十种最佳降糖主食粗粮推荐

十种最佳降糖主食粗粮推荐
1、燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维，食用之后能降低身体对葡萄糖的吸收。含有的维生素b一能参与糖类和脂肪的代谢，将葡萄糖转化为能量，有很好的降胆固醇的效果。

2、黑米。同样的含有大量膳食纤维，降血糖，还能控制血压，保护心脑血管的健康。尽量吃还能治肾虚，抗衰老，辅助减肥。

3、紫米。紫米的碳水化合物含量比较少，热量很低，不会造成糖分的堆积。只要减少摄入量，就能控制糖分的吸收，有稳定血糖的作用。

4、小米。 含丰富的碳水化合物。蛋白质，脂肪，钙，磷，铁等微量元素。有助于降低血糖，还有降血压的作用，日常喝些小米粥还是非常不错的。

5、莜麦。一般被加工成油麦，面有降血糖，降血压的功效，非常适合高血糖的人们食用。并且不会容易长胖。

6、玉米。含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中胆固醇的含量，还含有丰富的粗纤维，饱腹感强，适合用来作为主食。

7、荞麦。一般会加工程荞麦面，营养价值很高，营养价值比小麦，大米，薯类都要高一些，非常适合高血糖患者作为主食。

8、银耳。其中含有一种特殊的银耳多糖，能增强胰岛素的吸收效果，有快速降糖的作用。热量比较低，经常吃可以美容养颜，坚持瘦身，但要注意不要放糖。

9、土豆。土豆也是我们生活中经常吃的食物。热量很低，有控制血糖的作用，还能增强饱腹感，适合当主食。

10、绿豆。绿豆中有一种叫低聚糖的物质，有降血糖的功效，比较适合糖尿病患者食用，现在正好是夏天，大家可以多喝点绿豆汤降暑。