便秘吃什么能排空肚子里的垃圾？

　　便秘，是很多人会遇到的问题，其产生原因简单的说，就是肠道里面的水分太少。因此，积极预防非常关键。

　　1、多多摄入膳食纤维

　　膳食纤维可以预防和缓解便秘症状、肠道功能紊乱。可以将主食换成谷物或者红薯等粗粮，每餐多吃绿色蔬菜，少油解腻。但是，要注意循序渐进增添高纤维食物，避免一次性摄入太多引起腹胀等不良反应。

　　2、不能因为减肥就吃的少

　　一部分想要减肥的人群可能会采用节食的做法，但吃的食物不够多，对胃肠道无法产生有效的刺激，这种情况下很可能会发生便秘。

　　3、多喝水

　　中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水，成年男性则为1.7升，如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。