健康长寿养生之道

解码健康长寿养生之道 适量运动 最好的运动是走路，太极拳等，做到有恒、有序、有度。

有恒：即持之以恒

有序：循序渐进

有度：适度运动

记住三个字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以

合理膳食

合理膳食可总结为：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

• “一”是每天喝一袋牛奶

• “二”是250克至350克碳水化合物

• “三”是三份高蛋白

• 戒烟限酒

戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。适量饮酒有身体有好处。 如果你能长期坚持以上三点：那么是可以强身健体 延年益寿的。