做俯卧撑怎么练出胸肌

做俯卧撑怎么练出胸肌
一：宽距俯卧撑。大约在一点五倍肩宽，手指朝向身体的两侧，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌、肱三头肌。

二：中距离俯卧撑。与肩宽肩宽一样，主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

三：窄距俯卧撑。小于肩宽，两只手接近，均朝向前方，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸缝）。

对于健身小白来说，每天做4组宽距俯卧撑（15个/组），4组中距俯卧撑（15个/组），4组窄距俯卧撑（10个/组）。坚持一个月（每周做3到5次），即可看到效果。