晚上睡不着怎么办？怎样快速入睡？

　　晚上睡不着怎么办？怎样快速入睡？

　　睡不着尽量不要玩手机，也不要尝试躺床上妄图心静自然困。

　　如何快速入睡？

　　保持卧室黑暗。临睡前一小时，将卧室灯光调暗，并在上床睡觉的时候，关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光（不只是电子设备屏幕的光），都会让身体误以为现在还很早，还不是睡觉的时候。

　　调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。

　　减少让人分心的噪音。如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

　　保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。

　　睡不着就看看书。睡不着的时候，躺在床上什么也不做会让你倍感压力，而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力，并让你产生睡意。