怎么调整好自己的睡眠状态?

　　怎么调整好自己的睡眠状态?

　　1、按时起床、入睡

　　在固定的时间起床和入睡，即使在节假日也是如此，这样才能稳定睡眠，提高睡眠质量。

　　2、调整好睡眠温度

　　启动睡眠机制的前提是核心温度降低，同时也能维持睡眠状态，所以睡觉前1~2个小时泡温水澡，调整好室内温度，一般在23~25℃左右就行。

　　温馨提示

　　睡觉前过度思虑、躯体劳累等易造成失眠，所以睡觉前不能做重体力和重脑力劳动，也不能想杂七杂八的事情，不妨做放松训练，以最为舒适的姿势坐着或躺着，所有的注意力集中在呼吸上，能帮助减轻焦虑情绪，对抗压力，改善睡眠质量。值得提醒的是，生活干预后仍然无法解决失眠问题，还需寻求医生帮助，必要时服用镇静安神的药物。