人们的一切行动和语言都是由大脑所支配的，但进入20岁后大脑细胞开始衰老，尤其是40岁后大脑细胞死亡速度加快，40岁后脑细胞每天会损失1万个，脑细胞越少，人们的记忆力、思维能力以及逻辑能力也会随之减弱。为能防止出现老年痴呆症，需做好以下几点来维持大脑健康。

如何让大脑保持最佳状态？

1、多锻炼脑力

上了年纪后大脑海马区得到的刺激少，脑力也会慢慢减退，若没有加强锻炼会使得大脑废用性退化。适当的进行智力锻炼可刺激大脑产生神经元，益于脑细胞生长，有效缓解大脑功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字谜，也可以多看一些有思考性的书籍，条件允许的情况下学习新知识或新技能。

2、多跟朋友交流

长时间没有思想沟通感觉到抑郁，大脑功能随之减退。因此应多跟他人交流，跟他人交谈或倾听的过程中可调动大脑语言中枢、动作以及情感中枢等。尽量多结交新朋友，隔三差五联系老朋友，可通过回忆激活大脑不常用的区域。值得提醒的是不能过分依赖于视频或其他网络社交，尽可能的面对面交流，因为通过动作或眼神能反复刺激大脑，让大脑中枢变得更加兴奋。

3、多运动

通过运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能相关的脑区域，从而提高大脑神经效率，而且也会增强认知能力、记忆力和思考能力。经过研究表明，几分钟的爆发性运动能增强海马神经元间连接，使得大脑更加聪明。每天需有30~60分钟的有氧运动，每周坚持4~5天，中老年人尽量选择机体的有氧运动，如有氧操或广场舞。三高或心脑血管疾病病人选择舒缓的运动如瑜伽或打太极拳。

4、全面摄入营养

高盐、高油和高糖饮食会降低脑功能，对大脑细胞带来不可逆的损伤，同时也要远离含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必须有营养丰富的早餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前两个小时不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足够水分能稀释血液，防止脑血管堵塞。多吃深海鱼类以及新鲜蔬菜水果，增加全谷物类食物摄入。

5、有充足睡眠

大脑经过一整天不停的运转，势必感觉到疲惫，因此保证大脑有足够的休息时间。睡觉前不能玩电子产品，可通过泡澡、听音乐或看书的方式放松自己。每天可选择安静的环境舒服的坐下，闭上双眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于精神放松。

6、戒掉坏习惯

大脑中分布着很多毛细血管，帮助血液物质交换，为大脑提供所需营养，然而脑血管受损可威胁大脑健康。必须戒掉坏习惯如吸烟喝酒，同时要保持适度运动，合理安排饮食。

温馨提示

若想要延缓大脑衰老需做好以上6点，另外高血压和糖尿病会增加大脑健康恶化风险，因此需按照医生嘱咐，按时按量用降压药、降脂药和降糖药。

梅雨季又叫做黄梅天，指的是中国长江中下游地区，持续下雨的一种气候现象。梅雨季节不仅闷热潮湿，而且经常阴雨绵绵，不仅会感觉很难受，而且也容易引发一系列的皮肤病。接下来就让我们一起来了解一下，梅雨季节要小心哪种皮肤病。

梅雨季节要小心哪种皮肤病呢？

1、手癣和足癣

梅雨季节气候是比较潮湿的，在这样的季节特别容易滋生真菌，容易导致一些真菌感染性的皮肤病。常见的真菌感染性皮肤病主要有手癣、足癣等等，最为常见的就是足癣，也就是我们平常说的脚气。这个季节天气是比较闷热的，人体容易出汗，双脚更是如此，出很多脚汗就为皮肤癣菌的滋生提供了条件和场所。而且有些人在下雨天出门的时候，穿凉鞋光脚出门，这个时候就容易感染脚气。

2、过敏性皮肤病

梅雨季节螨虫滋生，对一些皮肤特别敏感的人来说，就容易出现一些过敏性皮肤病。除了满虫会导致过敏性皮肤病以外，还会引发一些湿疹、虫咬皮炎和荨麻疹等等。尤其是湿疹，这个季节更是多发。

