现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。

美国自然医学博士&营养学博士吴永志公布其养生秘诀中，其中有一条是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吴先生认为，我们每天 食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还 能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。

到底一天排几次大便才正常呢？如果按照吴先生的说法，只有一次便算是便秘，估计现在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有点勉为 其难呢？中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊认为，一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间 节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。

“当然有的人一天会排便3-4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。”李初俊表示，每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加 重。

伸个懒腰、闭眼迷瞪一会儿、深呼吸几次、与身边人开个玩笑……别小看这些短暂的改变，它能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试试这些快餐式的休息，能让你“满血复活”。

所谓快餐式休息，就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式，它所需要的时间很短，也不受环境的限制，且形式多样，因人而异。不同于休假、夜间睡眠等长时间放松方式的另一个优点是，休息后可以快速进入工作状态，不会让你被“懒虫”缠身。如果你养成了常常进行快餐式休息的习惯，就能及时清空体内的压力和疲劳，避免它们不断累积、暴发，最终积劳成疾。可以说，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。

快餐式休息的形式多种多样，每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制，只要能让你感到放松就可以，以下10个方式可供参考。

小憩20分钟。夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏；也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%；此外，小憩还有助于保持身体稳定状态，促进细胞修复，还可以简单有效地积蓄能量，让整个人更健康。

认真伸一个懒腰。工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

喝一杯热茶。繁忙之中的你可能并没有意识到，身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。英国科学家研究证明，热茶的降温效果比冷饮好，是消暑佳品。

发呆5分钟。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

做个工间操。运动是种积极的休息。工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

来个头部按摩。简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

吃点健康零食。在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上；如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

出门晒晒太阳。晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

和别人分享一件趣事。欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。

用温水洗把脸。疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。不过，毛巾要注意卫生，需定期清洁消毒，防止细菌滋生。

跷二郎腿时膝盖处于弯曲状态，长时间不换姿势，容易导致小腿外侧麻木，严重者会出现足背无法抬起等问题。而且潜藏着四大隐患，让全身受连累。

1.伤脊椎。中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

2.影响男性生殖健康。中大医院中西医结合男科主任金保方认为，跷二郎腿久坐时，前列腺会阴部受压，血液循环不畅，会引起微循环障碍，影响细胞功能，可能引发前列腺痛。另外，精子生长的适宜温度一般要比正常体温低0.3℃～0.5℃，跷二郎腿时两腿夹紧，局部温度升高会“热坏”精子。

3.引起痛经、妇科炎症。中大医院中医内科刘红梅医生说，女性跷二郎腿时，大腿内侧紧密贴合，会阴部周围温度升高。特别是在高温的夏季和梅雨季节，如果会阴部长时间处于温暖、潮湿的环境中，可能导致致病菌繁殖，引发阴道炎等疾病。女性月经期跷二郎腿久坐还会导致局部血液循环不畅，加重痛经。

4.导致下肢静脉曲张。屈留新指出，为下肢供血的主要血管都经过腘窝，而跷二郎腿久坐，一侧膝盖刚好顶在另一条腿的腘窝处，血管受到压迫后会影响腿部血液循环，久而久之就可能造成静脉曲张。

长期跷二郎腿确实会增加很多疾病的风险，但这是一个日积月累的过程，平时偶尔跷一下或每次跷的时间不长影响不大。如果平时有跷二郎腿的习惯一时改不了，最好控制好时长，两腿交叉更换着来。屈留新为大家推荐了正确的坐姿：腰部靠着椅背，有个支撑，减少腰椎压力。椅子高度有讲究，太低就相当于处于蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形；太高，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。因此，要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。

当几个人同住一个有蚊子的房间里时，经常是有的人被蚊子反复叮咬，而有的人却很少被蚊子叮咬或感觉不到蚊子的存在。

“蚊子爱叮什么人？”随便问问身边的人，答案真是五花八门。认为蚊子爱叮女性的“性别说”；认为蚊子爱叮O型血的“血型说”；认为爱叮皮肤光滑 白嫩的“皮肤好坏说”；认为爱叮性激素分泌水平高者的“性感说”；还有认为爱叮血液甜者的“血液甜苦说”。那么，到底哪些人群会特别吸引蚊子呢？

