与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。日前，口腔、营养、睡眠、运动等学科专家告诉大家几条人体的最佳黄金时间。

养生黄金时间

⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后

不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间：睡前

中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时

水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

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⒍美容的最佳时间：睡前

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

⒏洗澡的最佳时间：睡前

每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

⒐午睡最好从13点开始

这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间：傍晚

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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中医养生的五大作风

1、养生先养心

人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。

2、饮食要合理

我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。

4、养气也养身

协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。

5、药食的学问

植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。

鼻子缩小手术怎么做?效果理想吗?从医学整形角度来说，鼻子缩小的手术并不是非常复杂，一般想要获得比不缩小的效果，需要切除鼻子周围多余的皮肤及组织，并且将鼻部抬高，这样就能让鼻子有立体感，更加精致!

鼻子缩小手术怎么做

在做鼻子缩小的手术之前需要先去整形医院进行鼻部的检查及相关数据测量，然后整形专家会给予您手术方案及预期效果，如果身体检查各项指标合格的话，就可以准备手术了。缩小鼻子的体积，需要沿鼻翼缘作蝶形切口，然后将皮肤及鼻翼软骨等组织分离开，切下多余的结缔组织及脂肪，最后进行无痕缝合即可完成。

另外需要提醒大家的是，鼻子缩小手术能够改善鼻梁塌的情况，如果同时进行隆鼻手术的话，就可以抬高鼻子，这样整形效果可以更加立体，整形后一个星期之内会有淤青的情况，这是正常的，术后2-3个月应该就可以完全恢复了!

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鼻子缩小术术前记得这些事

1、手术者进行手术前一定要跟医生进行良好的沟通，把自己的想法告诉医生，医生会根据你的情况来制定出最适合你的手术方案的，还有手术者一定要了解好手术的价格等等之后再进行手术。

2、进行手术前，手术者最好进行一个全面的体检，确定身体非常健康。手术前不要服用阿司匹林等之类的消炎药，最好在两个星期之前就停止服用。如果患有糖尿病和高血压等等一定要告知主治医生，这样能够让医生在手术前做好准备。

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3、女性进行手术一定要避开月经期。有喝酒吸烟的习惯在手术前就要停止了。

鼻子缩小术术后如何护理

鼻头缩小术完全恢复一般需要半年时间。在鼻头缩小手术恢复期内，组织的肿胀和包扎会堵塞鼻孔，呼吸可能要用口来帮助。因为眼鼻唇齿相连，手术范围尽管没有到达眼部，但是术后一周内眼部也可能出现肿胀青紫。

鼻部的肿胀要二周才能有明显消退，六周才会不那么明显，完全消失则需要半年。所以对于鼻头缩小手术恢复期和生活工作时间一定要合理的安排和调整。

长期打胰岛素也有危害

危害一：长期注射胰岛素易造成胰岛素过敏

胰岛素过敏往往是因为注射了非纯化胰岛素或动物胰岛素导致的。胰岛素过敏分为局部过敏与全身过敏。局部过敏表现为注射部位及其周围出现斑丘疹瘙痒。全身过敏可能会出现荨麻疹、过敏性紫癜，甚至部分患者会出现休克的现象。

危害二：长期注射胰岛素会引起腹部肥胖

长期打胰岛素容易使人的体重增加，尤其是腹部肥胖，二型糖尿病患者比较多见。如果在注射胰岛素后出现肥胖的现象，往往是高胰岛素血症的表现，建议患者可以的改用纯化胰岛素或者加服降糖，达到降低胰岛素使用量的效果，减少身体发胖的现象。

危害三：长期注射胰岛素易出现低血糖反应

出现低血糖的反应往往是由于糖友注射过量的胰岛素，并且没有按时吃饭，尤其是肝肾功能不全的患者，容易引起低血糖的现象，部分患者甚至会出现昏迷。

危害四：长期注射胰岛素易出现胰岛素水肿

对于糖尿病患者，尤其是糖尿病病情还未得到有效控制的患者，由于自身体内的失水、失钠、细胞外液减少。一旦患者开始使用胰岛素进行治疗，患者会在血糖控制后的4~6天内，出现体内水钠潴留的现象，造成四肢水肿的现象。