梅雨季节应该如何预防皮肤病呢？

1、注意房间的清洁卫生

梅雨季节空气比较潮湿，如果居住的环境不卫生，就容易滋生很多病菌。所以想要预防皮肤病，必须把自己居住的场所打扫干净，不留任何的卫生死角，当天产生的垃圾最好能够当天的清理出去，不要过夜，更不要放着垃圾让着他长毛。床上的床单和被罩要定期更换，定期清洗，定期的消毒，如果床单被罩不干净，滋生了螨虫和细菌，得皮肤病是经常会发生的事。

2、不要光脚出门

下雨的时候为了不让自己的鞋子和袜子弄湿，很多人都是光脚穿拖鞋或者光脚穿凉鞋出门，这样其实为感染脚气创造了条件。为了避免感染上脚气，尽量不要这样做，如果怕自己的鞋子和袜子弄湿，可以穿雨鞋出门，随身把袜子和鞋子带着，到目的地再更换。

3、买一台烘干机

淋雨天空气比较潮湿，衣物储存就成了问题，买一台烘干机既带烘干功能又能消毒，可以让衣服和鞋袜一直保持干爽的状态。衣服和鞋袜又干爽，又被消毒过后再穿上就不会得皮肤病了。除了买台烘干机以外，空调有除湿模式的话，要经常开一下除湿模式，这样可以让空气干燥一些，人呆着也舒服。

4、蚊虫叮咬要好好处理

梅雨天气蚊虫会比较多，如果不小心被蚊虫叮咬后没有处理好，有可能会得虫咬皮炎。大家可以携带防蚊虫的手环出门，也可以喷洒一些防蚊虫的药物。家里可以支上蚊帐，其实家中有老人和小孩的蚊帐，是最不会影响身体健康的物理防蚊方式，对于一些不能点蚊香或者喷洒杀虫剂的人来说是比较适用的。

梅雨天气，人们总是会感觉很黏腻，这个季节也是会引发皮肤病的季节，所以还是不能掉以轻心。以上便是梅雨季节容易引发的几种皮肤病，以及预防梅雨季节皮肤病的几种方式，希望对大家有所帮助。

笑笑(化名)的面部最近频频过敏，虽然以前也发生过，但她一直都不知道过敏原因。

笑笑告诉医生，每次发痒都是与男朋友亲亲之后。

于是护士在做完其它过敏原的筛查后，特意取了笑笑男友的唾液，然后通过生物共振仪器进行实验。

结果显示，共振仪上的指标远远高出极限值30。这意味着，笑笑对其男友的唾液过敏!

医生告诉笑笑，想要脱敏，需要进行8次的脱敏治疗。

没想到，笑笑告诉医生：“这么麻烦?那还不如换个男朋友。”

可能很多人都没想到，人的唾液也能成为过敏原。

实际上，让人产生过敏反应的过敏原有成百上千种，有的过敏原可能让你意想不到。

一、千奇百怪的过敏原，你知道哪些?

1、眼泪和水过敏

医学上，眼泪过敏症又叫水源性荨麻疹，属于“水过敏”的一种，是非常罕见的皮肤疾病。

此类患者在接触水、血液、汗液时，都会出现皮疹、瘙痒、灼痛等症状。

2、精液过敏

夫妻生活是获得幸福感的方式之一，但有的女性朋友在房事后的数分钟或数小时内，感到外阴瘙痒，阴唇上出现荨麻疹，甚至有气短、呼吸不畅等危险症状，这很可能是精液过敏的反应。

3、WIFI过敏

随着网络技术的发展，WIFI基本覆盖了我们的生活，但有一部分人却对WIFI过敏。

不仅仅是WIFI，有的人一接触手机或家用电器等散发电磁波信号的设备，就会出现头痛、疲惫、皮肤过敏等表现。卫生组织将此定义为电磁辐射过敏症。

4、避孕套过敏

避孕套本来是当代人实现生育自由的重要发明，但偏偏有人也对这个“小东西”过敏。

经过试验发现，过敏的人主要是对乳胶产生过敏反应，当接触乳胶后，皮肤就会瘙痒、红肿等。

5、对钱过敏

俗话说“没有钱，万万不能”，然而却有人只要一接触钱币，就会导致接触性皮炎。这是因为人对硬币中的镍铬金属成分过敏。

有人说那就用纸币吧，但纸币也是用各类油墨印刷而成的，油墨多源于植物，它们比金属更容易引起过敏反应。

二、人为什么会过敏?