全文摘自《大众医学》文/张铖

蚊子爱叮什么人？

二氧化碳排得多的人

人在从事运动或体力劳动后呼吸会加快，这样呼出的二氧化碳相对较多，二氧化碳气体会在头上约1米左右的地方形成一股潮湿温暖的气流，蚊子对此比 较敏感，在蚊子的视野中所呈现的“图像”比较清晰，便于蚊子进行定向追踪。因此，在一个群体中，肺活量大的人、胖人、呼吸沉重的人更容易被蚊子叮咬。

汗腺发达的人

喜欢流汗的人，血液中的酸性增强，对蚊子产生吸引力。此外，蚊子的触角里有一个受热体，它对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便能立即察觉得 到。流汗的人肌体散热快，也会对蚊子产生吸引力，人体排出的汗液在空气中挥发，也能向蚊子发出“信号”。因此汗量多、易出汗的人受蚊子攻击的机会更大。蚊 子爱叮咬皮肤粗糙、毛孔粗大的人，通常是因为这类人往往汗腺发达或者排出的汗液等分泌物较多。因此，有时男人比女人、青年比老人更招惹蚊子。

性感的人

这和性激素分泌水平高有关，以此得出“蚊子喜欢叮性感的人”。这其实是因为当女性内分泌发生改变，新陈代谢加快，排汗量往往更多，对蚊子的刺激 和引导更强。孕妇临产前，呼气量比没有怀孕的女性大21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力。此外，和没有怀孕的女性相比，孕妇的腹部温 度要高0.7倍，而体温越高，皮肤表面的挥发性物质就越多。

穿深色衣服的人

蚊子怕光但又不喜欢光线太暗，最喜欢在弱光环境下吸血。白天，当人们穿着深色衣服时，反射的光线较暗，恰恰投其所好。另外，蚊子喜欢叮咬体温较 高的人，而深色衣服的吸热能力强。几种因素相加，自然使得深色衣服的诱蚊指数大涨。人们常认为黑色衣服最招惹蚊子，其实身着深色斜纹牛仔裤反而最易被蚊子 叮咬。

爱化妆的人

使用香水、发胶、面霜等带花香味的化妆品，被蚊子叮咬的几率会增加。有人认为，多数化妆品都含有可吸引蚊子的化学成分。所以化妆的女士比素面朝天者更受蚊子“追捧”。

人体发出“信号”吸引蚊子

研究表明：蚊子爱叮什么人，与血型、性别、性感并无直接联系，而主要看人体向蚊子发“信号”能力的强弱与否，强烈的“信号”通过空气传播，能够引导它便捷地找到食物。

温度、光线、声音和气味是影响蚊子吸血的四大因素。一般来说，蚊子从16℃～17℃开始叮咬，23℃～39℃为最适宜的温度。蚊子跟踪它的目标 时，总是随着人呼出的气味曲折前进直至接触到目标为止，然后就落到皮肤上耐心寻找“突破口”，最后才把“针管”直接插入皮肤里吸血8～10秒钟。

别小看身长不过一厘米的蚊子，它的搜索能力很强，搜索的最远距离可达60公里。在此范围内，“信号”越强的目标，自然也越容易被它们锁定。

夏季驱蚊大法

1.运动后应该尽快洗澡，以保持皮肤清爽。

2.如果日常活动场所内的蚊子较多，应身着长袖衣服。衣服的功能主要是用来遮掩汗液等皮肤分泌物的气味，让蚊子无法追踪而来。

3.户外运动最好穿着白色衣服。

4.夏天不要因为嫌热而不穿袜子，这样会使汗水气味快速挥发，把蚊子招引过来。

5.驱蚊水不宜和防晒霜共用。因为驱蚊水的成分主要是驱蚊胺和酒精，混用会降低甚至完全抵消驱蚊效果。

近几年，老百姓越来越关注养生。其实，真正的养生都在生活的小细节中。洗澡是我们每一个人经常要做的事情。但是你有没有好好去了解和学习过关于洗澡的细节。先洗头还是后洗头？水温多高才合适？或许你我都是凭感觉，从来都没有去注意过这些。可是，“日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万人” 却警醒 了我们。现在，我们不妨花一点点时间来好好地重新学习一下该怎么洗澡。

一天内洗脸的次数就应是：起床一次 、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保 持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。