危害五：长期注射胰岛素会造成皮下脂肪营养不良

造成皮下脂肪营养不良往往是由于糖友长时间使用非纯化胰岛素，或者长期在同一部位注射胰岛素而造成的。

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可见，胰岛素也存在着一定的危险，而稳定血糖，除了注射胰岛素以外，日常的饮食控制也是很好的辅助治疗的手段。

糖尿病吃什么食物好

1、韭菜

韭菜性温，最宜人体，春天多吃些韭菜可增强人体脾胃之气，但韭菜不宜消化，一次不要吃的太多。

2、蕹菜

蕹菜含有蛋白质、糖、脂类、酚类、萜类、氨基酸等物质。有报道称，紫色蕹菜中含胰岛素样成分，可用于糖尿病治疗。蕹菜可清炒或凉拌。

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3、洋葱

洋葱味淡性平，具有降低血糖作用，并且发现洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜，多食有利于扩张血管，防止动脉硬化，对糖尿病并发症的预防有利。洋葱还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。

4、苦瓜

苦瓜性寒，味苦。能除邪热，解疲乏，清心明目。苦瓜清热解毒，除烦止渴，苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

糖尿病导致视网膜病变

糖尿病是一种慢性疾病，现在发病率比较高，在导致人致死致残方面排第三位，仅次于心血管疾病和肿瘤疾病，是眼科致盲最主要的原因，四分之一的糖尿病患者会导致视网膜病变。

糖尿病致盲的原因：“糖尿病会导致人血管的变化，长期糖尿病会导致视网膜血管闭塞，闭塞以后，引起视网膜缺氧，缺氧后诱导视网膜产生新生血管，由于新生血管有别于正常血管，缺乏正常血管的弹性和韧性，十分脆弱，很容易破裂出血，出血后会加重视网膜缺氧，形成恶性循环，最后会导致失明。不仅如此，还会引发新生血管性青光眼，导致眼睛剧烈疼痛，严重的甚至要摘除眼球。”

长期患有糖尿病，血糖控制得不理想以及糖尿病患者伴有高血压，肥胖，抽烟、喝酒等不良生活习惯等是糖尿病引起视网膜病变的高危因素，尤其需要注意。

糖尿病引起的视网膜病变，如视网膜出血、黄斑水肿和增殖性病变等，会导致视力下降。早期视力下降不明显，后期视力会剧烈下降，进而导致失明。

防治糖尿病致盲最关键的是控制原发病

糖尿病是一种微循环的全身性疾病，涉及全身每一处微循环血管的改变，致盲的原因是糖尿病患者血糖控制得不好，如果血糖控制得好，眼科和全身的并发症就会很少。因此，治疗糖尿病性眼科并发症最关键的是对原发病的控制，即控制好血糖。

控制血糖最好的办法是告诉糖尿病患者如何规律地生活、规律地饮食。我们原来的胰岛是根据你吃的多少，吃得多，胰岛素分泌得就多，血糖就会保持在一个平衡状态。当胰岛功能受损，需要靠外援打胰岛素或其他降血糖药物治疗的时候，那么你吃饭一定要恒定，你不恒定，血糖就会上下起伏。这样的话风险就很大。”

因此，建议初患糖尿病的人应该住院治疗，医生会给调整药量，使饮食和药量达到一个平衡状态。患者出院后可按照住院时的状态生活，这样血糖就会得到更好地控制。

血糖控制住后，糖尿病并发眼科疾病的几率自然减小。

糖尿病性致盲要早期发现，早期治疗，效果会更好。一些病人患有糖尿病并发的白内障，做了白内障手术后，视力恢复得不好，就以为白内障白做了。其实是白内障隔在中间，医生看不到眼底。所以，把白内障尽早做掉，这样才能创造机会让医生看见眼底的病变。

