牢记骨质增生预防的6个要点 让你远离骨质受损！

疼痛是骨质增生的典型症状之一，可影响关节和肌肉的正常活动，给患者带来很多不便，甚至降低生活质量，特别是中老年人更应该做好预防工作。

牢记哪几点能预防骨质增生？

1、正确认识增生性骨关节病

骨质增生是常见的骨关节退行性改变，所有的中老年人都伴有或轻或重的骨质增生，这分为病理性的改变和生理性的退变，和多种因素有关，并不是所有的骨质增生患者都有疼痛或不适感，只有增生骨质压迫周围血管或神经、发生局部无菌性炎症时才会有症状。只要及时清除软组织无菌性炎症，就能让病情慢慢好转。

2、不能长期做剧烈运动和重体力劳动

长期做剧烈运动会增加骨骼和周围软组织负荷，导致受力不均，引起骨关节炎和骨质增生。因此不管做什么动作都要控制好量和度，不能逞强，做到量力而行即可。

3、掌握科学的锻炼方法

保护关节并不代表着不需要运动，只有保持适度运动才能预防骨质增生。关节软骨营养主要依赖于关节液，运动时不停的挤压才能让关节液进入软骨中。保持适度的关节运动能增加关节腔内压力，促进关节液和软骨间营养渗透和代谢交换，缓解局部炎症，同时也能减轻关节软骨退行性改变，利于病情恢复，也能缓解骨质增生。即使已经出现骨质增生时也要保持运动，能缓解关节功能障碍，利于关节活动能力恢复正常，从而提高生活质量。适合的运动项目有散步、游泳和骑行，运动时采取循序渐进原则且注意劳逸结合，不能操之过急。每天早晚各运动20~30分钟，早晨运动能活动僵硬的关节筋骨，晚间运动能消除全身疲惫感，利于关节血液流通，能让周围韧带、筋膜以及肌腱得到松弛。

4、注意局部保暖

关节受到寒湿潮入侵易引起骨质增生，因此要多关注于天气预报，根据天气变化增减衣服，做好防寒保暖工作，这样能提高适应能力。

5、注意饮食

全面为身体摄入营养，避免挑食和偏食，多吃含抗氧化剂以及维生素和矿物质食物。尤其是种老年人不能让身体缺钙，可以从蔬果豆制品、蛋类牛奶中获取钙，有必要时合理补充钙剂。

6、控制好饮食

身体越肥胖患上骨质增生的风险就越高。因为膝关节承受身体80%以上的重量，超重势必会增加膝关节压力，从而引起膝关节韧带和肌腱等软组织损伤，生成骨刺，导致膝关节腔出现无菌性炎症，引起局部充血、瘀肿及疼痛。

温馨提示

平时要改变不良的生活习惯，端正好坐姿和站姿，不能长时间弯腰驼背。关节发育畸形时，关节面不平且关节活动时受力不均，这样会使得关节和周围软组织劳损，易出现无菌性炎症，从而导致骨质增生，因此要早发现、早诊断、早治疗关节畸形，防止后期并发骨关节病。