人到中年，大多数人已经成家立业，上有老下有小，家庭负担让人喘不过气。

压力大，生活节奏快，再加上多年累积的不良生活习惯，比如三餐不定时、暴饮暴食、抽烟喝酒、长期熬夜、睡眠不足等，给身体带来不少消极影响，肥胖、三高、痛风等疾病缠身。

尤其是50岁以后，如果再不注意养生，健康状况可能会急转直下，增加疾病风险。

一、50岁后，3种疾病威胁生命

50岁以后，癌症、心血管疾病、肾衰竭的发病率和死亡率都呈上升的趋势，严重时可威胁生命。

1、癌症

《中国癌症研究》的一项研究显示，从50岁左右开始，癌症的发病率和死亡率都明显上升了，在80岁左右达到高峰。

癌症的发生一般要经过15~30年的潜伏期，如果20岁左右就开始接触致癌物，到了50岁，就可能引发癌症。此外，随着年龄的增长，身体机能不断下降，免疫系统无法及时清除癌细胞，癌症也会趁虚而入。

临床数据显示，50岁后，乳腺癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、肠癌等都是高发的癌症类型，想要预防癌症，建议从50岁起定期进行常规防癌体检。

2、心血管疾病

如今，心血管疾病已成为威胁中国人性命的“头号杀手”。据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有3.3亿心血管疾病患者。2019年，我国死于心血管疾病的人数多达509万人，占所有死亡人数的47%，并且这一趋势与人口老龄化息息相关。

人过中年，年龄每增加10岁，心血管疾病的发病率和死亡率就增加1倍以上，尤其是50岁后，高血压、动脉硬化、冠心病、中风、慢肺阻等心血管疾病就成为了“常见病”。

其中，尤其要关注高血压和冠心病。

高血压是安装在体内的一颗“定时炸弹”，如果血压控制不达标，用力排便、搬运重物等行为都会使血压波动过大，可能导致脑卒中、心梗，甚至死亡。冠心病也是如此，如果控制不好，劳累或寒冷刺激会使心肌耗氧增加，氧气供应不上，则可能发生猝死。

3、肾衰竭

许多人的肾脏“工作”了几十年，早已不堪重负，因为肾单位损伤是不可逆转的。50岁后，肾功能逐渐下降，体积变小，肾实质不断减少。再加上血管不断老化，使肾脏的血液循环和灌注减少，就更容易被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。

因此，50岁后要重视肾病预防。如果肾衰竭不能及时控制，容易引发高血压、贫血、营养不良、肾病骨病等并发症，降低生活质量，严重时有致命风险。

二、养寿期，为何营养均衡比锻炼更重要？

50岁后是疾病的快速进展期，也是养寿期。在这一阶段，锻炼身体很重要，但更重要的是做好营养均衡。

俗话说“民以食为天”，尤其是中老年人，“三分靠练，七分靠吃”，只有满足机体的营养所需，才能保证身体健康。更何况，年龄大了，消化能力不断下降，如果吃不好，导致营养不良，再多的锻炼也无法达到健康、长寿的目的。

在营养均衡的基础上进行适当的锻炼，才能增强抗病能力，延长寿命。

中国老年学学会老年营养专家付萍教授表示，我国老年人营养不良的现象非常普遍。

另外，很多老年人根本不了解自己的营养状况，容易陷入饮食误区，对饮食不重视，一日三餐应付了事。或者过于迷信素食，长期吃素，导致营养严重缺乏，使体重下降、免疫力被削弱，引发疾病或加重病情。

三、怎么吃健康？指南告诉你

那么，50岁后的中老年人怎么吃才健康呢？最首要的原则是——坚持营养均衡。

《中国老年人膳食指南》建议，老年人饮食应该保持口味清淡，少盐、少油、少糖。一日三餐定时定量，不要不吃，也不要暴饮暴食。食物种类要多样化，要有粗粮、蔬菜、水果、豆类、豆制品、肉类、蛋类、奶类等，保证营养均衡，避免挑食。

说起发腮，很多人立马捶胸顿足，眼泪不停地往下淌。对于大部分人，脸型对颜值有很大的影响，从瓜子脸变国字脸，颜值下降得不是一星半点。

对此，不少人认为这都是发腮的错。一发腮，脸型都变了，人也不美不帅了。不少明星一发腮，连粉丝直呼要不得。说了这么多，大家很疑惑，发腮到底是什么？今天我们一起了解一下。