过敏，简单地说，就是当某种特定的分子进入身体后，我们的免疫系统就会失控。是什么原因导致我们的身体如此敏感?

1966-1967年间，科学家们发现了一种被称为免疫球蛋白E(IgE)的抗体。而更容易产生IgE的人，就是传说中的过敏体质人群。

人的皮肤、眼睛、鼻腔、口腔、呼吸道表面都布满了免疫细胞，当“入侵者”(过敏原)侵入，免疫部队就开始与入侵者“干架”。

被打败的入侵者的“特征”会被先锋免疫部队传递到免疫总部。而这些作为“传递员”的免疫细胞，会产生一种独特的叉状抗体IgE。

如果抗体下次再遇到敌人，就会触发免疫系统，快速召集“人马”支援。

而在这个过程中，就会引起人们一些全身反应，如流涕、瘙痒、呼吸困难等。

三、出现这些过敏症状，不要大意

大部分过敏反应都较为轻微，常见的有：瘙痒、皮肤红肿、流鼻涕、眼红、流泪等，这些症状会在数天内逐渐消失，不需过度治疗。

但一些严重过敏反应，虽相对少见，但若引发“过敏性休克”，治疗不及时可有生命危险!

严重的过敏反应包括：胸闷、喉头堵塞，引起呼吸困难，意识障碍，轻则迷糊，重可昏迷;以上症状伴有腹泻、风团疹等过敏症状。

四、过敏如何防治?

治疗过敏的方法也叫脱敏疗法：

通过将过敏原制成过敏原提取液，并配制成不同浓度的制剂，经反复注射或其它给药途径，提高患者对变应原的耐受性，使过敏现象得以减轻或不再产生。

对于过敏患者而言，生活中某一乐趣，可能难以体会。除了积极进行脱敏治疗，谨慎使用药物，日常中也要注意定期室内清洁，以防不小心接触到过敏原。

三分吃七分练，减肥的时候吃是很重要的，因此减肥餐如何吃成了更重要的问题，那么到底该怎么做呢，跟着小编往下看。

1.少吃多餐

这种方法很多人都知道，因此我们最好把每次的饭量控制一下，可以分次进行，多次进食，对于肠道的消化，以及新陈代谢都有好处。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

3.多吃新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质，每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主。

4.吃点粗粮

加点粗粮，粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

古人吟诗作赋，抒发心中志向时会喝一壶小酒，而且对共饮之人、场合、时间、方式都有要求。反观现代人，饮酒多是为了生意应酬，也有人通过喝酒一醉方休，显然少了古人喝酒的雅兴。

过度饮酒对人体百害无一利，特别是酒后还做4件事情，那更是拿自己的生命开玩笑!

一、这些事酒后不能马上做

节假日或聚会时，总是少不了酒的影子，酒作为一种液态混合物，含有酒精、水以及其他微量成分，过度饮酒很伤身。大家可能不知道的是，饮酒后立马做4件事情，也非常不利于健康。

·酒后忌立刻睡觉

进入体内的酒精主要靠人体肝脏代谢，饮酒后立刻睡觉，此时新陈代谢速度缓慢，酒精就会在体内滞留过久，损伤肝脏并引发酒精肝等问题。尤其是喝醉时，呕吐物可能堵塞呼吸道，从而引起窒息。

·酒后忌喝浓茶

很多人认为酒后喝浓茶可以帮助解酒，其实这是错误的做法。浓茶中的茶碱可以利尿，酒后喝浓茶会加速酒精的代谢产物乙醛进入人体肾脏，并且乙醛会损伤人体泌尿系统。最重要的一点是，浓茶和酒精一样都有兴奋神经的作用，会增加对心脏的刺激。

·酒后忌吃头孢

“头孢就酒，说走就走”的说法并非儿戏，酒精与头孢相遇后会发生双硫仑反应，继而阻碍乙醇中间代谢产物的代谢，导致体内乙醛浓度不断升高，出现心率变快、血压下降、面部潮红等症状，严重的情况下，甚至会导致心力衰竭，有致死的风险。

·酒后忌夫妻生活

酒后乱性的事情没少听说，但酒后性生活真的对健康很不利!特别是对于男性来说，酒后前列腺处于充血状态，很可能伤害前列腺并引发一系列前列腺疾病。

二、如何缓解酒后不适?

