中老年人出现4种表现，或是提前衰老！提醒：这些催老食物要忌口

张大爷今年56岁，年轻时他的身子骨很硬朗，但最近他发现自己越来越干不了重活，手腕抬不起，腿脚也没劲，走两步就气喘吁吁，这让他很郁闷。

一个月前，他照常去工地给人干活，结果不慎摔跤。这一摔，他再也没起来了。

一、权威研究：去世的10年前，身体就有信号

人到了一定年纪，身体就会加速衰老，偶然的一次意外，可能就此断送了性命。

《英国医学杂志》的一项研究显示，人体从65岁左右开始，死亡风险会随着运动机能的下降而增加。这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如步行速度减缓、坐站不便等。而且随着年龄增加，这种关联越来越强。

专家认为，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。

二、身体衰退信号，小心异常

衰老是机体走向老化的不可逆转的自然规律，不仅是皮肤变皱，脏器也会在某一时间悄悄进入衰老期。

1、大脑信号

北京中医药大学东方医院王乐医师表示，大脑衰老早期，可能会出现耳鸣或脑鸣的症状，比如长期有风吹的声音、日光灯管的声音；到了中期，可能会出现睡眠黑白颠倒的现象，表现为白天不清醒，浑浑噩噩，甚至忍不住睡着，有些人即使晚上睡得很好，但白天仍多寐。

到了晚期，不仅是耳鸣、耳聋，受到病理产物的干扰，患者可能出现更严重的症状，例如口眼歪斜、手足颤抖、一侧肢体无力等，可能是脑梗死、中风等心血管疾病的征兆。

2、肠胃信号

中南大学湘雅医院贺洁宇医师表示，食管、胃肠、消化腺体的消化及吸收功能会随着年龄的增长而减退，表现在中老年人身上，是常有消化不良、便秘等困扰。因此，长期便秘可能是肠道老化的表现。

3、口腔信号

中国科学院老年心理研究所李娟主任表示，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁左右，牙床开始萎缩，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。在食用刺激性食物后，容易牙龈肿痛，伴随牙龈出血。

另外，舌头也会随着年龄变化出现味觉衰退，所以不少中老年人的饮食口味会变得很重。

4、呼吸信号

人到50岁后，心肺功能开始衰退，时常会有一运动就“上气不接下气”的表现，且伴随着冠心病、高血压的到来，这些问题可能更早地出现。

三、你服老吗？3个动作自测衰老程度

“未老先衰”，不少人由于缺乏运动，使得身体比实际年龄更早衰老。除了去医院体检，通过3个动作自测，可以简单地给身体做一个评估。

·闭眼单足站立

人越老，平衡能力下降得越快。如果能闭眼单脚站立1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。

提示：中老年人做这个动作时，可以先单足站立，随后慢慢闭上眼睛；高龄老人最好靠着墙或扶着东西。

·握力强度

《柳叶刀》的一项研究曾指出，握力不够的人更可能患心脏病或中风。通过握力公式：握力体重指数 = 握力（公斤）/体重（公斤）×100，可以快速掌握握力情况、

提醒：20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤；35~50岁男性握力应达20~40公斤，女性为16~35公斤。