脑卒中的防治

脑卒中的防治
控制三高、控制体重：高血压、高血脂、高血糖以及肥胖均能增加脑卒中的发生风险，建议患有这类疾病的患者及时就诊，积极控制血压、血脂以及血糖，降低体重。

戒烟限酒：烟会加重血管硬化，酒会增加血液粘稠度，从而增加脑卒中的发生风险，不要吸烟，远离二手烟，同时注意饮酒要适当。

保持好的心态：情绪不佳、闷闷不乐更容易发生卒中，应保持良好心态，多参加社交活动。  

合理膳食、适量运动：每日饮食多样化，采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9％的全死因风险。而且定期锻炼的益处颇多，它可以帮助我们人体提高最大耗氧量、降低静息心率、降低血压（部分人群）、提高心肌力量和效率、增加慢波睡眠、控制血糖、控制血脂、减少肥胖、延长寿命、减少某些癌症风险、增强免疫功能以及减少消极情绪。

一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。为达到有效水平，建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上），可选择如慢走、慢跑、游泳等项目，如果辅以肌肉强化(抗阻)训练，效果更佳。

虽然预防效果与规律的有氧运动强度、持续时间正相关，但仍需强调个体化选择运动种类、强度、频率及持续时间，循序渐进并且不暂停原有慢性病药物治疗，老年患者尚需注意运动安全。