有醉酒经历的人都知道，喝醉后会头晕头痛，尤其是胃部灼热难受，整个人昏昏沉沉，还有恶心反胃等不适。但是在某些场合，有些人又不得不喝酒，此时要怎么缓解酒后的不适感呢?以下方法也许可以帮到你。

首先，酒后可以适量喝些果蔬汁，缓解不适感。鲜榨果蔬汁中的纤维素、矿物质和维生素均能有益于身体健康，促进机体代谢，帮助缓解酒后的晕眩、胃痛等不适感，比如酒后喝一点鲜榨橙汁、西红柿汁都是不错的选择。

如果没有果汁，还可以喝一些米汤缓解不适感。米汤中的B族维生素、多糖类物质含量丰富，容易消化，能缓解酒后的胃部不适。如果家里什么都没准备，那就喝几杯白开水，降低血液中酒精浓度的同时，还能促进酒精及其代谢物的排泄。

三、酒后出现三个症状，警惕胰腺炎

电视剧《急诊科医生》有一个场景，一位大叔因重症急性胰腺炎入院，而罪魁祸首就是酒。事实证明，大量酗酒容易引发急慢性胰腺炎、胃溃疡等胃肠道疾病。

胰腺炎发作时，上腹部有不同程度但持续性的疼痛感，疼痛感会向腰背部呈束带状放射，弯腰抱膝时能暂时减轻疼痛感。除此之外，常规的止痛药物都难以缓解。

同时，患者还会伴有恶心、呕吐、发热等症状，约10%的患者会出现胰腺坏死的情况，不立刻抢救可危及生命。

如果酒后出现上述症状，需要警惕胰腺炎，应及时去医院检查。生活中如果不得已要大量饮酒，为了避免胰腺炎的发生，应当做好以下三步。

第一步，酒后一定要通过多喝水，降低体内酒精的浓度，将酒精稀释并以尿液形式排出体外;

第二步，酒后一段时间，肠胃病患者可服用保护胃肠粘膜的药物，比如果胶铋、奥美拉唑肠溶胶囊等;

第三步，酒后尽量不要立刻入睡，尤其不要躺着，避免胰液倒流，引发胰腺炎的问题。

延伸：下酒菜怎么选?

酒精会影响维生素的吸收与利用，下酒菜建议选择富含维生素和矿物质的食物，因此，北京中医药大学附属东方医院营养科魏帼医生推荐“大拌菜 + 肉蛋类 + 乳制品 + 粗杂粮主食”的组合。

大拌菜富含维生素，肉蛋类和乳制品可以提供蛋白质，粗杂粮主食则能提供人体所需的碳水化合物、膳食纤维，这些食物本身也都是健康食物，适当摄入有益身体。

适度饮酒也无益健康，长期过度饮酒堪称是在“慢性自杀”。日常生活中应当做到饮酒有度，酒精对人体神经、胃肠道以及肝脏等都有毒害作用，牢记在心。

最近频频出现高温天气，大汗淋漓后喝水也变得“海量”，大家都知道出汗后需要及时补充水分。

喝水，一直都是大家所关心的话题，于是“每天8杯水，健康好生活”的观念早已深入人心。

可是，过量饮水而发生“水中毒”的案例每年都有。

近日，就发生了一件喝水中毒的事件：余杭王女士一小时内喝下四升自制盐水，出现了头晕、恶心的症状，最终被送入急救室。

曾在2019年，就有世界卫生组织专家表示过：“每天饮用超过4升水可能会中毒，更有可能会导致大脑功能受损甚至死亡”。

那么，喝水为什么会引发中毒?成年人一天到底喝多少水才是适宜的?

喝水为什么也会中毒

导致水中毒的原因有两个：1.短时间内摄取太多的水分;2.喝了太多没有电解质成分的水。

也就是说，当体内的水分太多，纳太少，导致体内水纳失衡，容易引起水中毒。

水中毒严重时，会引发脑水肿，让人出现头痛、头晕，甚至神志不清等症状，严重是还会突然晕倒。

夏天喝水，水该怎么喝

夏天的高温容易让人感觉口干舌燥，尤其是大量出汗后感到口渴，原因并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥所致。

这时喝水，正确的饮水法是：应先水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿后再喝一些。

夏天喝水，该喝多少?

