50岁后进入“养寿期”，营养比锻炼更重要！这些营养记得多补充

人到中年，大多数人已经成家立业，上有老下有小，家庭负担让人喘不过气。

压力大，生活节奏快，再加上多年累积的不良生活习惯，比如三餐不定时、暴饮暴食、抽烟喝酒、长期熬夜、睡眠不足等，给身体带来不少消极影响，肥胖、三高、痛风等疾病缠身。

尤其是50岁以后，如果再不注意养生，健康状况可能会急转直下，增加疾病风险。

一、50岁后，3种疾病威胁生命

50岁以后，癌症、心血管疾病、肾衰竭的发病率和死亡率都呈上升的趋势，严重时可威胁生命。

1、癌症

《中国癌症研究》的一项研究显示，从50岁左右开始，癌症的发病率和死亡率都明显上升了，在80岁左右达到高峰。

癌症的发生一般要经过15~30年的潜伏期，如果20岁左右就开始接触致癌物，到了50岁，就可能引发癌症。此外，随着年龄的增长，身体机能不断下降，免疫系统无法及时清除癌细胞，癌症也会趁虚而入。

临床数据显示，50岁后，乳腺癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、肠癌等都是高发的癌症类型，想要预防癌症，建议从50岁起定期进行常规防癌体检。

2、心血管疾病

如今，心血管疾病已成为威胁中国人性命的“头号杀手”。据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有3.3亿心血管疾病患者。2019年，我国死于心血管疾病的人数多达509万人，占所有死亡人数的47%，并且这一趋势与人口老龄化息息相关。

人过中年，年龄每增加10岁，心血管疾病的发病率和死亡率就增加1倍以上，尤其是50岁后，高血压、动脉硬化、冠心病、中风、慢肺阻等心血管疾病就成为了“常见病”。

其中，尤其要关注高血压和冠心病。

高血压是安装在体内的一颗“定时炸弹”，如果血压控制不达标，用力排便、搬运重物等行为都会使血压波动过大，可能导致脑卒中、心梗，甚至死亡。冠心病也是如此，如果控制不好，劳累或寒冷刺激会使心肌耗氧增加，氧气供应不上，则可能发生猝死。

3、肾衰竭

许多人的肾脏“工作”了几十年，早已不堪重负，因为肾单位损伤是不可逆转的。50岁后，肾功能逐渐下降，体积变小，肾实质不断减少。再加上血管不断老化，使肾脏的血液循环和灌注减少，就更容易被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。

因此，50岁后要重视肾病预防。如果肾衰竭不能及时控制，容易引发高血压、贫血、营养不良、肾病骨病等并发症，降低生活质量，严重时有致命风险。

二、养寿期，为何营养均衡比锻炼更重要？

50岁后是疾病的快速进展期，也是养寿期。在这一阶段，锻炼身体很重要，但更重要的是做好营养均衡。

俗话说“民以食为天”，尤其是中老年人，“三分靠练，七分靠吃”，只有满足机体的营养所需，才能保证身体健康。更何况，年龄大了，消化能力不断下降，如果吃不好，导致营养不良，再多的锻炼也无法达到健康、长寿的目的。

在营养均衡的基础上进行适当的锻炼，才能增强抗病能力，延长寿命。

中国老年学学会老年营养专家付萍教授表示，我国老年人营养不良的现象非常普遍。

另外，很多老年人根本不了解自己的营养状况，容易陷入饮食误区，对饮食不重视，一日三餐应付了事。或者过于迷信素食，长期吃素，导致营养严重缺乏，使体重下降、免疫力被削弱，引发疾病或加重病情。

三、怎么吃健康？指南告诉你

那么，50岁后的中老年人怎么吃才健康呢？最首要的原则是——坚持营养均衡。

《中国老年人膳食指南》建议，老年人饮食应该保持口味清淡，少盐、少油、少糖。一日三餐定时定量，不要不吃，也不要暴饮暴食。食物种类要多样化，要有粗粮、蔬菜、水果、豆类、豆制品、肉类、蛋类、奶类等，保证营养均衡，避免挑食。