许多人年过四十，上臂都有松弛的悬垂肌肉，捏揉起来犹如棉絮，手指一搓还有疙疙瘩瘩的脂肪颗粒，稍一用力疼痛难忍。这其实是心脏供血不足、气血运行不畅的表现。补救方法很简单，每天捏揉此处，能把松弛的肌肉捏实，心脏供血也会顺畅。

手臂内侧是手少阴心经的循行部位。疏理心经和检测心功能的最佳时间是11-13点。两臂各捏揉5-10分钟，重点按揉腕部四穴（神门、阴郄、通里、灵道）各5分钟。长期坚持可辅助调理心慌气短、失眠乏力、冠心病、高血压等症。

掐按神门助眠防痴呆  神门为心经之原穴，临睡前点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍，平时经常揉按还可防治老年痴呆。神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧用力掐按才能产生治疗效果。

弹拨极泉测心功能  检测时，用拇指点按极泉，拨动它，拨动时会触及很多“小筋”，并产生向手指传导的发麻感。若麻感明显，说明心血管功能正常；若拨动时只痛不麻也不传导，证明心血管有淤阻；若不痛也不麻，说明心血管系统供血不足。

心痛疲劳按通里  心动过缓的人群大多在通里穴有压痛、结节等阳性反应点。捏拿此穴36次为一遍，捏拿3-5遍，可舒心安神。

世卫组织数据显示，在全球癌症排行榜中胰腺癌发生率位于第9位，但它的死亡率却位于第6位。这是因为胰腺癌发病隐匿，病情发展快容易转移，5年生存率不到5%。在很多人眼里，只要查出胰腺癌，基本就已经离死不远了。胰腺癌顶替肝癌成为新一代的“癌中之王”。

为什么会得胰腺癌？

任何癌症的爆发都不会只有一个原因，胰腺癌也一样，它的致癌因素包括遗传、环境和生活方式等，其中生活方式与它的关系最为密切，如抽烟、喝酒、高热量饮食都是它的主要诱因。

想要预防胰腺癌，最重要的一点就是戒烟。有资料显示，27%的胰腺癌患者是由吸烟引起。国外曾让动物接触烟草酸水，后经检查发现，这类动物患上胰腺癌的几率比正常动物高出2倍以上；另外，长期喝酒的人，患上胰腺癌的风险也会增加1-3倍。

提醒：出现三大症状要小心

胰腺癌早期症状并不明显，但也并非完全没有预兆。

胰腺癌的早期症状一：体重明显下降

早期的胰腺癌一般会出现体重明显下降，这是因为胰腺参与重要物质的消化，一旦胰腺长了肿瘤，引起消化障碍，体重就会出现变化。

因此，如果在没有特意减肥的情况下，半年内体重下降10%以上，就要引起重视。

胰腺癌的早期症状二；梗阻性黄疸

另外，梗阻性黄疸也是胰腺癌的早期症状。

数据显示，六成的胰腺癌患者肿瘤长在胰头部位，这时会压迫到十二指肠，引起梗阻性黄疸。

胰腺癌的早期症状三：腹痛

胰腺癌腹痛部位为中上腹深处，常表现为持续进行性加剧的钝痛或钻痛。到了中晚期，腹痛剧烈时还会放射到腰背部。

临床上最常见的胰腺癌诊断手段是肿瘤标志物CA19-9是筛查和CT。颜教授建议，肥胖、糖尿病、高龄、资深烟民、有家族史等高危人群，需要每年做一次筛查，以便及早发现肿瘤。

温馨提醒：癌症、三高都属于生活方式病，想要防癌，首先要改掉不良生活习惯，少吃高蛋白、高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物。

