晚上睡不着怎么办 用了6种方法能让你快速入睡

晚上睡不着怎么办 用了6种方法能让你快速入睡
有很多人在晚上的时候经常有睡不着和多梦的情况，这样会影响到人们正常的工作和生活，晚上有睡不着的情况要怎么办呢?导致人们晚上睡不着的原因有很多，像是情绪问题，也有一定的饮食因素。睡不着的人可以通过饮食调理，吃什么食物好?

晚上睡不着怎么办

1、睡前洗个热水澡

晚上睡眠不好的人，在睡觉之前可以沐浴，适当的沐浴能够很好的促进全身的血液流动，有助于体温降低，这样可以让我们快速的进入到睡眠的状态中，如果能够每天都洗热水澡，能够很好的提高人们的睡眠质量，减少失眠的情况。

晚上睡眠不好的人，在睡觉之前可以沐浴

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

如果我们躺在床上30分钟还没有睡着，这个时候应该要站起来走走停止睡觉。还有白天的时候在卧室停留的时间不能超过6个小时，每天要按时起床。还有没有在卧室的时候，应该要保证头脑清醒，只要将这个习惯坚持下去，就能够减少睡不着的情况。

3、不要过于焦虑

焦虑是导致失眠很常见的因素，不要在床上思考自己为什么睡不着，还有在睡觉之前，应该要做些无聊的事情，像是看看自己一点都不感兴趣的书籍，或是听一些听不懂的语言，一定不能看会让自己兴奋的视频。

4、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

5、不要小睡

晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。

晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠

6、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

晚上睡不着的原因

1、植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

2、疾病影响

总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。

而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。