早上起床有6件“长寿事” 坚持一周就有变化 你能做到几个呢

　　延迟起床五分钟，轻轻抖一抖被子，顺畅排便，喝一杯温水，重视营养早餐，面对镜子微笑。早晨起床时的一些小习惯可能与健康和长寿密切相关。在我们迎接新的一天之际，养成6个习惯，将有助于促进健康和长寿。

　　一、早上起床有6件“长寿事”

　　1、延迟起床五分钟

　　冬天是心脑血管疾病高发季节，特别是凌晨至清晨。当我们睡眠时，心跳和血液流速放缓。突然起床会导致脑部血压急剧上升，引发晕厥、心悸等不适。因此，建议可以延迟起床五分钟，进行手腕和脚踝的运动，舒展身体，然后再开始新的一天。

　　2、轻轻抖一抖被子

　　睡觉时，皮肤持续排放水蒸气，使被子潮湿，容易滋生大量的螨虫和细菌。早晨起床后，轻轻抖一抖被子有助于驱散湿气，减少细菌对身体的刺激。

　　3、顺畅排便

　　早晨起床后，可以去卫生间排便。顺畅的排便有助于清空整夜代谢产生的废物，预防肛肠疾病。但要注意控制时间，不要蹲得太久，以免增加痔疮的发病率。

　　4、喝一杯温水

　　经过整夜的休息，体内的水分已经被耗尽。早晨起床时喝一杯温水，补充水分，促进肠胃蠕动，降低便秘的风险。同时，温水可以稀释胃酸，增强肠胃收缩能力，更好地吸收早餐中的营养物质。此外，喝水还可以降低血液的黏稠度，促进血液循环，保护血管健康。

　　5、重视营养早餐

　　很多人因忙于工作而忽略早餐，但这对健康非常不利，特别是对肠胃健康影响较大。不吃早餐会导致胃酸大量分泌，刺激胃粘膜，增加胃溃疡等胃病的风险。因此，早餐不仅要吃，还要吃得好。多样化的早餐包括谷类、薯类、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜等。

　　6、面对镜子微笑

　　每天出门前，对着镜子微笑，告诉自己「你是最棒的！」然后积极迎接新的一天！愉悦的情绪对保持健康也很有益。

　　二、最容易被忽视的坏习惯

　　1、长时间久坐

　　长时间久坐不动会导致身体外观问题，如小肚子和粗腿，同时还会增加患糖尿病和心脏病的风险。此外，久坐还可能引发腰部不适，并且可能缩短寿命。为了缓解久坐带来的问题，建议每过一小时或半小时就站起来活动一下，可以去上个厕所、倒杯水或者做一些简单的运动。

　　2、过长的大便时间

　　现代人普遍使用坐便方式，这使得人们在马桶上坐得时间更长。然而，过长的大便时间会增加腹部压力，使直肠处于高压状态，容易引发肛垫下移、痔疮、脱肛和肛裂等肛肠疾病。因此，建议控制大便时间在三五分钟以内，并及时解决便秘问题。同时，最好不要带书或手机进厕所，避免久坐带来的问题。

　　3、食用烫嘴食物

　　吃烫嘴食物可能会带来一时的快感，但很多人并不知道这样的习惯可能增加患食道癌的风险。食道的表面覆盖着娇嫩的粘膜，它能够耐受的高温约在50℃～60℃之间。一旦食物的温度超过65℃，就可能造成食道烫伤。长期食用过烫的食物，使得食道经常处于高温刺激下，容易导致损伤无法恢复，进而促进癌症的发生。因此，我们建议在吃饭时等待食物冷却一下再享用，避免烫伤食道。毕竟，没有人会抢走你的食物，所以为什么要急着吃呢？

　　4、低头玩手机

　　当我们抬头时，颈椎只需承受头部的重量，轻松自如。然而，一旦低头——颈椎承受的压力就会大大增加。在不同的低头角度下，颈椎所承受的压力逐渐增大。除此之外，长时间低头玩手机还会导致颈椎变直，失去曲线美，同时也会使颈部肌肉过度屈伸，引发脖子痛、肩膀痛等各种症状。

　　5、过度节食减肥

　　很多人为了减肥而选择过度节食，然而，过度节食可能会导致一系列负面影响，不仅仅是能量和营养的不足。身体缺乏足够的营养支持会导致细胞功能受损，免疫细胞成熟和功能障碍，进而影响免疫力的正常运作。此外，过度节食减肥还可能引发一系列其他症状，如脱发、女性闭经、便秘、口臭和伤口愈合延缓。

　　养成良好的习惯是保持健康和长寿的关键。不仅要重视早晨起床时的小习惯，还要注意避免那些可能悄悄伤害身体的坏习惯。通过调整生活方式，我们可以更好地关注自己的健康，并迈向一个更长寿的未来。让我们一起努力，拥抱健康的生活方式！