普拉提属于力量训练吗

普拉提属于力量运动，对于体力的消耗也是非常大的，所以初学者可以将训练时间控制在每天40分钟左右，在逐渐掌握了动作要点以及适应动作强度后，再根据自身情况加大运动量或延长运动时间。在熟练掌握了普拉提之后，每天可以用2-3个小时锻炼，每天最佳训练时间在下午的3-4点，如果想要在饭后练习，需要在饭后2小时开始。

普拉提有一套标准规定动作，坚持普拉提训练不仅能够提升心肺能力，也有一定减肥效果，不同部位普拉提都有针对性的训练方法，简单为大家介绍几种普拉提训练方法。

1、单腿画圈训练核心力量。身体平躺于垫子上，双臂放松置于身体两侧，腹部收紧，后腰部位紧贴地面同时抬起一条腿向上举，另一条腿依旧放于垫子上或伸直或弯曲。均匀呼吸，吸气时用举起的腿划圈，呼气时画圈完成回到起点，同时停止动作。

2、单腿伸展增强臀、腹部力量，提高身体协调能力。身体平躺于垫子上，肩膀离地向上略微向胸部弯曲，左腿伸直自然上扬，右腿弯曲右手握住右脚腕，左手抱住右腿膝盖向胸前抱膝，呼吸一次。换腿重复动作。

3、双腿动作增强腹部力量。躺在瑜伽垫上，上半身离开瑜伽垫向上，双腿屈膝向上抬起，双手放于膝盖上，向上拉使身体团紧。双手抱膝状态下开始吸气，并将身体展开至自然平躺，再恢复至抱膝状态，完成一次呼吸动作，如此重复。