冻疮是很多朋友在冬季都会出现的问题，冻疮不好治愈而且容易反复发作，今天小编就来给大家盘点中医4个治疗冻疮的妙招，下面一起来了解下吧。

中医4个方法帮你治疗冻疮

一、泡热盐水

生冻疮还可以用热盐水浸泡治疗，将水煮至沸腾，然后加盐，待放至不烫手时，放入双手，并按摩冻疮部位，每天浸泡15分钟，连续浸泡一星期，即可治疗冻疮。

中医治疗冻疮的方法 中医如何治疗冻疮 冻疮的症状有哪些

二、用香蕉涂

可用香蕉涂抹治疗，先用热水将冻疮部位洗干净，然后把香蕉捣烂，涂在冻疮位置，然后让香蕉自然脱落，每天涂两次，即可治疗冻疮。

三、泡辣椒水

手生冻疮也可以泡辣椒水来治疗，将辣椒枝煮成水，再切入几个辣椒，然后稍凉后，用来浸泡双手，即可有效治疗冻疮。

四、洗茄子水

冬天手冻伤生冻疮后，可以用茄子枝煮水来洗手，也会有很好的治疗效果，用茄子枝与叶煮好水后，待稍凉，放入双手，用茄子叶不停搓生冻疮的地方，直到红为止，即可治疗冻疮。

注意这些细节能预防冻疮

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1、注意手脚清洁

细菌滋生是引起冻疮的一个主要原因。冬天许多人不洗澡不洗头，这就给细菌提供了一个良好的“温床”。每天勤洗手、勤洗澡，勤换衣，积极做好身体的清洁工作，冻疮就不易找上门了。

2、注意脚的干爽

要预防脚趾长冻疮，就应该选择舒适合适的鞋子，尽量不要挑选尖头鞋，也不要将鞋带绑得过紧，以免影响脚部的血液循环。此外，还建议保持脚部的干爽，勤换鞋袜，避免潮湿。

3、热水泡脚

在睡觉之前用热水泡脚，既可以释放一天的生活压力，又可以促进身体血液的循环，既有利于睡眠，又能预防冻疮的出现，“一举四得”何乐而不为呢？不过，如果已经有冻疮的人建议就不要用热水泡脚了，因为用热水泡脚可能会加速患处的溃烂。

4、用冷水

平时坚持用冷水洗手、洗脸、定期进行冷水浴或冬泳等，可有效提高身体的免疫力和抗寒能力，减少冻疮的发生。

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冻疮的常见症状有哪些

1、冻疮的发生一般都是先从局部开始的，再慢慢的扩散到大面积的冻疮，开始的时候先是局部一点点的红肿，摸上去像是有硬块，不停的去揉搓，还会感觉到热热的，之后就会很痒，很想去挠抓。

2、越挠会越痒，严重的会形成一个个水泡，水泡破裂之后还会有脓液出现，接着就会有溃烂，皮肤开裂，流血的症状出现。

3、冻疮比较常见的部位就是耳朵，脸部，双手手指、手背，脚上这些部位，到天气开始暖和的时候，冻疮就会慢慢的好转。

节后这3类人群最好去做个体检

第一类是40岁以上的中年人

40岁以后，身体出现疾病的比例会较年轻时明显提高。这个年龄是上有老、下有小的夹心族，和事业负担都比较重，也是人生压力最大的阶段，一不注意就容易得心脑血管疾病、糖尿病，甚至癌症。

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第二类是春节前后应酬较多的人群

如老板、销售业务员、单位领导等。这类人往往饮食大鱼大肉、烟酒过度、压力过大，容易得高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡等疾病。

第三类是平时少运动又喜欢吃肉的人群

这类西方生活方式的人几乎整天坐办公室，缺少运动，饮食结构不合理，偏食，如吃肉多，吃蔬菜水果少，这些都会扰乱人体正常的代谢，导致肥胖、高血脂、脂肪肝、骨质疏松等病症。

个人体检要做哪些项目

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1.称体重：体重是代表一个人身体健康状况的重要指标之一。通过称体重，可以发现有无疾病。中南大学湘雅医院普通外科龚学军副主任介绍，体重超标或肥胖者往往患有肥胖症、早期糖尿病、代谢综合征，高体重是心血管疾病的重要危险因素。而体重在短时间内下降过多（未刻意减肥），往往提示有恶性肿瘤、结核病、糖尿病的可能。

2.测血压：如果发现耳鸣、头晕、失眠、眼花等情况，应随时注意血压变化，千万不要认为是神经衰弱而不予理睬。血压是了解动脉血管弹性大小的最简便方法，定期测血压，可以早期发现高血压和动脉硬化。因为许多高血压患者早期并没有头痛、眩晕等症状，只有通过测血压才能发现异常。

