改善中老年人睡眠的方法有哪些？

　　改善中老年人睡眠的方法有哪些？

　　中老年人睡眠不好在临床上较为常见，可能是虚证、精神异常、劳累等多种原因造成。一般可以通过改善睡眠习惯、适当运动、饮食调理等多方面进行调理改善，严重时需要应用药物治疗。

　　1、改善睡眠习惯：中老年人要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，适应生物钟的变化。另外可适当调整床铺的舒适程度，建议不要睡太软的床垫；

　　2、适当运动：中老年人也要经常进行适量的运动，比如散步、健步走等，以此增强睡眠质量；

　　3、饮食调理：对于脾胃虚弱的老年人可以食用小米粥、蜂蜜水、牛奶等，具有安神健体作用的食物，也可以改善睡眠；

　　4、药物治疗：如果通过上述方式对睡眠不好起不到调理作用，还可以在医生指导下通过药物调整，比如安神补脑液、百乐眠胶囊等，具有一定的改善效果；

　　5、其他调理方式：中老年人可以每天睡前可以用粗的梳子从前向后梳头按摩5分钟，可以刺激头皮穴位，促进血液循环，改善睡眠；也可以在睡前半小时用温热水进行足部的泡浴，或者在睡前听比较舒缓的音乐，以此放松精神，避免精神差导致睡眠不好的情况。