传说中的发腮，到底是什么？

最初，发腮用来指雄性猫咪双腮慢慢变大的过程。从可爱的小猫咪，变成油腻的没有蛋蛋的中年猫咪。之后，被用来指代人随着年龄增长，脸慢慢变方的过程。很多人纳闷为什么会发腮，其实，原因并不复杂。

为什么会发腮？

一般来说，常见的发腮原因以下4种。

原因一，咬肌变大

如果日常生活中仔细观察，你会发现很多喜欢吃比较难嚼食物（如牛肉干、鱿鱼丝）的人，咬肌都会偏大。而长期习惯用单侧牙齿咀嚼食物，容易导致单侧咬肌过大。多数情况，男性咬肌会比较发达。

原因二、下颌骨发育

与大家印象中不同的是，对于一部分人来说，他们的下颌骨可能还会继续生长。理论上，在青春期后期至成人期，下颌骨体长度可能出现较为明显的生长，男性下颌综合长度可增长3-6mm。

原因三、年纪增大

随着年龄增大，脸部胶原蛋白流失，肌肉组织松弛下垂，脸慢慢地垮下来。乍一看，好像脸变大了。

原因四、长胖了

很多人一旦长胖，脸上容易先长肉，看起来整个脸都方方的。

如果很介意发腮，建议根据发腮的具体原因入手，进行相应的干预。大部分人的发腮属于综合型，由于多种因素杂糅所致，具体的干预措施相对复杂，可咨询正规医院或者专业机构。

从小到大，大家应该都听过这么一句话，那就是“趁热吃”。

吃火锅，刚刚煮熟，狼吞虎咽。喝汤，热气腾腾，立马下肚。喝茶，水热即香，一饮而尽。乍一看，“趁热吃”好像是对美好的食物的一种尊重。

老一辈经常把“趁热吃”挂在嘴边，殊不知，“趁热吃”是一种不太好的饮食习惯，可能对身体健康产生威胁。

趁热吃，有致癌风险

冬天吃口热乎的，很多人都喜欢这么做，“趁热吃”能让不少人感到幸福感。不过，凡是都要有个度，吃过热的食物不仅可能烫伤你的嘴，还可能致癌。

众所周知，食物会经过消化系统，最终被人体所吸收，消化道包括了口腔、咽喉、食管、胃等，它们都有一层薄薄的黏膜。在口腔，这层黏膜叫口腔黏膜。在食管，这层黏膜叫食管黏膜。在胃，这层黏膜叫胃粘膜。

如果经常吃过热（一般指超过50℃），很容易烫伤黏膜，引起各种疾病。以口腔黏膜举个简单的例子的话，那就是口腔溃疡。口腔溃疡是小病，但是疼起来可真要命。

偶尔吃过热的食物，其实还好，毕竟黏膜可以自我修复。如果经常吃过热的食物，受损部位长期反反复复地经历损伤后再恢复的过程，细胞恶变几率会越来越大。2016年，国际癌症研究机构（IARC）把65℃以上的热饮列入了2A类致癌物。2A类致癌物对人很可能致癌。此类致癌物对人类致癌性证据有限，对实验动物致癌性证据充分。

吃热的食物不是问题，但吃过热的食物可能带来很大的健康问题。切记，饮食不可贪热。不要长期吃过热的食物。有时，把食物晾一晾或许是不错的选择。

你熬过夜吗？对于当代年轻人来说，每天熬夜那都是常态，恨不得给自己颁发一个熬夜冠军的头衔。对于熬夜，每个人都有着不同的理由：

“白天的时间由不得自己支配，晚上只能变相的压榨自己，榨出能让自己支配的时间，享受熬夜的快感。”

“天天熬夜变成我的常态，是我对自己的理想苟延残喘获得的快感。”

“我也不想熬夜啊，晚上不想睡，早上起不来，每天早上起床时都想打死昨晚熬夜的自己。”

尽管熬夜总有理由，但因为熬夜，影响自己第二天的精神状态，导致白天没办法集中精力，事情一拖沓，就会消耗更多的时间，白天可支配的时间就会更少，晚上便会更加报复性的熬夜。长期以往，便会陷入恶性循环。一时熬夜一时爽，可熬夜会给我们的身体带来不少的危害。

1、出现记忆力下降

人在睡眠时身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分的休息，就很有可能会导致记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等问题的出现。