3.触摸有无浅表淋巴结肿大、甲状腺及乳房肿块。

4.查眼睛：除检查视力外，还要检查眼底及眼压，可以发现青光眼、白内障、动脉硬化等疾病。查眼底动脉可反映脑动脉硬化的程度。

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5.化验：主要查检项目有：①血常规，通过检查可提示部分血液系统疾病及感染性疾病，进行性贫血提示有肿瘤的可能。②查尿常规：可了解有无尿路感染、肾炎、泌尿系统结石、肿瘤等。③大便常规+隐血试验：检查大便隐血可早期发现消化道肿瘤。④血脂、血糖等生化项目检查。可以早期发现高血脂、糖尿病、肝炎、消化道肿瘤等疾病。⑤癌胚抗原（CEA）、甲胎蛋白（AFP）。CEA升高往往提示部分消化道肿瘤及肺癌可能。AFP升高提示肝癌可能。⑥肝功能，对于慢性乙肝患者尤其要经常检查肝功能，如异常，应进一步检查乙肝两对半、丙肝抗体等，了解有无急慢性肝炎。

6.X线检查：正、侧位X线胸片：可早期发现肺癌，尤其吸烟者应每半年检查一次。可以早期发现肺结核、肺癌、消化道肿瘤。X线胸部有异常者应进一步行胸部CT检查。

7.心电图：可早期发现心肌缺血、心律失常、冠心病等疾病。如有较多危险因素及心前区不适症状，可进一步做24小时动态心电图或运动心电图检查，必要时可行冠脉造影，了解冠状动脉供血情况。

8.超声波：对肝胆、胰腺、肾脏、子宫、附件的超声检查，可早期发现肝胆胰腺肿瘤，妇科肿瘤肿瘤与其他疾病，如脂肪肝、胆石症、肝硬化等。

9.老年男性应查前列腺，妇女应做妇科检查。

10.肛门指检：有助于发现直肠癌、前列腺癌。

我们知道我们一般在感冒等等病症的时候会咳痰、咳嗽，但是一般来说这些痰基本上呈现白色或者是黄色，白色的一般是粘液、黄色的通常是浓痰。但是很少我们会咳出红色、带血的痰，而这种吐血痰在临床上又被称作是咯血。

吐血痰是什么原因 吐血痰要做什么检查 吐血痰是什么导致

通常的原因是因为喉咙底下的器官因为一些原因出现组织破损，从而产生出血，然后导致患者吐出血痰。而这种内脏出血可大可小，只能找到原因针对性的治疗，才能避免这种咯血的症状的再次出现，那怎么才能确定这个导致是什么原因导致的呢，通过哪些检查可以大致检查出来呢，这边小编给大家小小的总结一下。

一、问诊、查看病史

在自己出现咳血的症状的时候，首先医生做的都是询问一下你是否有病史，有的时候还会问你年龄、工作什么的，原因在于不同的年龄、性别、工作的人咳血的原因是不一样的。像在青壮年发生咳血的症状的话，肺结核的可能性是较大的;中年并且平时有抽烟的情况的话，那肺癌的可能性是较大的;当然，如果工作环境是比较多粉尘的话，这些患者的肺和支气管会受到不同形式的损伤。一般来说出现咯血的话，基本上患上支气管炎、肺炎、肺气肿、肺癌等病症的可能性是较大的。

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二、体格检查

一般来说在医生问诊之后会给你的身体做出检查，看看到底是什么原因导致的咯血，一般是对胸部进行反复的检查，有的时候还会给你身体的各项指标进行一些检查，因为肺结核等病症会有明显的体重减轻的症状表现，如果是血液疾病的话还会出现全身性出血的迹象。

三、实验室检查

出现血痰症状的时候，一般会有一项检查，就是所谓的痰检查，通过这个检查可以看出体内是否含有癌细胞寄生虫卵，或者是其他的细菌、真菌，以此来进一步的检查这个咯血到底是什么引起的。当然还会对血液的凝血时间做一个时间测量，这个是看看是否是血液疾病导致的咯血;还有对红细胞和嗜酸性粒细胞数量的测量，让他们跟原来的数值进行比较，这样能推理出出血的速度和是否体内存在寄生虫。

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四、器械检查

常见的一些器械的检查是X线检查、CT检查、支气管镜检查和放射性放射性核素镓检查，都是基于胸部的检查，其实主要的目的就是想要找到出血点，基本上判断是什么原因导致的咯血。X线检查、放射性放射性核素镓检查都是比较大的出血点能发现，而CT检查、支气管镜检查做的都是比较小的出血点的检查。而临床上一般是采取是排除方式，如果发现不是器官异常导致的咯血，就会考虑是不是支气管之类的呼吸道器官出现出血的症状，再以此来做出治疗。

