易胖的人吃什么都长肉，那喝水也会发胖吗？

易胖的人吃什么都长肉，那喝水也会发胖吗？
水没有热量，一般并不存在喝水都长胖的人。采用节食减肥，一般开始就瘦的很快，除非后期花大量的精力去控制饮食和增加运动，否则会反弹的非常厉害。

其实这是一种夸张的说法，喝水并不会长肉。如果真的是白开水、矿泉水、纯净水你再怎么喝也不可能发胖，它们的热量、糖分、油脂含量几乎为0，你说它那啥来让我们胖呀。不过，为什么总觉得自己没吃什么也发胖呢？好像“喝水都胖”？其实仔细找找肯定是有原因的。

1、三餐吃得少，但两餐之间呢？

我们可以看到很多减肥中的朋友三餐都很敷衍，或者吃得很少，啥也别问，问就是在减肥。但他们瘦下来了吗？好像还是没有，每年都在减肥的人不也挺多吗？觉得自己吃得少可能是三餐吃得少，但两餐之间吃的食物很容易被忽略。

比如点一杯奶茶，吃一包薯片，嗦一根烤肠，同事那要了个蛋糕，等等等。很多朋友觉得自己一到饭点也没什么胃口，其实大部分原因可能是两餐之间其实迷迷糊糊已经吃了不少了。

尤其是爱吃加工类食品的朋友，比如烤肠、膨化零食、速溶饮品、冷饮、甜点，这些食物损失了很多原本食材的营养价值，而且热量较高，吃了反而更容易发胖，与其如此还不如老老实实认真吃个三餐，控制下热量来得好。

2、你日常的习惯如何？

其实适当的运动是必要的，长期不运动其实很容易发胖。现在很多电脑面前一坐就是一天的朋友，即便工作性质大部分时间都离不开电脑办公，但久坐久躺很容易让我们囤积脂肪，而且会让局部血流不通，更容易在大腿、臀部、大臂等部位囤积脂肪。

很多朋友觉得其他人吃得比我多，凭什么我还更胖。那可能真是因为别人有锻炼习惯，比如下班了去健身房，或者自己在家做一些有氧运动，比如平板支撑、卷腹、波比跳、瑜伽等等，也有可能夜跑，很多可能。运动是预防肥胖或帮助减肥的不错帮手，虽然它消耗的热量是有限的，但长期坚持运动有助提高我们的基础代谢率，等于你每分每秒消，包括睡觉所消耗的能量都比别人多，这样肯定更不易发胖了。

3、你到底喝的是什么水？

当然白开水是没什么能量了，如果你总爱喝甜饮料自然更容易发胖了，有朋友说，我都是选择无糖饮料，标签上写明白了“不含蔗糖”、“0脂肪”、“0能量”等等字啊，那和白开水有什么差别？有不少无糖饮品其实是个陷阱，虽然说好了不含蔗糖，但不代表它不含蔗糖以外的糖，所以，它可能还是含有不少热量。

无糖饮料的标准是100g中的碳水含量不超过5%，所以也不等于是完全不含糖。还有说了0脂肪、0糖的饮品，但它没有说其中不含碳水化合物，总之，这些文字游戏还是很让人头疼的。这些五花八门的饮料可以适当饮用，但不推荐频繁、大量地喝，对减肥同样有影响，而且代糖饮料存在一些潜在的健康威胁，喝多了其实也不利健康。

4、你到底吃的是啥？

很多朋友觉得自己真的没吃什么啊，但是还是胖，那你选择的食材上、烹饪方式上，可以考量考量是不是科学。比如一大盘瘦牛肉沙拉，甚至是鸡肉、鸡腿沙拉，可能也比不上一小块蛋糕的热量多，别人能吃饱，但你却只是塞牙缝的量，当然你吃得少，你也得胖。

所以食材的选择也是很重要的，可以多选择饱腹感强、热量适宜、营养丰富的食物来吃，例如果蔬、精瘦肉、大豆类食物，少吃加工类食品。烹饪方式也占一定因素，低脂低热的食材如果烹饪方式不当，同样可能成为高脂高热的食物，比如油炸、拔丝、酱多的红烧，都可能如此，这些烹饪方式平时少吃一点，多一些蒸、煮、炖、焖、清炒等方式。

另外还有一些不良的习惯，可能会增加肥胖的概率，比如作息不规律，缺乏睡眠，睡眠不足可能会减少大脑中“瘦素”的分泌，瘦素能控制我们的食欲，瘦素减少，我们对食欲的控制能力会有所下降。最好不要在家堆零食，时不时看到零食就想吃的话很容易增加额外热量的摄入；两餐之间不要吃太多零食，饥饿的时候可以少量来垫底，但不要过量。