怎么计算有效睡眠？

　　怎么计算有效睡眠？

　　通过睡眠周期来计算有效睡眠，尤其是时长和睡眠效率。

　　一般情况下，成年人每天晚上睡眠需经历4~5个周期，一个睡眠周期分为2类，分别是非快速眼动期和快速眼动期，两者交替进行。

　　成年人每一个睡眠周期约90分钟，一个睡眠周期分为5个阶段，分别是入睡、浅睡和熟睡、深睡以及快速眼动。睡觉90分钟相当于一个睡眠周期，只要晚上睡觉充足，第2天醒来后神清气爽且精神百倍；如果修复周期醒来，那么第2天感觉到全身乏力和疲惫、精神状态差。