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秋天怎么吃才最健康?看过来

时间:2022-9-11 10:22     作者:!admin     分类:


  秋天怎么吃才最健康?看过来

  天气逐渐转凉,很多人开始琢磨“贴秋膘”,其实刚经过今年这种极端酷暑,人的脾胃功能会有所减弱,骤然进补会加重脾胃负担,因此可以先从有营养、易消化的食物开始,适度“贴秋膘”。

  

  【润燥】

  秋季饮食以润燥为当务之急。秋天的“燥”从何来?秋在“五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,因此,时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,出现各种干燥的症状,如人体皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、咽干、口渴、舌干少津、大便干结,严重者伤及肺脏就会出现咽喉不适,干咳少痰或痰中带血等。

  因个人体质不同,解燥需要辩证对待。总体来说:

  第一,应做到饮食清淡,选择新鲜果蔬,多喝水;

  第二,避免辛辣、油炸、肥腻的食物,葱、姜、蒜、烈性酒等也应尽量避免;

  第三,选择润燥食物,如百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

  【养阴】

  中医认为,春夏养阳,秋冬养阴。秋季适合治疗阴虚症,可以多吃一些养阴的食物。

  银耳:富有天然特性胶质,有美容、帮助肠胃蠕动、减少脂肪吸收的功效。但慢性腹泻者不建议食用。

  桃胶:桃胶与皂角米、银耳搭配烹煮成汤,长期食用具有生津止渴、养颜嫩肤的功效。

  其他养阴食物:蜂蜜、莲子、山药、红枣,以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜等,可常吃以预防秋燥伤阴。中药比如石斛、枸杞子、西洋参等都有滋阴之功效。

  【增酸】

  立秋后,就可以适量选择一些酸的东西以收敛肺气,养护肝脏(肝五味主酸,以增加肝脏的功能)。饮食上可以多吃葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、葡萄、柚子等酸味水果。这些水果可以起到滋阴润肺、生津止渴的效果。请注意,血糖高者应少食或禁食葡萄。

  【温食】

  初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,而立秋之后,气候转凉,人们身体的抵抗力有所下降。俗话说,“秋瓜坏肚”,性味偏寒凉的瓜类水果,特别是西瓜、甜瓜等应尽量少吃,以免伤害身体。为保护脾胃,应多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。可以用粳米或糯米煮粥,都有健脾胃、补中气的功能。不过,糖尿病患者不宜喝粥。

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