综上所诉，不管是什么原因导致的咯血，患者最好是到医院去检查一下，毕竟事情还是可大可小的，而且病因要想检查出来，也是要到医院用一些检查才能发现并针对性的治疗。

喉咙里有痰时很不舒服，大人可以咳出来，宝宝却常有痰咳不出。那么，喉咙里有痰会给宝宝带来哪些危害？宝宝有痰怎么办？

宝宝有痰的危害

1、中耳炎

由于宝宝的耳朵和咽喉发育不是很完善，功能也尚不健全，所以鼻子和咽喉里的分泌物很容易通过耳咽管到达中耳腔，进而造成中耳积水或者让孩子患上急性的中耳炎。因此，家长必须谨慎对待。

2、肺炎

一些情况下，痰会导流到孩子的气管、支气管等处，如果情况严重，孩子可能会得肺炎。如果孩子喝奶的时候咳嗽，也可能会患吸入性肺炎。倘若治疗不及时，情况严重时可致使小朋友呼吸困难甚至衰竭，有性命之忧。

宝宝有痰怎么办

1、饮水法

孩子身体缺水，会让痰变得更加浓稠无法咳出。多喝水会稀释痰，更容易咳出和祛痰。尤其是23°的凉白开，对润喉、缓解喉部有很好作用。多喝水利于加速新陈代谢和排尿，可减少对呼吸道的刺激，有效帮助祛痰。

2、蒸汽法

你可以在杯子里放热水，让宝宝靠近杯子，水蒸气上升会使他的呼吸道粘膜变湿，痰液容易变稀，水温八十度作用就可以了，也可以拿一条厚毛巾，在毛巾上倒上热水，然后让宝宝放在鼻子附近吸。当然，这种方法一定要小心，不要烫到孩子。

3、位置排痰法

俯卧：用几个枕头做成一个有斜度的平面，倾斜大约20-30度，然后让宝宝俯卧在枕头上，头低脚高。这样利用重力，肺部的痰液就会自动流出。

侧卧：让宝宝侧身睡在枕头上，向左侧睡或者右侧睡都可以。因为采取不同的位置睡觉，会使肺部不同部位的积痰排出。

仰卧：让宝宝坐在枕头上，头低脚高，这样痰液就容易排出。（每个姿势停留约5分钟，如果宝宝有感到不适的现象，应立即停止）

这些食物多食易生痰

1、含脂肪较多的零食，如核桃、瓜子、松子、芝麻，吃起来比较容易感觉粘腻不爽，还伤脾消化，这些零食热量高，易生痰。

2，贝类，如螃蟹和大虾，虽然营养丰富，但它含有的胆固醇和脂肪相对较高，吃了容易生痰。

3、鸭肉，其实本身有健脾益肺的作用，因为他本身性凉，入肺胃二经，但是，鸭肉特别肥又属凉性，吃多了伤脾生痰。

寒冷的季节，在暖暖的温泉里泡着，感受每一个毛孔舒张的节奏，真的是很惬意。此时，许多家长都急于带着自己的孩子去泡一泡，但孩子多大才能泡温泉呢？带着孩子泡温泉又有哪些注意事项呢？

宝宝多大可以泡温泉

不推荐父母带着0-3岁婴幼儿去泡温泉。因为温泉水的温度通常高于体温，有些温泉甚至温度更高。这样的高温会加速人体新陈代谢，加速人体血液循环。高温会加速血液流向大脑，全身各处都会导致脑缺氧，婴幼儿会出现脸红、窒息、呼吸困难等症状。脑缺氧导致脑细胞死亡，影响婴幼儿的大脑发育。

3岁以上的孩子可以泡温泉，但是3岁以上身体健康的孩子泡温泉最好不要超过15分钟。家长可以让孩子在水里泡15分钟，再让孩子到池边玩耍一会，再入水泡上15分钟。但一次泡温泉下水的次数也不要超过3次。

宝宝泡温泉注意事项

1、注意保暖

温泉里的矿物质还是比较微量的，对小宝宝的皮肤影响不会很大，泡泡也是可以的。但是，由于宝宝的体温调节功能还比较弱，温泉池里很热，但是池外的温度很低，一冷一热，小宝宝很容易感冒。所以，即便要泡，进入温泉池前，保暖工作是要做好的。