“沐浴序曲”之一：洗脸

正确的洗澡顺序：洗脸、洗澡、洗头。为什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热 水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张， 所以如果 当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本 不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

“沐浴序曲”之二：洗澡

洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量，在轻松的沐浴中愉快地减了肥，一举两得。

但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。

“沐浴序曲”之三：洗头

头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。

先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上焗油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

洗澡的正确方法：洗澡别搓澡

正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质 层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入 侵人体的 第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会 变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线趁虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。在干燥的冬季，一周洗1-2次足矣。

近期，北方沙尘天气多发，北京市朝阳医院呼吸与危重症医学科副主任医师叶俏提醒公众加强防范。

叶俏说，沙尘对呼吸道的影响是广泛而直接的，主要是使气道黏膜受损，发生炎症反应，严重者会引起气道结构改变，从而引起或加重慢性呼吸道炎症、肺气肿等呼吸疾病。

同样，由于浮尘空气中的颗粒物非常多，其中包含细菌和病毒，对健康人的呼吸道也有一定的刺激，容易引起流鼻涕、流眼泪、咳嗽、咳痰等刺激症状与过敏反应，严重者还会导致皮肤炎症、结膜炎等。通常，这些症状是短暂的，注意防护就能避免。

如何减少沙尘对呼吸道的影响呢？

外出戴口罩，回家快洗脸。叶俏说，老人、孩子以及有呼吸系统基础病的人群，要减少外出。沙尘中悬浮着大量颗粒物，细微粉尘过多、过密，尤其是小于两微米的微细颗粒。外出者应戴上口罩。很多人用纱巾遮脸，纱巾挡不了小于两微米的微尘颗粒，最好戴口罩。回家后赶快洗脸，尤其是口鼻，尽量阻止沙尘吸入体内。

夏季是拔火罐的旺季，和其他季节相比，夏季阳气旺盛，人体的气血也最为充盈，经脉之气流畅，肌肤穴位更敏感，因此是治疗慢性顽固性疾病的最佳时机。加之夏天气温高、雨水多、湿度大，人体内很容易湿气积聚，此季节拔罐不仅能温补阳气、增强体质，还能收到散寒祛湿、通络行气、活血化瘀等治疗效果。但是需要注意的是并非人人都适合夏季拔罐，例如皮肤过敏、酒足饭饱者等人群。

夏季最适合拔罐

拔罐疗法有气罐和火罐两种，目前比较流行拔火罐。拔罐疗法可以分筋散寒，疏通经络、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，因此可以起到调整身体状态、解除疲劳、增强体质的功效。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。

夏日里感冒促发率高，拔罐疗法能对感冒初期和风寒以及湿气引起的风湿病起到很好的疗效作用。夏天拔火罐治疗一些冬季易发的疾病效果也比较好，这就是常说的冬病夏治，包括慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复感冒等。

拔罐疗法虽然简单易行，且效果不错，但并非所有人都能采用。

1、皮肤过敏、皮肤损伤者。拔火罐有可能加重过敏症状。而且皮肤溃疡的地方也不能拔，容易引发感染、水泡，加重溃疡。

2、孕妇、女性月经期。尤其是孕妇的腹部、腰骶部位，不宜拔罐。孕妇如果进行不适当的拔火罐可引起先兆流产等。月经期是同样的道理，如果在经期拔小腹或者是拔腰骶部，会引起月经过多。

3、酒足饭饱后。血液流向肝脏进行代谢工作，此时拔火罐，气血又被强行引导到拔罐部位，导致心脏不得不多跳几次加速供血，容易出现眩晕、恶心等各种不适。

夏季拔罐需注意5点

皮肤有过敏或溃疡、水肿以及大血管分布的部位，都不适宜拔罐；孕妇的腹部、腰骶部位，也不宜拔罐；腹部、脸部等肌肉不丰富、有脏器空腔的地方不提倡拔火罐，尤其是腹部，很容易形成肠套叠、肠梗阻；还有就是体位容易移动或是骨骼凹凸不平，毛发比较多的地方不适宜拔罐。要根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，操作时必须迅速，才能使罐拔紧，吸附有力。

