生活中如何预防骨关节病？ 保护软骨可补充氨糖

相信多数老年人都出现过关节疼痛、关节肿胀等情况，其实这是患上了骨关节病。骨关节病属于常见的骨关节疾病，骨关节病这类疾病是需要及时治疗，同时还需要日常的护理，尤其是饮食、锻炼等方面，做到这些可以让患者尽快的恢复。那么，骨关节病如何护理？

日常生活如何预防骨关节病？

1、进行一定的体育锻炼

骨关节病患者参加一定的体育锻炼，如太极拳、气功、广播体操等，可以增强人体抵抗力，抗病能力也会有所增强，长期参加体育锻炼的人抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

2、做好饮食护理

饮食护理也是骨关节病的护理中不可缺少的一项，骨关节病患者尽量多食用鱼油、夜樱草等不饱和的长链脂肪酸和硒等微量元素，可有效缓解关节疼痛和肿胀，减少晨僵、缓解疲劳。骨关节病患者尽量少食用谷物、小麦、燕麦、黑麦、牛奶、咖啡等，以免产生不良影响，加重类风湿的症状。

3、注意劳逸结合

合理饮食、劳逸结合是身体强壮的前提，很多骨关节病患者都是由于过度劳累而导致疾病反复发作的，所以患者做好骨关节病的护理一定要劳逸结合，活动与休息要适度。

4、防止精神紧张和受到过度刺激

骨关节病患者尽量保持愉快乐观的情绪。骨关节病的注意事项有很多，但是日常护理主要从以上几个方面进行，做好日常生活的护理，可有效减少骨关节病的反复发作，患者不仅减少了财力的支出，而且也少受到病痛的折磨。

5、避免风、湿、寒的侵袭

骨关节病患者怕关节受凉，所以大家在日常生活做好骨关节病的护理一定要注意关节保暖。不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

远离骨关节病要多做五个动作

1、双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。

2、单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。

3、并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。

4、前后腿分开，注意用力在前腿。

5、这是最简单的一个动作，但是注意：要保持上半身不动。

远离骨关节病要保持良好的姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

远离骨关节病要保护软骨可补充氨糖

氨糖是合成、修复关节软骨的主要成分。科学家发现，氨糖在人体内演化成透明质酸，是治疗骨关节疾病的有效物质，它可以增加体内关节滑液，修复关节软骨，解除疼痛。30岁以后，体内软骨所需的特殊营养成分——氨基葡萄糖（简称氨糖）逐渐流失且不再生成；45岁以后，氨糖含量只相当于18岁的18%。因此，30岁以上人群需要通过外源性补充氨糖来增强关节软骨的营养，防止关节软骨蜕变引发关节疾病。