2、感冒不宜泡温泉

宝宝感冒时，体抵抗力下降，会出现寒战发热症状，不少宝宝感冒时还伴有扁桃腺发炎等炎症，更需要大量补充水分。这时，人体如果处于温度较高、湿度较大的温泉中，会因周围环境温度较高，而加速体内水分蒸发，从而易造成脱水、缺氧、咳嗽加重甚至呼吸困难等不良反应。感冒的宝宝用药后泡温泉，血液循环加速也会使宝宝面临风险，在露天温泉出浴后，很容易受凉，这也会加重感冒。

3、家长要随时观察宝宝身体状况

建议3岁以上的宝宝泡温泉不要超过15分钟，3岁以下的宝宝适当缩短泡温泉的时间，太小的宝宝则不宜泡温泉。泡温泉时，父母要随时观察宝宝的身体状况，宝贝一旦出现不舒服现象，或者出汗较多，应该赶紧从温泉里出来。泡温泉的尺度应该是身体微微出汗，如果出汗比较多甚至大汗淋漓，就说明泡“过头”了。

保护肝脏即能够对脂肪肝、酒精肝都有很好的康复作用，并且能够生津止渴、心热解毒、去除属于肝脏的毒性。肝脏是人体最大的营养储存库，存在烟酒过度时，人体自身就会将这些毒素囤积在肝脏里，肝脏就要负责将这些毒素净化、排出，如果毒素淤积过多就会出现口苦、急躁易怒等。

什么东西泡水喝可以护肝？

护肝茶的成分一般为七叶胆、杜仲、山楂、赶黄草、葛根等，这些东西都有清脂、排毒、消炎、修复和滋养的作用，适宜体质异常的人群，能够帮助人体肝脏的排毒。护肝茶需要长期饮用，其实平时就要多喝水、少饮酒，保证饮食的平衡，不暴饮暴食，进行适当的运动。要多食水果蔬菜，建议少食用辛辣刺激性食品，孕妇以及哺乳期的妇女、儿童等都不建议喝护肝茶。说到泡茶，熟悉茶道的人肯定很了解。泡：就是要植物才能够泡水喝。

赶黄草：是海拔一千米左右成活的一种植物，它可以抑制肝纤维化和肝硬化，并对乙肝具有明显的治疗作用，可以治疗跌打损伤肿痛。泡水喝还可以帮助肝脏缓解毒性，以防产生肝纤维化肝中毒等。同时赶黄草还有活血化瘀通经脉的作用。

葛根：是中国南方的某些省区的蔬菜，常常用作煲汤，它的主要成分是淀粉。众所周知，葛根有着丰胸的效果，对于养肝保肝来说，也是非常好的选择。葛根含有能够保护肾脏的异黄酮，但是葛根也是有一定的副作用的。葛根在本草纲目中有开发脾胃清阳之气的说法，早在汉代张仲景的伤寒论中也说过它可以治疗发热、头痛、口渴，还可以解酒的毒性，能够提高人体的抗病能力，提高人体免疫力，抗衰延年，永葆青春活力。葛根可以提高肝细胞的再生能力，恢复肝脏的机能，促进胆汁分泌，同时还可以帮助肝脏协调解分解体内的毒素等，还可以防止酒精肝和肝硬化、肝纤维化。在日常生活中它常常被用作醒酒茶。

七叶胆：又名绞股蓝皂苷小苦药，属于葫芦科的植物。它可以降血脂、血糖，抗衰老，同时也是护肝茶中的一种，它也可以保护肝脏，增强人体的免疫力。它是绿色单株的植物，全草都可以做药用。它还可以降血压、血脂、治疗便秘等。它还有有七个双向调节作用，调节血压、体重和体型，调节心率调节脂肪的代谢和红细胞的数量，调节血小板和白细胞的数量，调节免疫。适合多种人群食用，但是七叶胆苦寒，不建议孕妇食用。

有阵子，因为从网上看到评价说盐水能有很好的杀菌作用，同时还能去黑头，自此小王就迷上了盐水，盐水洗脸，盐水洗澡，盐水泡脚……但是，小王的室友却总觉得哪里怪怪的，盐水洗脸洗脚也就算了，洗澡真的没问题吗？

盐水洗澡三大功效

盐水泡澡还是有一定的功效的，因为食盐中的主要成分是氯化钠，而这些成分能够有效的刺激皮肤，在皮肤的表层形成防护膜。同时用盐水洗澡还能起到清洁和防皱的美容功效。盐水中还有较丰富的铁、钠等矿物质。铁成分进入人体后，能够促进人体血血红细胞的产生，还能促进血液循环、放松关节、从而起到辅助治疗关节炎。