控制住糖尿病，使血糖保持平衡状态，有利于眼科医生治疗糖尿病诱发的眼科疾病。

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治疗糖尿病引发的视力下降的方法

根据糖尿病视网膜病变的不同症状比如视网膜出血、黄斑水肿、增殖性病变，有不同的治疗方法。在视网膜病变的早期，先要观察，做相关检查，如眼底血管荧光造影，3～6个月做一次。造影是经过血管注射造影剂，然后通过仪器观察造影剂在血管内循环的情况，在血管出现病变的时候，如血管闭塞，血管渗漏，都可以在造影过程中一览无余。这是诊断糖尿病性视网膜病变的金标准。

如果发现有血管病变，就必须进行激光治疗。早期发现，早期治疗，能控制或减缓疾病的发展。早期的预防和治疗是最重要的，在疾病的萌芽状态进行干预和治疗将会大大减少对视力的损害。

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发展到增殖性病变时，就需要做玻璃体切割手术，不仅费用高，病人痛苦，而且视力会受到很大影响。

目前针对黄斑水肿有两种治疗方法：激光治疗和药物治疗，药物治疗又分两种，一是口服药物，另外就是眼内注射药物，口服药物疗效一般。注射药物疗效明显但是价格昂贵，每次治疗将近一万元，并且尚未纳入医保范围，而且有些病人需要持续使用，对家庭困难的患者来说是个极大的负担。

治疗过后，还要定期随访观察，因为糖尿病尚无法根治，对于视网膜的影响始终还在。所以要求患者在日常生活中注意控制血糖，健康饮食，保持适当运动，养成良好的生活习惯。如此，治疗的效果才会更加稳定。

要爱护好自己的眼睛，尽量与大自然多接触，阅读时间不要太长，特别是电子产品，连续使用三十分钟左右，就休息一会，眺望远处。关灯之后，千万不要再看手机等电子产品，关灯再看会严重损伤黄斑区。

其实肝脏好不好从外形就是可以看出，如果出现突然身体消瘦的话，就要注意了是不是身体的肝出现了问题，还有就会上持续发烧，但是温度就不是很高，这样的状况就要注意自己的肝是不是出问题了。

1分钟5步测试肝脏好不好

1、消瘦、乏力

当您发现自己已经长时间的乏力的话，而且一直在暴瘦的话，您真的是肝脏出了问题，而且已经是晚期了，因为这个状况是肝癌典型的中晚期的症状，这个时候，您应该去医院检查一下了。

2、发烧

肝癌所致发热一般在37.5‘C~38℃左右，偶可达39℃以上，呈不规则热型，多不伴寒战，午后发热较常见，有时也可见弛张型高热，发热可因肿瘤坏死或其代谢产物引起。

3、消化道症状

看看自己是不是经常出现胃部消化功能越老越差了，还有就是吃一点饭就感觉自己饱了，还时不时伴有恶心、干呕、拉肚子的现象出现，如果有的话，证明您的肝出了问题了。

4、疼痛

这是肝癌患者常见的症状，疼痛部位一般位于肝区，肝癌中晚期患者的肝区疼痛一般位于右肋部或剑突下，疼痛性质则多以持续性隐痛、钝痛或刺痛为主。也有少部分患者的疼痛可出现特殊的表现，肝癌患者其他部位也可能出现牵涉痛，部分患者的疼痛区域位于中上腹，多为多为左叶肝癌所致，但有时会被误诊为胃病而耽误治疗。有的患者可表现为右肩疼痛，临床上多见于右叶靠近膈肌的肿瘤，因其累及膈肌而引起右肩的牵涉痛，此时易被误诊为肩周炎。肝癌转移到其他部位会出现转移灶症状，转移到肺部可出现胸痛；转移到骨骼可出现骨痛等，因此肝癌患者出现胸痛或者骨痛等时，应该考虑到是肝癌转移导致。临床上少数患者可表现为突发的肝区剧烈疼痛，多由位于肝脏表面的癌结节破裂出血所致，如果患者同时伴有头晕、眼花、心慌、血压下降表现，大多预示着癌结节破裂并发严重的内出血，如遇到这种情况应及时进行紧急抢救。