中国营养学会发布的中国居民饮水适宜摄入量是：人体每天需要摄入1500-1700毫升水。

网上一直热传的“每天8杯水”，其实这个一杯是多少，具体总量又是多少?相信你也不一定能肯定说出来。因为杯子的大小不一样，从150毫升-500毫升的杯子都有，因此，不应该作为判定每天喝水的标准。

喝水应该“量出为入”，不宜一次喝很多水，更不要等到口渴再喝水，最好“少量多次”，以白水为主，再喝一些淡盐水、苏打水、含电解质的功能性饮料，效果才好。

所以，要健康不必过于纠结每天到底喝多少水，正常情况下，如果人体心、肾功能都正常的话，即时喝多一点，也是完全可以代谢掉的。

夏天喝水的最佳时间

每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前，这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间，此时应当引用1-2杯200毫升的左右的白开水。

如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。

健康科学饮水小要点：

1.引用白开水或纯净水，少喝含糖饮料;

2.主动喝水，不要等口渴得不行时再喝水;

3.少量、多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜;

4.合理分配饮水时间，不要集中在一个时段;

5.根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升，又不多于2000毫升;

6.刚吃完饭应少喝水。

在很多人的常识中，一般身体强壮、体格坚挺的人都很少生病，寿命也应该更长。可现实生活却不断告诉我们，不少突然确诊癌症或病逝的人都是强壮的人，而非体弱者。

@橄榄树LANG：

我爸就属于身体一直很好的那种，突然发病就是晚期了。我伯父就刚好相反，身体一直病殃殃的，好几次都在死亡边缘徘徊，现在都还好好的。我爸都走了5年了。

@遇艾者福：

我老家有句土话，叫“赖吧赖吧活到88”，真的是这样子，我婆婆从年轻时就赖，能吃不能干，活到88岁安详辞世。我公公平时身体非常好，70岁就得病去世了。

@用户541720：

俺本人就是!今年春天还在工地上做体力工，吃饭时难咽下去，一查是食道癌中晚期。

一、为什么强壮者突然患癌，体弱者反而不会?

强壮的人突然患癌，瘦弱的人反而活到八九十岁，是不是说明身体越好的人越容易生病，锻炼身体没有用呢?

其实，这是“幸存者偏差”造成的一种假象。所谓幸存者偏差，是指当信息仅来自少数人或经过自身筛选时，可能存在与实际情况不同的偏差。比如有人说“很多人抽烟几十年也没得肺癌”……这种结论没有客观规律，只是偶然出现，并不能以偏概全。

少数强壮者会突然患癌，可能只是因为其他原因。

1、过度运动，缩短寿命

强壮者通常会有运动的习惯，同时也有长期过度运动的风险。长期过度运动可能导致心房颤动、心肌损伤、冠脉钙化、心脏重塑，甚至猝死，缩短寿命。反之，体弱者由于无法承受太大的运动量，运动时往往会适可而止，很少过度运动。

2、盲目自信，缩短寿命

强壮者平时很少生病，基本上不用看病吃药，但也错过了解身体情况的机会。由于平时身体较好，强壮者可能盲目自信，认为自己不用体检。相反，体弱者三天两头往医院跑，一方面可以较全面地了解身体状况，另一方面也可以获得保健知识，反而活得更久。

需要注意的是，强壮不代表不生病。以癌症为例，癌症发生的因素是多样性的，包括年龄、遗传、环境等，并不是身体强壮、抵抗力好，患癌风险就肯定低。此外，早期癌症具有隐匿性，症状难以发现，再加上强壮者没有去医院检查的习惯，等到真正发现时可能已经晚了。

二、这些行为“助长”癌细胞

有的人以为自己身体强壮，就可以抽烟、喝酒、熬夜，殊不知，身体再强壮，这些坏习惯也会助长癌细胞的嚣张气焰，导致无法挽回的地步。

烟——肺癌

世卫组织认为，吸烟在所有致癌因素中排名第一位。吸烟的年龄越早、烟龄越长、数量越多，患癌的概率就越高，尤其是肺癌。研究显示，每天吸烟20根、烟龄20年以上的人，肺癌风险增加20倍。

除了主动吸烟，二手烟、三手烟也是肺癌的危险因素，经常吸二手烟的女性，肺癌风险高6倍。

烫——食管癌

很多人习惯饭要趁热吃，茶要趁热喝，其实，这无形之中增加了食管癌的风险。消化道黏膜耐受的最高温度在50-60℃左右，经常食用温度过高的食物，会反复损伤黏膜，诱发癌变。世界卫生组织早已把≥65℃的饮品列为致癌物。