1、拔罐时，室内需保持20℃以上的温度。最好在避风向阳处。

2、拔罐的顺序应该是从上到下的，而且罐的型号则是上小下大的。

3、患者以俯卧位为主，充分露施术部位。

4、拔罐时的吸附力过大时，可按挤一侧罐口过缘的皮肤，稍放一点空气进入罐中。初闪拔罐者或年老体弱者，宜用中、小号罐具。

5、一般病情轻或有感觉障碍（如下肢麻木者）拔罐时间要短。病情重、病程长、病灶深及疼痛较剧者，拔罐时间可稍长，吸附力稍大。

夏季的下雨天气，很容易让皮肤病死灰复燃，特别是湿疹，更是在潮湿的南方很难根治。湿疹是一种常见的过敏性炎症性皮肤病。皮疹多样性，对称分布、剧烈瘙痒、反复发作、易演变成慢性为特征。为什么雨季容易出现湿疹？湿疹怎么办呢？一起来了解了解。

为什么雨季容易出现湿疹？

中医学认为雨季的特点是暑热兼湿，对皮肤本身有一定的刺激，如果再有脾虚的问题，则体内的湿邪积聚，水湿得不到运化，形成内外夹湿，病情就容易加重和反复；其次，中医讲“五志皆能化火”，生气、着急、过度思虑等不良情绪都可以在人体内形成热邪；再次，摄入过多辛辣、油腻之品，也会导致人体湿热内生，热邪一旦与湿邪相勾结，则湿疹更难去除。对于发病时间相对规律的患者而言，在这两个季节发病前用药调理体质，可以减轻症状、减少复发。

雨季如何预防足部湿疹

1、尽量不要将足部处于潮湿环境下，以免引起真菌感染，一旦足不触碰到污水后尽量用干净的水冲洗干净，不能随便使用外用药物，应在医生的指导小使用正确的用药方式。除了环境因素，过度的热水烫洗，足部频繁接触碱性的洗涤剂也会诱使足部湿疹。

2、为减轻炎症症状，防止瘙痒，现在也有许多口服药可供选择，比如说咪唑斯汀、扑尔敏、地氯雷他定等等。内服要可以在一定程度上平衡我们人体内免疫系统，降低我们的发病率，但是俗话说"是药三分毒"用药还是要谨慎！

3、食疗也是一种特殊的预防方式。除此之外中医专家建议用菊花、金银花、苦参等药材煮水擦拭易发部位。菊花有清热杀菌等药效，苦参具有清热燥湿，祛风杀虫等功效。轻症的患者可以用炉甘石涂抹，临床也多建议用中成药制剂（如康复新液、苦参皮爽康、川百止痒洗剂），同时依据情况选择口服清热药。

湿疹患者需注意5项禁忌

忌抓痒

抓痒使皮肤不断遭到刺激，会越抓越痒，其结果会使皮肤病变区更加增厚粗糙和苔癣化，抓破皮肤又会引发感染。这也是湿疹患者应注意的一些细节！

忌肥皂洗

皮炎湿疹患者最怕各种刺激，肥皂，特别是碱性强的肥皂对皮肤也是一种化学刺激，会使皮肤病变加重。

忌热水烫

有的病人因痒得难受就用热水烫，结果皮肤毛细血管扩张，红肿加重，病变区渗液增加，病情更重。

忌刺激性食物

象酒、浓茶、辣椒、咖啡等会使瘙痒加重，应忌之。鱼，虾等食品会使湿疹加重，也应避免食用。对于湿疹患来说几点湿疹患者应注意的是非常重要的，因为如果一不注意，就可能会加得病性！