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5、其他症状

有肝炎、肝硬化背影或肿瘤浸润性生长致肝脏功能失代偿者可有出血倾向，如鼻出血、牙龈及皮下淤斑等;也可出现低蛋白血症，致水肿、腹水、腹胀等。

吃什么预防肝癌

竹笋

通便、排毒。竹笋食疗可达到通便作用，肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素，还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外。

莴笋

增食欲、防贫血。莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C，而臭莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌，有助于乙肝、丙肝病毒携带者以及慢性肝病患者增进食欲。肝硬化合并贫血者常吃莴笋，可促进有机酸和酶分泌，增加铁质吸收，有助于血小板上升和恢复，防止病情恶化。

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芦笋

减轻疲劳感。芦笋含有的核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等均能有效抑制癌细胞生长。芦笋还可作为肝癌患者进行食疗的营养品，可减轻疲劳、增进食欲。

预防肝癌的饮食禁忌

不吃发霉食物

食物易发霉，而发霉食品中的黄曲霉毒素为致肝癌物质，致癌所需时间最短仅为24周，因此食物应妥为存放，一旦发霉就应立即丢弃，尤其是黄豆、花生、红薯、甘蔗等，切不可再食用。此外，花生油同样不宜久贮，如果发现产生哈喇味就不宜食用。否则不仅味道不好，更重要的是会导致癌症。

不吃或少吃腌菜

食欲不好，许多人更喜欢以腌菜下饭。但腌菜中含有较多量的亚硝胺，实验证明与肝癌的发生有关，最好不吃或少吃。而且切记，一定要腌透之后才能吃。

肝脏肿瘤多是悄无声息地到来，一旦B超发现了肿瘤，要进一步做CT或核磁共振判断肿瘤性质。根据性质决定下一步治疗方案。

在这个过程中，如果囊肿或血管瘤长得太大了，直径超过8厘米，则需要外科手术治疗。此外，肝腺瘤、局灶性结节样增生(FNH)等也属于肝脏良性良性肿瘤。肝囊肿与肝血管瘤，这两种良性肿瘤是先天因素决定的，出生时就像一颗种子埋在肝脏里，只不过发芽的时间不一样，有的是二十多岁，有的是七八十岁。它们不会对身体产生影响，一般不用积极处理。唯一的坏处是会慢慢长大，太大的肝血管瘤就像一个大血包，外伤作用下可能会引起破裂，甚至有生命危险。因此需要一年体检一次。肿瘤，可以先观察，3个月后复查看有无转变。

如果核磁和CT明确了低回声区只是一个单纯的脂肪肝表现，这种情况不需要特别处理。平时注意生活方式，饮食少油腻、减肥，保肝治疗即可，之后每年检查一次。

如果核磁和CT倾向于是恶性肿瘤，则要考虑手术治疗。小于3厘米的肿瘤通过射频消融治疗可以治愈。

中医如何治疗肿瘤

1、中医介入越早越好

经常有肿瘤病人问，什么时候开始吃中药好?

