促进肠道蠕动加速排便的方法

促进肠道蠕动加速排便的方法
1、进食高纤食物：纤维素具有良好的吸水效果，可以润滑粪便，增加粪便体积刺激胃肠蠕动，有利通便。而生活中纤维素的摄取主要来源是蔬菜，因此，如果想促进肠道蠕动，加速排便，每天要保证摄取足够的新鲜蔬果。此外，五谷米、黑枣及葡萄干也富含许多纤维素，有助于排便；

2、多饮水：如果感觉自己最近便秘了，可以适当多饮水，有助于促进胃肠道蠕动，可增加粪便的湿润度，促进排便；

3、适当运动：每天至少散步30分钟或快走10分钟，有助于增强体能及腹肌的收缩能力，从而促进肠道蠕动，加速排便；

4、饮用酸奶：酸奶含有的乳酸菌成分可以维护肠道菌群生态平衡，从而能够促进肠道正常蠕动，还有助于加速排便，防止便秘。

5、腹部按摩：在饭后可适当进行按摩，即揉搓手掌至温热后，放置于腹部进行顺时针按揉，也能够促进肠蠕动，加速排便；

6、调整心态：放松心情，减少压力，并且避免过度操劳及睡眠不足，也有助于促进肠道蠕动，加速排便。

除了应用上述方法刺激肠道蠕动外，如果感觉排便困难，还应该注意几点：

1、不要“忍便”：有便意时应立即上厕所，若长期忍便，可使身体对排便的信息混淆不清，导致出现便秘症状；

2、及时就医：若患者在改变饮食及生活方式之后，便秘情况仍无改善，或出现加重的现象，应及时到医院就诊，可在医生指导下应用药物，如多潘立酮、莫沙必利等，能够有效促进肠蠕动，加速排便。另外，还需进行相关检查，以明确是否罹患大肠癌、肠道神经病变或内分泌功能异常等问题，应及时针对病因进行针对性治疗。