忌乱用药

皮炎湿疹疗程长，易反复发作难以治愈，病人往往乱用药物，滥用药物，以求一时痛快，其结果事与愿违，病情未能减轻，甚至加重。

立夏开始，很多夏天会有的身心困扰也将随之而来。我们该如何应对呢?夏天的总体养生原则是：长养阳气，不可过食生冷。 夏季养生常识 1、宜养心戒怒 人们应顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。她建议“戒燥戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。 夏季心火较盛，饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主，多吃果蔬，及时补水，低脂低盐。此外，还应少食高脂厚味及辛辣上火之物，多食富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 2、以养肝为主 立夏后，炎暑将临，雷雨增多，湿热交加，这个时候人体肝脏处于旺盛状态，调养应以养肝为主。李艳玲建议，除戒烟戒酒，规律作息，调养精神、制怒养肝外，在饮食调理上，多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食，如黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。此外，还应积极参与户外活动，如游泳、慢跑，还可进行郊游、踏青、爬山，以畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。 3、喝点养生粥 北京正安中医院的邱盟明大夫指出，药王孙思邈的《千金月令》中说道：四月节内，宜服暖，宜食羊肾粥。其法：以菟丝子一两，研煮取汁一两，滤净，和面切煮。将羊肾一具切条，葱炒作膳食之，补肾。但这个方法不适合给小孩用。 4、老人多梳头 老人一般容易头晕头痛，睡眠不好。这里有个简单易行的方法：夏三月，每日于无风处梳头120下，不得梳到头皮。可祛风明目。 夏季如何养生 夏季养生要注意什么 夏季养生小常识 5、小儿用“五枝汤”温洗 夏天小孩湿疹很让人讨厌。邱盟明指出，《养生论》说，夏月当用五枝汤洗浴。五枝汤方：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握，麻叶半斤。煎汤一桶，去渣，温洗。洗个三五次的就会很好。 6、女人勤快些别贪凉 女性朋友有没有一些夏季瘦身的妙招呢?邱盟明建议，夏天什么事物都开始努力生长，我们也不能变懒，勤快点，多参加户外活动，多社交，让阳气动起来才能消耗卡路里。但不可以过度贪凉，不吃冷饮，不吃甜食，少吹空调，吹冷气，让自己的气机外达(出出汗)。 夏季养生食谱 1、鲜果八宝粥 八宝粥是大多数人的最爱，因为它不仅可以健脾养胃，还能消滞减肥，起到益气安神的功效。现在的社会流行养生，而食疗养生更是非常有效的养生方式，喝粥养生是医学界非常推崇的养生方式，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。她的种类有很多，不单单只有普通的八宝粥，还有其他很多“变种”。 材料：燕麦，血糯米，莲子，荞麦，赤小豆，红枣，薏米仁，枸杞，陈皮，黑豆，芡实，少许糯米，小米 做法：将所有材料用清水冲洗干净以后，加入开水以文火慢炖1.5小时，加冰糖调味即可!八宝粥可以乘热食用，不过现在酷暑难当，最佳的食用方法当然是放凉以后配上新鲜水果或者鲜奶食用啦! 夏季如何养生 夏季养生要注意什么 夏季养生小常识 2、冬瓜排骨汤 冬瓜排骨汤属于美味羹汤，主要原料是排骨、冬瓜，口味鲜，汤清宜人、性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。此汤最适于夏日食用，有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。 材料：排骨，冬瓜，枸杞，瑶柱。 做法：锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。加适量盐、鸡精调味。将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。 3、五彩缤纷时蔬 因为夏季是一个不需要太多修饰的季节，热情洋溢、五彩缤纷。据说，人一天只要吃上5种颜色的蔬菜或者水果，吸收的营养就足够均衡了。所以，这样一份不用太多繁复过程就可以让人味觉大发的凉菜，无疑是当季餐桌上的宠儿了。 材料：彩椒2颗，西兰花1颗，冬笋若干，黑木耳若干，橄榄油，蒸鱼豉油，鸡精，白糖，花椒油，现磨白胡椒粒。 做法：在沸水中放入少许盐，将切好的西兰花放入沸水中汆熟，将切好的彩椒圈、冬笋、木耳依次放入沸水中汆熟，将烫好的食材过一遍凉水，佐以调料，洒上现磨白胡椒粒即可。

简单的长寿秘诀

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。

3、每天晒15分钟的太阳

适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌的作用。

4、适当出汗

运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。

5、每天步行30分钟

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

6、晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西

晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。

长寿的秘诀是什么 长寿有什么方法 长寿吃什么好

吃什么能长寿

1、鲜枣

每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的铁元素含量十分之高，而我们的身体内没有铁，我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。

另外，铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。

3、奶酪

40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健“硬件”。

钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。

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4、大蒜

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是补充维生素的的最佳来源呢，葵花籽含有的维生素E含量很高，而维生素E则是心脏年轻和健康的保证，可以防止血液变稠凝固，促进血液良好循环。

另外，身体在新陈代谢过程中会形成各种有害自由基，而维生素E却能直接吞掉有害基，消除它对人体细胞的侵蚀作用，还你光滑白皙的肌肤!

6、荞麦

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

7、松子

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。