2、内分泌失调

经常性熬夜有可能会导致内分泌功能紊乱，很多人在熬夜之后体内激素水平波动很大，就可能会出现内分泌紊乱现象，而长时间的内分泌紊乱也会影响身体健康。

3、出现各种皮肤问题

熬夜带来不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更明显。

4、身材变形、体重增加

长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，肥胖很快就会找上门。

5、免疫功能下降，易生病

熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病。

6、导致各类心血管疾病，甚至是猝死

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

很多人明知熬夜的危害，却还是控制不住自己，别再消耗自己的身体了，莫等疾病找上门，才后悔莫及。

一个人一生中会有三分之一的时间在床上度过，睡眠是为了让我们身体更好的休息，有体力迎接忙碌的工作和生活，当你缺乏睡眠时，你可能会觉得没有精神，每天昏昏沉沉的。实际上，睡眠不足不仅会影响你的精神，还会影响你的体重。以下这些状况是睡眠品质不好的体现。睡不好的原因是什么？

睡眠品质差

每天上班时间长工作累，下班后熬夜，上床之后翻来覆去超过30分钟，难以入睡。

浅眠梦多

睡觉不安稳，经常容易醒来，长时间做噩梦，睡很长的时间都感觉睡不饱，精神恍惚。

打呼噜

经常出现打呼噜的状况，而且有时候感觉到喘不上气。

夜尿频繁

半夜常常被尿憋醒，一整晚频繁跑厕所，严重影响睡眠质量。

提前醒来

没到往常的起床时间就提前醒来，比平时正常起床时间提早一至两个小时。

变胖

睡不好除了让你上班没精神，还会使你变胖、脾气暴躁免疫力下降，皮肤变差，做事效率低，被负面情绪困扰等等。睡不好为什么会变胖呢？人在熟睡时会分泌一种激素，当人们的睡眠不足，激素水平就会下降，刺激中枢神经系统增加食欲，减少能量的消耗，导致代谢下降，身体囤积更多的脂肪。

改善睡眠，可以尝试下面几种方法：

临睡再上床

不要提前上床，太早上床容易影响睡意，睡前在床上玩手机，等到真正想要入睡的时候就会睡不着，容易开始胡思乱想，引起焦虑。

舒适的睡眠环境

室内的温度适当，灯光不要太刺眼，要昏暗一点，周围比较安静，避免影响入睡。

良好的睡前习惯

在入睡前避免饮用含有咖啡因的饮料，避免大量喝水，不然会频繁起床上厕所。

很多人总以为开灯睡觉没什么大不了，但实际上，开灯睡觉在费电的同时也会影响身体健康，夜间的光照会增加肥胖和患癌等各种疾病的风险。那么，开灯睡觉到底会有什么危害呢？一起来看看吧！

导致肥胖

夜晚开灯光、电视光等人造光睡觉会扰乱身体的新陈代谢，2016年有一篇刊登在《临床内分泌与新陈代谢期刊》的研究发现，夜间所接触的光较多，会令身体的BMI指标上升10%，在有光的环境下睡觉，会增加肥胖的风险，与在黑暗环境下睡觉的人来进行对比，他们将更容易超重和肥胖。

影响褪黑素的分泌

夜间在进入睡眠状态后，褪黑素开始分泌，控制人体的睡眠周期，而光照会影响褪黑素的分泌，褪黑素可以抑制交感神经兴奋，可以增强免疫力，消除疲劳感，影响身体健康。褪黑素下降还可以改变许多激素的水平，影响饥饿感和食欲。

增加患癌风险

一项发表在《癌症》期刊上的研究显示，夜间扰乱24小时的生理节奏和生物钟，会增加患上甲状腺癌的风险，而且，褪黑素可以增加免疫力，起到抵抗癌细胞的作用。夜间接触的光照越强，时间越长，患癌概率会越大。

对视力带来损伤

夜晚的持续光照会给眼睛带来刺激，使眼睛得不到充分的休息，加重疲劳感，容易引起近视和造成视网膜的损伤。

影响睡眠质量

开灯睡觉更多人会出现躁动不安、情绪波动和难以入睡的情况，时间久了会出现睡眠时间被缩短，容易被惊醒，引发疲劳和失眠等不良情况。

最后，温馨提示一下大家，晚上睡觉切勿开灯，如果无法避免灯光的照射，可以选择拉上窗帘、戴上眼罩等方法减少灯光的影响。或者可以多补充日常营养，吃一些新鲜的水果和蔬菜，摄取含有大量维生素和青花素的食物。

对于睡觉这件事基本可以分为两大派：一个是以父母为首的“早睡早起派”，一个是以年轻人为主的“晚睡晚起派”。

每当休息日来临，两派势力就会发生冲突，“早睡早起派”总会恨铁不成钢地说道：“众所周知，熬夜伤脑，天天晚睡晚起的人会变傻的！”

