中午睡不着怎么办 做好5件事让中午睡眠直线上升

中午睡不着怎么办 做好5件事让中午睡眠直线上升
有很多学生和上班族在中午的时候会有睡不着的情况，这样会影响到下午工作和学习的状态，此时要怎么办呢?坚持午睡会给身体带来很多好处，让大家的精神恢复起来，午睡有很多注意事项，大家要了解一下。

中午睡不着怎么办

理想的午睡方式

理想的午睡方法，就是在饭后活动半个小时，散散步，主要就是为了促进食物消化，之后可以躺下来睡一觉。睡觉的时间要控制在半个小时左右，避免影响到正常的睡眠，中午的时候可以根据自己的 情绪调整睡眠习惯。

理想的午睡方法，就是在饭后活动半个小时

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

现在很多企业都开始重视员工的午休时间了，不过更多单位没有午睡的条件。企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。大家可以自己买一张躺椅，中午的时候睡觉会更舒服。

时间紧张，10分钟也够

有研究发现，午睡6分钟，就能提高记忆力，主要是几分钟就已经够我们大脑将短期记忆力变成长期记忆了，也会腾出更多的空间盛装新知识了。午睡的时候有10~15分钟，对提升精力有好处。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关

研究发现，理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。

午睡的注意事项

1、午餐不宜过于油腻

要想午睡更早地进入梦乡，那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，这样会加重胃部的负担，诱发冠心病，会严重地影响我们的睡眠质量。

2、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的

3、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后好休息20分钟左右再睡。

4、午睡好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡的姿势也尤为关键，好仰卧或者侧卧。

午睡的好处

1、增强记忆力，适当午睡可以让人的警觉性以及精力提高，让疲劳感觉消除，还能提高记忆力。

2、提高免疫力，中午1点左右是有明显困意的高峰时间段，如果这个时候睡上半个小时就能让身体里面的淋巴细胞得到调节，能让免疫细胞活跃性增强。

3、振奋情绪，睡一会儿午觉能让心情得到改善，紧张度降低，压力缓解，每天有睡午觉习惯的人还可以降低抑郁情绪出现几率。

睡一会儿午觉能让心情得到改善

4、降低血压，在工作压力比较大，身体非常疲劳的时候血压升高就比较严重，稍微睡一下午觉就能达到降低血压作用。

5、保护心脏，每一个礼拜至少睡三天午觉，每一次午觉时间半个月左右就可以让心脏猝死率减少，能够让心血管系统更加舒缓，让紧张度降低。

6、消除疲劳感，因为已经经过一晚的睡眠，得到了很好的休整，所以上午工作精力一般都非常旺盛，到中午以及下午疲劳感觉又会重新产生，身体里面的热量会被消耗很多，除了需要补充热量以外，还要睡午觉来调节疲劳感觉。

结语：上文已经为大家介绍了中午睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能让自己入睡了。在平时大家要养生午睡的习惯，也不能对睡觉条件太挑剔，不过在午睡的时候也要注意一些禁忌。