睡眠不好是什么原因导致的？怎么提升睡眠质量？

　　睡眠不好是什么原因导致的？怎么提升睡眠质量？

　　1、喝酒

　　不少人都喜欢喝酒，但如果在睡前喝太多酒，就会导致体内酒精过多，无法正常代谢掉，使有害物质堆积在体内。有些人在喝完酒后容易出现头痛头晕的状况，使人无法入睡。

　　2、作息不规律

　　生活中有很多为工作加班熬夜的人，每天都无法按时睡觉。身体如果长期处于不规律的睡眠状态，很容易导致内分泌系统失调，影响身体的代谢能力。时间一久，就会形成生物钟紊乱，让人该睡的时候睡不着。

　　3、喜欢赖床

　　喜欢赖床并不是一个好习惯，对身体健康是不利的。早上起来后，身体最先恢复功能的是大脑，如果一直赖床，长时间处于半睡半醒的状态，起来后会非常疲惫。

　　如何提升睡眠质量？

　　1、晚上尽量少吃

　　一般来说，晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间，如果吃太多，我们的肠胃无法将食物消化掉，很容易出现腹部不适的症状，容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点，而且不要吃的太油腻。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　如果有长期失眠的症状，一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感，那么就要选择遮光效果较好的窗帘，也可以佩戴眼罩入睡。

　　3、养成规律的作息

　　很多人睡眠质量不佳，是因为没有养成规律的作息。建议大家坚持规律的作息，每天都踩点睡觉和起床。长时间坚持下来就会使人形成生物钟，到了时间就能快速进入睡眠状态。

　　4、睡前吃奇异果

　　奇异果中含有丰富的钙质，人体摄入钙是能够稳定情绪，避免不良情绪影响入睡。

　　失眠或睡眠质量不佳是一件非常难受的事情，会让人第2天看上去非常疲惫。长期睡眠质量不佳，还会使人处于精神萎靡的状态，会严重的影响人的工作或学习效率。如果是因为心理原因而导致的失眠，建议去医院看心理医生，在医生的专业指导下进行治疗。