中药越早跟上越好。手术后或放化疗后，如果让中药早点干预，对术后预防复发转移、放化疗后减毒增效，可能会起到意想不到的效果。当然了，如果放化疗时反应很大，暂时就不要吃中药。

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2、持之以恒

治疗肿瘤是个持久战，分为几个阶段。

首先是治疗期，半年到两年。有个象山的病人，从乙肝转变成了肝癌，手术后又复发，开始吃中药，每个月都做复查，前面七个月基本没变化，也就是说没好转，肝功能还是异常，一直到第8个月，甲胎蛋白降到1200，人一下子变得精神了，信心足了。这个人如果第7个月放弃了，就真的是功亏一篑。

其次是巩固期，一般三到五年。乳腺癌和肝癌病人的巩固期比较长。有个肝癌患者，手术切除后，又做了两次介入，后又复发，现在已经吃了14年中药，现在还在吃。

最后是康复期，康复期要有终身的理念。一定要放松心态，多出去旅游散心，定期检查身体。

3、忌口要做好

俗话说“吃药不忌口，坏了大夫手”。中医常讲，肿瘤病人的饮食要清淡，不宜大鱼大肉、膏粱厚味。

放化疗是对抗性治疗，主要是直接杀死肿瘤细胞，很少受食物影响，但中医治疗则不同。中医认为，人生病是人体阴阳失调引起的，治疗疾病就是调整阴阳，恢复动态平衡。中医是以偏治偏的，即以中药的偏性纠正人体的偏(不平衡)，而达到阴阳平衡。如服寒性的药，又吃热性的食物就会影响治疗甚至加重病情。我有个肠癌病人，治疗了很长一段时间，好不容易控制住了，全家高兴坏了，认为大难不死，就要好好庆祝。就宴请亲戚朋友，大鱼大肉吃了一个星期后，肚子又痛了。一查，肿瘤又复发了。

所以，治疗肿瘤期间，很多食物要忌口。

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4、要调整好心态

情绪的变化对肿瘤的影响很大，要树立乐观的心态。不要过度疲劳，学会自我减压。

中医认为，如果过度劳累，免疫力下降，邪气就会入侵，从空气中、食物中摄取的毒素就容易残留，在体内排不出去，毒聚日久即成疾病。肿瘤是由气、血、痰、毒相互交结而成的有形肿块，肿瘤形成的根源之一就是蓄毒不流，而蓄毒不流主要在于气机不畅，气机不畅归根结底可能是病人肝气郁结，忧思过度。

调整好心态，还包括对治疗效果的正确认识，不是所有肿瘤都能治好的，世上也没有一种能立竿见影的抗癌药，只有对肿瘤治疗效果有一个正确的认识，心情才能放松，对肿瘤治疗时出现的各种情况也会处变不惊，也才能更好地配合医生的治疗，达到最好的效果。

5、要选择道地的药材

为了保证药材的疗效，药材一定要地道。比如处方中的鳖甲，野生鳖比温室养的疗效要好。再比如，用来宁心益胃的紫芝，认为浙江、江苏、江西产的，要比福建以南产的，更地道。

还有白花蛇舌草，因为加工方法不同，有绿色、黑色或褐色。我们认为，绿色的更好，绿色的白花蛇舌草加工前是不洗的，水洗会降低疗效。还有清肝用的夏枯草，如果过早采集是青色的，药性会过于寒凉。过迟采集，又变成黑色的，效果较差。只有红色的夏枯草药效才最好，但采集的合适季节只有半个月。

大家喝绿茶，都知道杭州产的西湖龙井最好，吃中药也一样，也要讲产地，建议大家在配中药前，最好先问清楚这些药材的产地。

说起熬夜，很多人都有亲身体会，有些因为聚会彻夜狂欢，有些为了工作学习不得不晚睡，甚至不乏有人已经熬夜成习惯，不到凌晨两三点就睡不着。众所周知，熬夜对身体有多方面的损害，及时做好以下三点，有助于减轻熬夜带来的伤害，将身体调整到最佳状态。

熬夜后怎么补回来

首先，应及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

其次，要及时补充营养

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

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熬夜后的急救方法

1、晚餐有考究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。

大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

2、睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。

在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

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3、清晨最关键

a、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。

c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。

4、缓解疲劳的按摩

肩与臂舒缓：

step1、采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。

step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，而后双手互换重复此一动作。

胸与腹舒缓：

step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓向上抬起。

step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。

颈部舒缓：

采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓将头向前压。

盛夏季节，人们的饮食结构、食欲和口味都会发生相应的变化，譬如食欲减退、爱喝稀饭、吃水果量增加等等，尤其是糖尿病人，到了夏天既要吃好又要控制血糖，任务相当艰巨。因此，炎热季节必须讲究饮食调节，那么夏天糖尿病患者要注意哪些事项！跟着小编一起来看看！

