适合学生的减肥方法有哪些

适合学生的减肥方法有哪些
1、慢跑

慢跑是是一项有氧运动，能有效提升基础代谢，促进脂肪的吸收消耗。每天在学校操场上匀速跑步40-60分钟，或者在教室内、校园过道挑选一块空地，坚持每天原地跑步1小时，不仅有益身心健康，更能帮助消耗身体内大量的脂肪，达到健康减肥目的。如果在跑步的同时搭配合理化的营养餐，能更加快速的达到减肥目的。

2、跳绳

跳绳是一项非常健康的减肥有氧运动，它能使肢体多个部位的肌肉都参与运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助。并且每次跳绳达到30分钟左右就可以消耗400大卡热量，对于燃烧身体脂肪具有很好的功效。但要注意跳绳会对膝盖造成一定的伤害，所以一定要选择正确的跳绳方式，并且体重过于肥胖者不建议跳绳。

3、打羽毛球

打羽毛球是平常所进行的有氧运动和无氧运动相结合的一种方式，这种锻炼的方式对于减肥是有一定帮助的。有氧运动以及无氧运动相结合不仅能够促进脂肪的消耗，也能够增加机体的肌肉含量，在真正意义上加大机体的基础代谢。

4、健身操

健身操是一种不限制场地的运动，学习空闲之余可以和朋友相约在寝室、体育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分钟左右，就可以消耗400左右大卡的热量，而且健身操是循序渐进的，有助于提高心率，增快机体耗氧量，加快新陈代谢。随着音乐的律动会使减肥更加容易坚持。

5、爬楼梯

大部分学校都不会安装电梯，学生上下课都是走楼梯，其实爬楼梯也是一种不错的减肥方式。正常情况下，每次连续爬半个小时的楼梯，就能消耗约800卡路里的热量，同时还能锻炼大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬楼梯时一定要挺胸收腹，下楼梯时不建议太快，尽量保持匀速，每一步楼梯间隔5-10秒，避免对膝盖造成积压，产生不适感。

结语：适合学生的减肥方法一般有慢跑、跳绳等，但真正健康科学的减肥应该是合理的控制饮食搭配适量的运动。所以在运动的同时一定要控制整体的热量摄入。