喧闹的春节长假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，一年之计在于春，从现在开始要为健康再做储蓄。我们邀请了几位专家，为大家推荐了一套早春养生方案，都是简单易行的方法，有知有为，行动起来，健康长寿不是梦。

早春第一补：无论男女用乌鸡白凤丸

顺四时为养生的第一条，中医专家樊正伦经常说的一句话是：顺四时则生，逆四时则亡。

顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。樊教授说，这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了，人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。

所以，早春第一补，重在补肝。樊正伦建议，春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸，“那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣药为什么让我们吃?对此，樊教授说，其实不是的，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳的状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

早春第一吃：一寸黄豆芽营养最给力

说到早春第一吃，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说，黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。

黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

孙树侠建议最好自己发豆芽，这样可以掌握好“火候”，因为豆芽并不是越大越好，“一寸左右长最佳。”他说，这个时候是豆芽营养素最饱满的时候，其微量元素的含量，要超过它的“兄弟”芽菜绿豆芽，以及其它的芽类蔬菜。

黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1——2倍，维生素B2可增加2——4倍，而维生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，还有丰富的维生素E，黄豆种子中不含维生素C，而芽苗中却含有大量的维生素C，每百克豆芽含维生素C20——30毫克。氨基酸和矿物质的含量，也通过发芽被释放出来。

特别是对于正在生长发育的孩子，早春这个时候，蔬菜品种还不多，多补充些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

早春第一动：做个走班族轻松易控制

过完春节，你仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少，更多的人，还是喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说：“这就对了。”

早春的这个时候，天气还比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

赵纪生说，身边的朋友，在早春的这段时间里，很多人都选择了走着去上班，到单位的时候，正好微微出汗，刚刚好。

走路时一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，如果不喘气，运动强度就是正好的。有些人觉得衣服增减不好控制，这个时候，围巾和帽子就能派上用场了，戴上和脱掉都很方便，比解开衣服要安全很多。

早春第一乐：屋里发发呆大脑静下来

要说这早春第一乐，其实就是换个好心情。北京电视台《养生堂》特约专家沈雁英建议，发发呆。

喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活言归正传后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐，每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。有一年的春节，她去了普吉岛。放眼望去，黄头发，白皮肤的纯老外都躺在沙滩上晒太阳;而黑头发，黄皮肤的中国人都是打着伞，戴着遮阳帽，哪凉快在哪呆着。其实，阳光可以补钙，杀菌，还可以抚平人的焦虑。

如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春第一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。

现在空气的污染是越来越严重了，并且吸烟的人群也慢慢增加了。这2个因素就直接导致肺部的病发率是急速上升，而这样会给身体带来不小的伤害，有时候还会引发一系列的危害。最近小编听过想要养肺的话，是可以通过按摩来进行的，那么你知道到底按摩哪里是可以起到养肺的效果呢?今天小编就带你见识见识一下吧。

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养肺要按摩哪里

按摩天突穴

天突穴的位置就是在人体左右锁骨的正中间那个凹陷的位置，这个穴位是属于肺经的穴位。如果我们每天轻轻用手指揉按3分钟左右，是可以起到缓解哮喘、咳嗽等肺部疾病，就是没有这些疾病，也是可以起到预防的效果。

压揉承浆穴

承浆穴的位置是处于嘴唇下方的凹陷处，按摩这个位置是可以让口腔分泌出一些分泌液，这些液体不仅可以预防秋燥，也可以让我们的脸色练得红润，如果每天坚持按摩的话，也可以起到养肺的效果。

鱼际穴

每天坚持揉按鱼际穴3分钟的话，是可以起到很不错的清热解毒的效果，可以缓解肺部里面的燥气，如果在每天中午1点到3点的时候揉按，其效果是比较好的。

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养肺食疗方

党参百合猪肺汤

材料：党参15克、百合30克、猪肺250克。

做法：先把猪肺清洗干净之后切成薄片;党参直接洗净切片;百合简单洗净。砂锅注入清水，煮开后放入党参、猪肺跟百合，然后用中火慢慢炖煮40分钟后即可加入调味料，然后起锅吃猪肺喝汤。

百合枣仁汤

材料：新鲜百合50克、枣仁15克。

做法：先把百合洗净之后用清水浸泡一天，枣仁洗净后直接用水煎煮成药汁，然后去渣取汁跟百合一起熬煮成汤。如果你觉得这样味道太单一的话，可以选择加点龙眼干跟枸杞来搭配也是可以的。

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养肺方法

主动咳嗽

我们都知道咳嗽的话是不好的，但是主动咳嗽跟被动咳嗽是不一样的，被动咳嗽是因为感冒，而主动咳嗽的花生，是可以帮助我们把肺部里面的脏东西给咳出来，这样对肺部是可以起到很好的保护作用。

早上做深呼吸

每天早上醒来的时候，我们可以选择一个空气比较好的环境，然后进行深呼吸，当我们这样做的话，是可以把新鲜的空气吸入体内，并且还会把体内的废气排出来，对肺部的健康是很有好处的。