其次，粗盐能够发汗，浴盐在身上搓澡时，能够促进皮肤表层毛孔的扩张，同时可以带走毛孔内的污垢，排出体内多余的水分，促进人体表层细胞的新陈代谢，起到减肥的功效。一些专门的浴盐，还有美白去角质、粉刺、黑头的作用，在洗澡水中加入少量浴盐，还能够帮助人体改善皮肤，缓解疲劳和肌肉酸痛等，但用盐水洗澡，有许多的注意事项，一是要使用沐浴专用的海盐，它的护肤效果比较好。此外，人的皮肤比较嫩且薄弱，因此建议不要直接用盐搓洗皮肤，以免造成皮肤伤害，导致破皮等还会比较疼痛。

还有添加其他成分的浴盐，可以有不同的效果，比如说薰衣草成分，可以改善睡眠质量，瘦身浴盐柠檬可以减肥，滋润玫瑰可以适用于工作压力大的上班族，以防止皮肤老化过快。盐水在一定程度上来说是可以泡澡的，但是你要注意它的方式与方法。

提醒：女性最好不要用盐水泡澡

我们所说的盐水泡澡，一般指的是将食用盐放入水中来洗澡，盐指的是一类金属离子与及非金属离子结合而产生的化合物，我们所说的食盐，指的是人们所必需的最重要的物质之一，也是我们烹调中经常使用的调味料，它可以用来预防碘缺乏病的出现，添加了碘的就叫做碘盐。

盐水是否可以泡澡？它应该分情况来看，我们在超市所见到的浴盐是局部洗澡，而盐水洗澡则指的是全身，全身性的泡澡，这样就可能会引起女性阴部酸碱性的失调，破坏女性生殖器官处的免疫系统，因此如果对于女性来讲，建议不要全身性的洗澡，盐水虽然能够杀菌止痒，但是如果全身心的泡澡，会使人皮肤变得粗糙，因为盐水，它是一种高溶度的液体，如果直接泡澡会吸走人体内的水分，而且盐水并不是专业用来洗澡的东西，因此建议局部是最好的。而且用盐水洗完澡之后，一定要用清水洗干净，避免盐分残留在皮肤表层而造成毛孔堵塞等。

便秘是一件很痛苦的事，想要缓解便秘，就要保持好日常饮食习惯，多多运动锻炼。长期便秘会对我们的身体造成一定的伤害，所以，出现便秘就要及时治疗。下面小编为大家介绍 招治疗便秘的方法吧。

多吃红薯

对便秘的最好的治疗食物就是红薯了。多吃红薯对常常便秘的人来说有很大的缓解效果。儿童，红薯的烹饪方法也很简单，只要把红薯外皮洗净削掉切成小块就好，然后放入煮锅里，加少许水，煮熟放入适量白糖即可食用了。经常便秘的人可以使用这个方法哈。

按时排便

每个人都自己的生活习惯，就连排便也一样，如果我们经常有便意却一直在拖延，就会导致排便反射减弱，从而引起便秘。如果你是一个经常便秘的人，那你一定要合理安排好大便时间，养成良好的排便习惯。在排便的时候，我们要学会轻松，不要太过用力，尽量做到排便自然顺畅。

良好的作息习惯

我们要养成良好的生活习惯，养成早睡早起的习惯，保持好自己的心态，改善焦虑的情绪，这样子有助于平衡神经自律，从而使肠胃通畅。要安排好自己的生活和工作，做到劳逸结合。对于久坐少动、脑力工作者来说，这点就很重要了，要抽出一点时间锻炼自己的身体，促进肠胃的蠕动，对缓解便秘也有很大的帮助。

吃苹果

苹果中含有丰富的果胶。我们都知道，果胶能够有效清理肠胃，预防便秘。因为果胶中能够保护肠壁、活化有用的细菌。所以，果胶有能够调整胃肠功能的作用。同时，苹果中的纤维也有很大的作用，它能使大便变得松软，便于排泄。所以，多吃苹果也是可以缓解便秘的，便秘患者要多吃苹果，最好白天吃。

乳酸菌

我们的肠道里存在三种细菌，分别是益生菌、有害细菌、机会性病原体。想要肠胃正常，就要补充益生菌。乳酸菌是益生菌的一种，可以平衡调整肠胃。如果我们平时比较忙，没时间烹饪食物，我们可以多吃一些酸奶、腌制物等发酵食品，因为这类食物含有比较多的乳酸菌，可以改善肠道健康。