糖尿病人的夏天饮食原则上与其他季节一样，仍需控制每天主食量和总热量的摄入，还要兼顾营养平衡。主食量是根据各人身高来定的，最好请营养科专家为病人度身设计，但总量要固定，品种可经常更换。主食如果吃粗粮，则可以多吃半两到一两，因为粗粮含维生素、植物纤维较细粮丰富，建议多吃粗粮，如麸皮面包、珍珠米、高粱面、荞麦面食品等，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，以驱暑生津。在蛋白质摄入方面，也应做到总量固定，暑天宜选择具有滋阴功效的肉类，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等。食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等由于微量元素、钾离子等含量丰富，对血糖的影响小，可以像蔬菜一样多吃一些。应少吃辛辣刺激物，不宜多饮啤酒和汽水。

夏天糖尿病患者需要注意事项

一、规律用药莫放松

夏季，人们食欲欠佳、进食量少，户外活动增加、运动消耗增大，再加上夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素（升糖激素）分泌减少，所以这个季节患者的血糖水平往往较其他季节偏低。

尽管如此，糖尿病患者在夏天仍需坚持规律用药，切不可贸然停药（尤其是应用胰岛素的患者），以免造成血糖波动，加重病情。如需对药物剂量或种类加以调整，务必在专业医师的指导下进行。

二、药品储存须阴凉

夏季气候炎热，胰岛素最好放在冰箱的冷藏室中保存。应用胰岛素的糖尿病患者外出旅行时，如果病情允许，可以在医生指导下临时用口服降糖药替代胰岛素；如果病情不允许停用胰岛素，应将胰岛素放入保温盒或保温袋里随身携带，切勿将胰岛素放在车后备箱里或是置于阳光直射的地方，因为夏天汽车里的高温会加速胰岛素失效。

三、注意提防“低血糖”

由于夏季天热，出汗较多、消耗较大，加之缺乏食欲，吃的偏少，在这种情况下，需要根据血糖监测情况，灵活调整降糖药用量，以免发生低血糖。另外，患者外出时一定要随身携带含糖食物，如糖果、巧克力、饼干等，以备不时之需。

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四、血糖监测要坚持

由于受饮食、作息等因素的影响，夏天时糖尿病患者血糖往往不太稳定。因此，加强血糖监测很有必要，每次监测结果也应该作详细记录，以此作为评价病情、指导用药的依据。

另外，血糖试纸受潮后易导致监测结果的误差，故应妥善保存血糖试纸，最好将包装较大的试纸分装使用。从试纸盒中取出试纸后应马上拧紧盒盖，以防试纸受潮。

五、进餐宜定时定量

夏季天热，人们往往食欲欠佳，但糖尿病人仍须规律进餐，尤其是应用胰岛素的患者，不可随意减少主食，否则容易出现低血糖。

患者宜多食蔬菜及高纤维素食品，如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等，尤其是苦瓜，它本身含有一种胰岛素样的物质，可降低血糖，堪称是糖尿病患者的食疗佳品。另外，考虑到喝粥人体吸收快，餐后血糖升高明显，因此糖尿病患者的主食最好多干少稀、以干为主。

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六、出汗多莫忘补水

夏季天热，出汗失水多，糖尿病人应注意多补充水分，每天饮水量不低于1500毫升。有些患者因为担心多喝水会引起多尿，所以口渴却不敢喝水，这是非常错误和危险的！

要知道，糖尿病患者多尿是由于血糖高所致。口渴是体内缺水的表现，如果限制饮水，很容易造成身体脱水，其不良后果是：①加重糖尿病病情，甚至导致非酮症高渗性昏迷；②增加尿路感染的机会；③老年糖尿病患者还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾功能不全等。