麻疹一般是指在儿童中比较常见的急性呼吸道传染病，麻疹的传染性非常的强，尤其在人口密集而还未普遍接受麻疹疫苗的地区非常的流行。麻疹病毒属于一种粘液病毒，会通过呼吸道的分泌物传播，在麻疹病毒进入人体之后，人体会并发一系列的呼吸道疾病，目前还没有特效的药物去治疗麻疹，但是如果接种了麻疹疫苗之后，麻疹的发病率会有所下降。

日本暴发严重麻疹 感染麻疹有哪些症状 如何预防麻疹

在医学上，感染了麻疹典型的症状会分为以下四个时期：

第一个时期，麻疹病毒会在人体内潜伏十天以上，在潜伏期的时候，患者会有轻度的体温上升现象。

第二个时期，这个时期也可以叫做麻疹发作前期，一般这个时间会持续到3到4天以上，常见的会有发、咳嗽、流鼻涕、流泪。部分的病人还会在皮肤上会红的皮疹，一部分的病人会出现食欲下降、精神不振，如果是婴儿的话，在消化系统会出现呕吐以及腹泻等情况。

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第三个时期，这个时期一般是伴随着发热，患者身上会慢慢出现皮疹，体温会非常的高，皮疹出现会在耳后颈部以及发际边缘。严重的患者还会出现皮肤的水肿，面部水肿变形。

第四个时期，这是恢复期，在皮疹出现之后，3到4天就会慢慢的消退，饮食方面的食欲以及神经系统也慢慢的好转，体温会慢慢的下降，在一个星期之后，病人就会慢慢的痊愈。

麻疹病毒在进入人体体内之后，会引发一系列的并发症，导致人体死亡的发生率也是非常的高。

在日常生活中要做好一系列的预防麻疹工作：

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第一，要主动的去接受麻疹疫苗，前往各大医院主动采取免疫的措施，这在很大程度上可以降低麻疹，在体内发作的可能。

第二，当发现身边有人出现麻疹的时候，要控制传染源，早期的隔离病人，要把病人送到相应的隔离所，接触过麻疹病人的人群也要到医院观察三周以上的时间，以防被传染。

第四，日常生活中，我们的衣服应该要在阳光下得到暴晒，得到一定的消毒。在麻疹流行的季节中，不要去人口密集的地方，居住的场所要经常通风并用紫外线照射，不要长期的关窗关窗帘，导致空气的不流通。

第五，麻疹一般会发生在生长发育中的幼年儿童，幼年儿童一旦患上麻疹很可能会给他们的身体以及智力造成一定的伤害，所以幼儿在八个月之后便可接种麻疹疫苗，父母要及时带幼儿前往医院进行麻疹疫苗，并且有相关专家提倡在4到5岁左右可以进行麻疹疫苗的复种。

新华社伦敦3月3日电 许多老人闲来无事时会靠看电视打发时间，但英国一项新研究说，如果看电视的时间太长，老人的记忆力可能会加速衰退。

伦敦大学学院研究人员在新一期英国《科学报告》杂志上发表论文说，他们分析了英国3662名50岁以上老人的情况。这些老人分别在2008年和2014年两次回答了每天看电视的时长等问题，每一次还参与一系列记忆力测试。

分析结果显示，老人们的记忆力在研究期间都有下降，但是看电视时间较长者的记忆力下降更为明显。那些每天看电视时间不到3.5小时的人，语言记忆力下降4%至5%;那些每天看电视时间超过3.5小时的人，语言记忆力下降8%至10%。

研究人员认为，看电视通常会让大脑处于被动接收信息状态，减弱了大脑的活动，从而导致记忆力下降。研究人员呼吁老人控制看电视时间，并适当做一些有益大脑的活动。

天气渐渐回暖，不少人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这些都是春困的症状。不妨常喝这款药膳：取茵陈30克、木棉花60克、广陈皮10克、猪瘦肉500克;先将猪瘦肉洗干净，切厚块;连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内，加入清水2.5升、白酒少许，用大火煮沸后，改用小火熬一个半小时，精盐调味即可。

本汤食材中，茵陈味苦辛，性微寒，善于清利湿热、利胆退黄;木棉花味甘淡，性凉，长于清热利湿、解毒;广陈皮味苦辛，性温，擅长健脾理气、燥湿化痰;猪瘦肉味甘咸，性微寒，能补肾滋阴、益气养血、润燥。诸物合用，清而不泄，补而不滞，有较好的健脾理气、疏肝和胃、清热去湿等作用，为解春困佳汤，适宜一般人群服食，尤其是有脘腹胀满、食少倦怠、头重、恶心欲吐、口淡不渴、便溏不爽、尿少而黄等症状的肝脾湿热者。

肩头脊背酸痛是很多人都会有的毛病。除了工作繁重，一些身体问题和不良生活习惯也会让症状加重。这时不妨活动一下人体的“放松穴”——承山。

承，承接;山，山谷，承山穴位于腓肠肌两肌腹之间凹陷处，其上为腓肠肌之腹，是膝下背侧之最高处，其形状如山形，穴在其下，有承之意，故名承山。此穴为足太阳膀胱经上的重要穴道之一，用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛、痔疮、便秘等疾病。