“晚睡晚起派”也不服气：“比尔盖茨每天也才睡4个小时，天才都是昼伏夜出的！”

那么，问题来了，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人，到底谁的智商更高？

一、熬夜的人不一定聪明，但聪明的人更喜欢熬夜

从某种意义上来说，夜猫子真的更聪明。

2009年伦敦政治经济学院发表的一项针对美国20745名中学学生智商与作息关联的研究表明：智商IQ水平和睡眠模式密切相关，那些睡得很晚的人，普遍智商都很高。[1]

研究显示：童年智商低于75（“非常笨”）的人在成年初期的工作日晚上23：41左右睡觉，而童年智商超过125（“非常聪明”）的人则要到大约晚上00：29才会睡觉。这一差别在周末更为明显，最聪明的孩子的入睡和起床时间比最笨的孩子要后移整整一个小时。

◎  童年时期的智商和生物钟的关联。/ 参考文献[1] 也就是，小时候越聪明的人，长大后越喜欢晚睡晚起，不管是在工作日还是周末；相反，小时候越笨的人，长大后更倾向于早睡早起。

二、为什么高智商人群喜欢晚睡？

1.基因突变睡眠时间缩短

2016年发表在《自然·通讯》的一篇研究就睡眠问题对超过10万人进行分析，并筛查出12个与睡眠类型相关的基因位点（与中枢神经系统、视觉系统等信息加工有关），它们会通过参与昼夜节律和感光的调节机制，来影响我们的睡眠类型。[2]

研究发现，那些“晚睡晚起”人群中的少数“短眠者”拥有一个少见的基因突变，使得他们的必要睡眠时间短至5到6小时，比常人缩短了1到2个小时。

2.工作时间安排不同

一项针对门萨俱乐部（会员智商不低于130）的1172个成年会员的作息时间分析的研究发现，这些高智商人群晚睡完全只是因为他们工作开始得晚、入睡晚、醒来时间晚。[3]

这表明，工作时间安排不同，很可能是导致高智商人群习惯晚睡的原因之一。

3.体内的“生物钟”，天一黑就兴奋

很多人喜欢夜间工作，就是因为越夜深人静的时候，灵感越是容易思如泉涌。

加拿大阿尔伯塔大学做过一项针对“晚睡晚起”与“早睡早起”者身体机能的对照实验时，发现了一些有趣的现象。[4]

◎  肌肉力量评估。/ 参考文献[4]

◎  大脑运动皮层兴奋性评估。/ 参考文献[4] 早睡早起的人身体力量在中午（13：00）最强，随后逐渐减弱；而大脑运动皮层兴奋性在早上9点最强，并且远高于晚睡晚起的人，但这一指标会随时间推移不断降低，到夜晚最弱。

相反，夜猫子的身体力量及神经系统兴奋性在不同时段内的变化非常明显。他们的肌肉力量在早晨9：00最弱，但随着时间逐渐增强，到晚上17：00时已经显著强于早上9：00，到夜里21：00达到最强。与此同时，夜猫子大脑运动皮层的兴奋性也随时间增强，同样在21：00达到峰值。

最后特别提醒：是聪明人往往喜欢晚睡，而不是熬夜能变聪明！

周四的深夜，我照例在某音上刷着采耳视频，这已经是我睡前助眠的必备项目了。

“不论你是分分钟几千万生意的老板，还是把996当家常便饭的打工人，来找我们采耳，你便能享受如沐春风般的体验，让你退下伪装，卸下一身疲惫。”采耳视频里仙气飘飘的小姐姐笑脸盈盈地对着屏幕说道。

◎ 采耳过程。 / 抖音截图 再搭配上“又酥又麻”、“不一样的高潮”这些让人小脸通红的文案，我反复观看着视频里耳刮刮出耳屎的瞬间，听着掏耳朵的声音，感受着这颅内按摩最好的ASMR(颅内高潮)，这一刻，我仿佛早已和视频里“欲仙欲死”的顾客产生了感官共鸣、灵魂共振。

不行，我也要去亲身体验一下！

◎ 某采耳店抖音宣传文案。/ 抖音截图 想找到一家采耳店并不难，这两年采耳店早已在大街小巷快速扩张了。在企查查平台搜索显示，目前可查的24960家“采耳”相关的企业，有超过15000家都是在2020年及2021年新近成立的。

