钾含量是香蕉12倍！3种高钾食物，自己在家做，常吃有精神

　　钾含量是香蕉12倍！3种高钾食物，自己在家做，常吃有精神

　　夏天出汗多为什么要补钾？不补会怎么样？

　　在很多人眼里，流汗是一件好事，能滋养皮肤，还能排毒，所以有的人会故意流汗，但是却忽视了一件事，体内的钾也会跟随汗液一起排出。

　　钾离子负责肌肉、细胞、排尿等功能，夏季炎热出汗增多，钾也会因此排泄出去，少了钾身体就像没吃饱饭一样，无法正常发挥肌肉功能，神经也会异常，有可能幻听或出现幻觉，如果对自己的情况不了解，没能及时提升血钾水平，甚至会危及生命。

　　因此，当你发现自己身体出现这几个症状的时候，就要提醒自己，可能是缺钾了。

　　你会感觉自己很累，手脚没有力气，不想继续行走，只想坐着、躺着；同时内心烦躁不安，无法继续工作；有的患者小腿还会抽筋，甚至感觉呼吸困难。

　　不知道如何补钾的人看过来，这种食物含钾量比香蕉还高

　　第一名：口蘑

　　喜欢吃鸡汤和火锅的人对它应该比较熟悉，它的钾含量很高，达到3106毫克每100克，是香蕉的12倍，所以以后不要再傻傻吃香蕉了，不妨来点菌菇汤。而且口蘑还有较多的氨基酸和膳食纤维，对肠道和心血管都有好处，适合中老年人食用，不过，如果你的尿酸比较高，那就要少吃一点了。

　　第二名：紫菜

　　紫菜的钾达到1640毫克每100克，是补钾的好帮手，而且它一般是做成汤食用，非常鲜美，既能补水又能补钾，一举两得。甲状腺患者也可以吃紫菜，因为有的患者存在缺点情况，适当食用紫菜有好处，而有的人是结节问题，吃紫菜并不会产生影响。

　　第三名：银耳

　　女性朋友们都很爱吃，里面加上葡萄干、坚果、红枣、百合等食物，做起来非常美味。它的钾含量达到1588毫克每100克，而且还含有多糖、膳食纤维等物质，对皮肤和肠道都有好处。夏天没有食欲，想吃点爽口的食物，不妨尝试银耳，早中晚都可食用，滋阴养肺、美容养颜。

　　由此可见，口蘑、紫菜、银耳这三种食物的钾含量都比香蕉高(256毫克)，搭配起来吃补钾效果更好，而且做法比较简单，直接加水煮成汤就可以，自己在家就能做。

　　夏季流汗多，可能不仅仅是太热了，还有可能是生病了

　　其他地方出汗不多，就是头部不停冒汗，可能和肺气虚有关，这类人平时容易咳嗽、乏力，身体比较虚弱，走路一多就容易头晕、出汗。一般和呼吸道抵抗力弱、慢性肺病、环境污染有关，要注意调理。

　　腋下出汗其实很常见，因为分布的大汗腺比较多，但是在出汗的同时还有晕眩、胸闷、乏力等症状，有可能是中气不足，不适宜大量运动，也不宜顶着高温来回走动，可以进行瑜伽、太极等相对柔和的运动。

　　手脚总是汗哒哒，写字的时候纸张都是湿的，而且脚汗比较重，鞋垫和袜子容易产生异味，这类人群体内的湿热之气比较多，要健脾养胃，提升脾胃运化能力，其次是多喝水、多吃清热降火的食物，例如苦瓜、黄瓜、西瓜、莲子等。

　　后背出汗多，晚上睡觉经常被热醒，还觉得口舌干燥，这类人通常是阴阳两虚，不喜欢温度太高的地方，也受不了一直待在空调房。平时要注意多休息，避免过度劳累，劳累会使肾功能降低，阴阳不协调。

　　夏天要健康出汗，运动计划应放在早晨或傍晚，不要太热，在运动前适量补充点水分，吃点水果。除了运动，也可通过泡脚、晒背、喝姜茶等方法发汗。

　　总之，夏天出汗过多要谨防血钾水平下降，适当补充高钾食物，它不但能让人有精神，还能帮助降低血压，除了出汗，在食欲低下、挑食偏食的情况下也要额外补充钾，以防体内的钾不足。