取穴：承山穴位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

具体操作方法：点揉时，不需要太过用力，点揉至肌层，一边按揉一边活动肩背，直至缓解。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。谷道，俗称肛门;撮，即收(提)缩。通俗地讲，“撮谷道”就是做收缩肛门的动作。

古人称肛门为“五谷残渣之道”，通过撮谷道，将气上提、适时而闭，有升有降、有闭有开，人体气机才能通畅自如。通过对肛门有规律的收缩与放松，可促进肛周血液循环，改善血瘀症状，且能锻炼肛周肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛，对痔疮、脱肛非常有益，是一种独特的养生方法。唐朝医学家孙思邈就极为推崇此法，他在《枕中方》一书中建议世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。清代皇室医籍有记载，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

“撮谷道”简便易行，不受时间、地点、环境的限制，随时随地都可以做。具体方法是：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。10~20次为一组，每日3~5组。此法适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。

“一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染绿红。九九江南风送暖，融融翠野启春耕。”3月6日就进入了春季的第三个节气———惊蛰，此时节，春雷乍动，万物复苏，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，也是各种病毒和细菌活跃的季节。古时惊蛰当日，人们会手持艾草熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、鼠和霉味。

惊蛰前后，气温回升，是全年气温回升最快的节气，不过冬春更替，冷暖空气交锋，气温波动甚大，还时常出现“倒春寒”现象。因此，“春捂”和“春困”是此节气里尤为要注意的养生要点。

民间有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”的说法，“春捂”就是告诉大家不要因为天气变暖而过多地减衣服，应随着温度的变化适时地增减衣服。建议早晚较冷时，可适当“捂”着，以自身感觉温暖，又不出汗为宜。需要提醒的是，“春捂”应有度，有些老年人由于身体机能下降，很怕冷，容易“捂”过度。春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，以及头晕目眩等症状。一般情况下，当白昼气温超过 15 摄氏度且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。面对这一正常生理现象，建议大家可从饮食和穴位按摩加以调节。1.清淡饮食。油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫感、情绪低落、工作效率下降，饮食应以清淡适口为主。2.摄取足够的蛋白质。蛋白质有助提高人的精力，日常要注意摄取足量的瘦肉、豆制品、奶制品等。3.常吃蔬果。水果中富含钾，能帮助提高注意力，葡萄、橘子、香蕉、苹果都是不错的选择。4.穴位按摩。适当的按摩能起到很好的提神醒脑作用，推荐按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3~5分钟。此外，有条件的话每天午休半小时也是抵御春困的好方法。

对超重或肥胖的老人来说，30分钟晨练能降低他们的血压。

澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者选取了67名(其中35人为女性)年龄在55~80岁之间的参试者，他们要么超重，要么肥胖。研究人员希望考察老人晨练对血压的有益影响，以及久坐期间短暂频繁的起身活动是否会增加晨练益处。

研究人员要求参试者6天里参加3个不同场景：不间断地坐8小时;运动30分钟前坐1小时，然后长时间坐6.5小时;运动30分钟前坐1小时，在接下来的6.5个小时里，每坐30分钟起身稍微活动3分钟。这项研究是在一个受控的实验室环境中进行的，参试者在研究前一天晚上和研究期间吃同样的标准化食物。受试8小时内，他们被反复测量血压和肾上腺素水平。结果显示，与不运动者相比，参加晨练者平均血压(尤其是收缩压)下降了;在久坐中保持短暂起身活动也能降低血压。

这项发表在《高血压杂志》上的研究建议老人保持晨练，坐一段时间就起身活动3~5分钟。

每天保持7小时高质量睡眠，对老人消除疲劳、维持抵抗力非常关键。但如果睡姿不正确，不仅影响睡眠质量和精神状态，更可能给年老体弱者带来健康损害。

睡觉采取仰卧位时，身体与床铺的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能较好地消除疲劳。但值得提醒的是，有些老人，特别是肥胖人士，仰卧位时易出现打鼾。严重的打鼾会引起呼吸暂停，造成脑部缺氧，还可能促使心血管疾病发生。所以，有打鼾问题的老人还是不要仰卧。

如果向左侧睡，不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

若采取右侧卧位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中内容物排出。不过，右侧卧位的时间太久，可能使右侧肢体受压迫，影响血液流动，出现酸痛麻木等不适。建议老人右侧卧和仰卧交替进行。

俯卧位最不健康，影响呼吸，而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿，面部易老化。

因此，老人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。不过，易打鼾老人，注意别仰卧，选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。

另外，有的老人睡觉时喜欢手臂上抬，或者放在枕头下，这样的“高抬贵手”“枕下埋藕”既不优雅，更不健康。

睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，时间久了会引起肩臂酸痛。老人食道平滑肌的张力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，当腹内压升高时，手臂上抬极易助长食物及胃液反流。长此以往，会患上反流性食道炎。还有，手臂上抬睡觉，有碍上肢血液循环，可能让手指麻木，甚至神经反射导致腹痛。