运动前后隔多久补水适合？

　　运动前：在运动前1~2小时开始适量饮水，以防止运动时出现脱水和肌肉疲劳。运动前最好不要过量饮水，以免导致不适感或胃部不适。

　　运动中：根据个人的体质和运动强度来定量饮水，可以在中途进行适当补水，以保持身体水分平衡。对于长时间或高强度的运动，可以考虑运动饮料或含电解质的饮料，以补充身体失去的水分和电解质。

　　运动后：运动后应及时补充水分。一般建议在运动结束后的30分钟内补充足够的水分，以帮助身体恢复水分平衡和肌肉修复，避免肌肉损伤和疲劳。

　　需要注意的是，补水的量也要适量，不要过量饮水，以免导致水中毒。此外，在运动前后，也应注意避免饮用含糖饮料和酒精类饮品，以免影响身体水分平衡。