于是，在产生这想法的第二天，我花了150块钱，便踏入了那间我向往已久的采耳按摩室。

一、采耳，是种什么样的体验？

◎ 街头采耳。/ 站酷海洛 在这古色古香的按摩室里，我被要求平躺放松，只留身着旗袍或汉服的小姐姐为我服务。我承认一开始我很紧张，但当鹅毛棒触碰到我耳朵时，我从心理上就彻底躺平了。这一刻，我只等着采耳棒来将我征服。

为了满足耳朵上密布的神经末梢，感受到不同触觉的细微差别，采耳大师准备了各式各样的采耳的工具：大大小小、粗粗细细，耳扩、耳起、耳钩，鹅毛棒、孔雀棒、双头马尾……

◎ 各式采耳工具。/ 淘宝 平时自己掏耳朵，尚且有无法完全掌控动作的时候，偶尔也会弄痛耳朵引起不适，可采耳的师傅却比我自己还懂我。

棒棒和毛毛进进出出深深浅浅，非但不痛，反而有种奇异的爽感，我身上所有的感官体验全部集中到了双耳，此刻的我已经原地飞升、羽化登仙。

从此，对于采耳这件事，我上瘾了。

二、一次爽翻天的采耳，暗藏了多少危机？

然而，令我没想到的是，在进行这个月第9次采耳体验时，采耳大师失手了。我耳道的皮肤被刺破，引起了中耳炎。

在医院里，医生明确地告诉我：耳屎富含脂肪酸，能够起到一定的抵抗细菌与病毒侵害的作用，再加上耳屎在我们日常的咀嚼、张口等运动时会自行排出，因此，不提倡我们自己掏耳朵或是去养生馆采耳。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”已成为当代年轻人生活的真实写照，在夜深关了灯，躺在被窝里刷手机，时不时笑出声，甚至还有人自封“年度熬夜冠军”。一边浏览着熬夜有害健康的资讯，一边熬着最深的夜。

看谁呢，说的就是你。

熬完夜，第二天起来有时是不是会“头痛欲裂”，这并非偶然，缺少睡眠会对大脑造成严重的损伤，不仅会造成智商下降，还会使记忆力减退，加重大脑的负担。

在《美国科学院院刊》PNAS发表的名为：（Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation ）的研究表明：当熬夜引发的睡眠不足，大脑中存储记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加。

该研究通过给予小鼠恐惧刺激后，分别对比小鼠自由睡眠和剥夺睡眠两种不同情况的海马体磷酸化水平，发现自由睡眠的小鼠的海马体磷酸化水平比被剥夺睡眠的小鼠高，表明其记忆力比被剥夺睡眠的小鼠巩固。

此外，瑞典乌普萨拉大学的Christian Benedict教授还曾做过一项实验，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

睡眠不足会干扰多种海马体的依赖性记忆，对脑部的组织带来不可逆的负面影响。意味着长期熬夜容易使人变傻，智商下降，记忆力减退等。

熬夜不仅对身体造成伤害，就连大脑都没能幸免，这无疑是对“熬夜冠军”们最惨重的打击了，熬夜伤害那么大，你还敢肆无忌惮地熬夜吗？

天天熬夜，你不睡，我也不睡，多年以后，人类的智商水平就会整体下降。

年轻人，别熬夜了，早点睡。

听闻熬夜会变胖，这无疑给了当代胖子沉重的一击，就想好好减个肥，但戒掉熬夜简直不要太难。

美国睡眠问题专家的研究报告，说熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。

熬夜过后非常渴望摄入食物，睡眠不足影响机体的嗅觉系统，使其进入高度活跃的状态，食物的味道更易刺激大脑。

此外《科学》杂志上发表的一项研究表明：熬夜等行为会更加引起肥胖，非常有可能是因为昼夜规律的打破，使肠道中的影响脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。

不管你是瘦子身为正在减肥的胖子，在熬夜的时候，晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，吃得多了，消耗得少，身体脂肪代谢不完，开始堆积，从而导致体重增加。

并且熬夜使大脑变得迟钝，可能令大脑控制中心变弱，致使熬夜者想要疯狂摄取令人愉悦的食物。这时候，熬夜者对食物的欲望就会提升，摄入食物，热量增加，从而诱发肥胖。睡得越晚，就越想吃东西，一时吃宵夜一爽，一到减肥火葬场。并且，深夜食物选择有限，大多数人都在吃着高热量、高脂肪、不健康的食品，长胖就算了，还危害健康。

如果彻夜未眠，机体内的代谢水平就会降低，熬夜变胖已成常态，想保持身材还是要早点睡。

除此之外，睡眠不规律还可能导致学习能力下降、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加等严重后果。熬夜不仅会使人变胖，还会影响身体健康，增加患病的风险。