李小龙背阔肌锻炼方法

李小龙背阔肌锻炼方法
现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背阔肌来说吧，很多人可能都达不到他的那种效果，小编教你怎么锻炼。

最常用的一个锻炼方式是立式耸肩发，用两手提起杠铃或者哑铃，身体保持直立状态，肩部向下垂，再提起手中的工具，用肩膀发力，在空中静止一秒钟，放松肩膀，重复此动作20次，每天定时定点的锻炼就能达到效果，当然还要营养均衡。

第二种方法是直立划船，利用哑铃锻炼，两脚自然开立呈30度，两手将哑铃向上拉等哑铃触碰到下巴，静止一秒钟，在将哑铃向下垂至两臂完全伸直的状态，练习20次，在向上举哑铃时吸气，向下时呼气。

利用杠铃锻炼直腿硬拉这种锻炼方式，两脚稍微展开，膝盖