因此，糖尿病患者不应限制饮水，老年糖尿病患者由于身体失水后口渴感不明显，更应注意主动补充水分，可以多喝白开水或茶水，但不宜饮用可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。

七、时令瓜果莫贪食

夏天，各种时令水果大量上市，有的患者经不起诱惑，吃起来没有节制，结果导致血糖失控。

但话又说过来，水果也不是糖尿病人的绝对禁忌，在血糖控制良好的前提下，糖尿病患者可选择吃些糖分低、水分大的水果，但一次进食量不宜多，并且最好是在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，同时正餐主食的量需相应减少。例如，晚上睡前吃500克的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉半两主食。严重高血糖、病情不稳定的糖尿病患者应禁食水果，可以西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。

八、规律运动要坚持

糖尿病患者在夏季也要坚持适量运动。夏季早、晚气温相对较低，运动最好在此间进行，可选择步行、游泳、做操、打太极拳等运动方式，尤其是步行非常有利于糖尿病的康复。应避免在湿热的天气条件下做户外运动，运动强度不宜过大，运动过程中要注意及时补充水分，以免出现中暑、脱水或低血糖。运动结束后，应待全身汗液完全退去后，再进入有空调的房间，以防止感冒导致血糖升高。

注意：糖尿病患者不宜赤脚在室内外行走，因糖尿病导致的周围神经病变使皮肤的感觉迟钝，自我保护功能减退，足部的皮肤易受伤。在海边沙滩上行走时一定要穿鞋，以免被沙石、玻璃渣、贝壳等划伤。

九、情绪稳定很重要

炎炎夏日，酷暑难耐，往往使人心浮气躁、睡眠不佳，而情绪不稳和失眠则会导致血糖波动，故糖尿病患者在夏季要注意保持情绪平稳，保证睡眠质量，做到息其怒、静其心、安其神，以达到心静自然凉的状态。

以上是糖尿病患者的注意事项。糖尿病病人在夏季注意适当开空调，保持室内外温度差在2～3度，避免长时间直接吹电风扇。年轻病友尽量减少吃冷饮，可以自己制作绿豆汤等饮料。夜间适当盖薄被。洗浴的水温以接近体温比较合适。夏季贪凉可能会造成胃肠病变，加重下肢血管疾病等。另外夏季出汗多，糖尿病人要多喝水。

糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给很多患者带来很大的影响，糖尿病发病人群主要是老年人，那么糖尿病的民间偏方有哪些？

糖尿病的民间偏方

活鲫鱼

绿茶各100克。将鱼去肠杂洗净，把绿茶塞入鱼腹内，置盆中上锅清蒸，不加食盐，熟后食用，每日1次。适用于各型糖尿病患者。

南瓜

常食用南瓜能减肥，而且可降血糖。目前国内已生产出可供药用的南瓜粉。南瓜亦可当饭食用，早、晚各吃250克煮熟的南瓜，有稳定血糖作用。

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五豆汤

绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各等量（15克）。加水煎汤，吃豆喝汤。每日一剂。

蘑菇

蘑菇培养液有降低血糖的作用，故常以蘑菇为菜，或煮汁饮服，有利于改善糖尿病症状。

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预防糖尿病的4点提示

如果你处于患糖尿病高风险中，这儿有一些预防方法：

1、多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。

2、多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。

3、经常锻炼身体。每周保证2.5小时的锻炼（最好先与你的医生商量一下）。

4、减掉过多的体重。适度的减轻重量（人体重量的7%）可以切断患糖尿病的危险。

中药煎煮对于老一辈的人来说根本不算事儿，可对于年轻人，对煎药真就是抓耳挠腮了。煎药有很多讲究，若是不注意，药效就不能得到利用。年轻人会纠结，究竟用哪种锅煎药比较好呢?下面我们就一起来看：

