跑步机减肥效果怎么样 如何跑燃脂更快

　　跑步机减肥效果怎么样如何跑燃脂更快

　　跑步机是大家都非常熟悉的一种健身器材，现在不仅健身房里会有它，随着居民生活水平质量的提高，很多人都在自己家配备了一台跑步机，这样不用去健身房就可以跑步减肥，而且不受天气因素影响，随时想跑都可以。但是跑步机的减肥效果怎么样呢？如何跑步才更燃脂减肥呢？一起来看看。

　　跑步机的减肥效果怎么样？

　　其实居家跑步机上跑步和户外跑步减肥差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临更大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

　　一般来说，跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

　　减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

　　如何使用跑步机燃脂更快？

　　1.训练前不要空腹，吃点小东西

　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼很容易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。这样就能让你体力充沛地锻炼，从而能将跑步效果发挥到更好状态，让你的燃脂减肥效果更显著哦。

　　2.掌握跑步次序

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后的正确流程应是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10-15分钟为宜。建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

　　不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。而且我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，是有效的减肥方法。

　　3.掌握正确的跑步姿势

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，因此跑步时一定要采取正确的姿势。

　　正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹、收紧腰背部肌肉，而且跑步时手不要扶跑步机扶手，跑步时要做到脚后跟先落地，然后前脚掌再着地。同时，跑步结束时，不要马上从跑步机上下来，应当由慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。

　　使用跑步机要注意哪些事项？

　　1.跑步时间要控制好。

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　2.不要扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　3.跑步时可以听音乐，但不要看视频。

　　因为跑步是一件很枯燥乏味的事情，很难调动你的全部积极性，所以想要更好的健身减肥效果，建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐，从而可以提高运动效果，增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。但不要一边跑步一边看视频。

　　跑步机是一种非常好的健身器材，但是很多白领白天上班都非常累，很少有时间去健身房锻炼，但是又不想发胖，所以不放在家配置一台跑步机，这样周末的时候可以在家锻炼，不用出门运动也能帮你保持好身材，可以节省很多的时间，而且在家就可以减肥，不用到户外担心各种天气情况，是比较理想的健身方式。