沙锅是煎煮中药首选

沙锅的主要成分是硅酸盐，化学性质稳定，受热均匀，传热缓慢，煎药时水分不容易蒸发，是煎药的首选。需要注意的是，沙锅骤然受热或受冷会形成裂纹。

因此，刚煎过药的沙锅不要立即用凉水清洗，可在干木片或架子上放凉后再把药垢清洗干净；沙锅上的油污不能用洗洁精浸泡，以防污水渗入细孔中，可用喝剩的茶叶渣擦拭，也可用淘米水浸泡烘热，再用刷子刷洗。

煎煮中药不要用不锈钢锅或铝锅

很多家庭平时不备煎药的沙锅，一旦需要熬中药时，就用不锈钢锅或铝锅来应急。这个时候就会产生一些问题，需要大家特别注意。

不锈钢锅传热太快，煎药时要经常搅拌，否则药材黏在锅壁，稍不留神就容易煳锅。不过，除了这个缺点，不锈钢锅还是不错的备选对象。用铝锅、铁锅煎药的问题可就多了，因为铝、铁是活泼元素，容易与中药里的多种化学成分发生反应，降低药效，甚至还可能产生毒副作用。

煎中药用哪种锅比较好 什么锅煎煮中药好 煎煮中药要注意什么

例如：铝、铁可以与中药中的鞣质起反应，生成鞣酸铝、鞣酸铁，产生黑绿色沉淀，服用后引起恶心、呕吐；铝、铁还可能与黄芩、葛根、补骨脂中所含的黄酮类成分，或与大黄、何首乌中的蒽醌类化合物生成难溶性的络合物，有些络合物被人体吸收后，蓄积在肝、肾、脑等组织中，会产生程度不同的毒副作用；铝、铁还会与朱砂等含重金属的中药发生置换反应，生成有毒的游离汞……每种中药里都含有几十种乃至上百种化合物，用铝锅、铁锅熬药时可能发生无法计数的化学反应。

中药煎煮注意三细节

细节1：手别碰药

这是大家最容易忽视的细节。买回来的中药，大多是用纸包包着的，有的是用塑料袋做成的小包装。把药放进煎药容器时，许多人的手会碰到中药，殊不知，这个动作有时就会影响到中药的药效，如果此时手上涂过护手霜或带有香皂的芳香气味，更是对中药的一种污染。因此，最好不要用手接触中药，应直接将其倒进容器内。

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细节2：别用铁锅

煎药容器以砂锅和陶罐为最好；玻璃容器、搪瓷容器(完好无损的)次之；铁锅、铜锅、铝锅和锡锅不能用来煎药。指出：“这是因为中药的化学成分十分复杂，由于铜铁铝等金属的化学性质活泼，易与中药中的化学成分发生化学反应。”如铁易与鞣质生成鞣酸铁，使药液颜色加深，并会使药液带有铁锈味，影响药效的发挥；铝与有机酸反应，形成化合物被人体吸收后蓄积在肝、肾等组织中对人体造成损害；铜器受热易氧化生成对人体有害的铜绿。这些都会影响汤剂的质量，直接关系到中药汤剂的临床疗效。

此外，有些人还会用家里烹饪用的砂锅煎药，这就要注意一定要涮洗干净，以放入清水后表面不会出现油花为宜。因为油脂会影响到中药的药效。

细节3：用蒸馏水

水质同样会对中药的药效产生影响。对煎药用水，历代名医均有严格要求，如李时珍将煎药用水就分为雨水、露水、雪水等5种，这些水都是天然的蒸馏水，比普通的泉水、河水、井水的硬度小，更纯净，能最大程度地减少对药物有效成分的影响。

我们虽然无法像古人那样追求水质，但如果条件允许的话，可以使用蒸馏水或纯净水，凉白开也可以。自来水可以加热一下去除其中的氯，但不能用热水或开水直接煎药，要晾凉以后才可以。