油——肠癌

经常吃高脂食物、油腻食物、油炸食物，不但会影响正常的消化功能，导致肠道蠕动速度减慢，脂肪堆积，还会促使肠道干细胞大量增加，引起无限增殖，进一步分化成其他类型的细胞，从而诱发肠癌。

酒——肝癌

酒精进入人体后，需要在肝脏中代谢，如果饮酒超过了肝脏的代谢能力，就会导致氧化剂、自由基等物质在肝脏残留，引起酒精性脂肪肝、肝硬化，最终可能发展成肝癌。研究显示，经常喝酒的人，发生肝癌、胃癌、结肠癌等癌症的风险更高。

熏——胃癌

熏肉、熏鱼等烟熏食物，在制作过程中会产生大量的致癌物质，比如多环芳烃类物质、苯并芘等，可能诱发胃癌。另外，腌制食物还含有大量亚硝酸盐，进入人体后可转化为亚硝胺，也是强致癌物的一种。

三、防癌从3方面做起

不管是强壮者，还是体弱者，都有一定的患癌风险，都要学会科学防癌。

首先要健康饮食，限制快餐及高脂、高糖等加工食品，限制摄入含糖饮料，少吃红肉、加工肉类，多吃全谷类、果蔬和豆类，少饮酒或不饮酒。

其次要少坐多动，切忌久坐不动。研究指出，每天坐6小时以上，会增加心脏病、II型糖尿病、癌症，甚至猝死的风险。建议根据自身实际情况，适度进行游泳、爬山、太极拳、健身操、慢跑、走路等运动，并且每周坚持3-5天，每次30分钟左右，对于预防癌症很有好处。

最后，要保持合理的体重，避免超重和肥胖。肥胖与结肠癌、食道癌、胃癌、肝癌、卵巢癌等13种癌症的发生都有关，建议中国居民将BMI控制在18.5-23.9范围内。

面对癌症，不管强壮还是瘦弱，我们都不要带有侥幸心理，而是要做好防范，通过健康饮食、合理运动、定期体检等，将风险降到最低。

人在晚上偶尔起夜尿尿是很正常的事情，但如果排尿次数增多，就变成困扰了。

最近，九叔在后台收到读者留言：

“我今年65了，不知道什么原因，最近晚上要起来尿尿3、4次。这样被折腾，根本睡不好，请问这是正常的吗?”

谈到老年人夜尿多，很多人都不太当回事，觉得是人体老化的“自然现象”。

但是，夜尿太多往往和一些基础疾病的发生也有关系，所以，老年人要提高警惕，做好防患。

一、夜尿几次算正常?

临床上，将晚上因为尿意不得不起床“解决”的排尿称为“夜尿症”(不包括睡前最后一次和晨起后第一次)。

根据流行病学调查的定义，夜尿症可以根据夜尿的次数和尿量进行判断：

从次数看，正常的起夜次数为0-2次，如果夜间排尿在2次以上，即为夜尿多;

从尿量看，夜间尿量一般不得超过300-400ml，仅占全天总尿量的1/3或1/4。

多项调查显示，夜尿症的发病率和年龄增长呈正比，老年人是夜尿症较“偏爱”的一类人。

一项英国的调查显示，社区内65岁及以上的老年人的患病率高达56.0%;

而我国也有研究发现，70岁及以上的老年人发病率也达48.9%，且年龄越高，风险越大。

可见，夜尿症在老年人中的发病率较高，所以老年人不可轻视。

二、为什么老年人会夜尿增多?

导致夜尿增多的原因有很多，首先是生理性或精神性因素，如晚餐或睡觉前喝了很多水、精神紧张焦虑等。

其次，是肾功能的退化。随着年龄增长，肾脏功能开始走下坡路，65岁后，肾小管的退化更为明显，浓缩功能减退，导致排尿规律紊乱，夜尿增多。

再者，需注意的是疾病引起的夜尿增多，如前列腺增生，发病后可压迫刺激膀胱颈部，使膀胱收缩，进而出现尿频、夜尿增多等情况;

此外，糖尿病、尿崩症、慢性间质性肾炎、心功能不全以及膀胱、尿道的炎症等也会引起夜尿增多。

当老年人出现夜尿增多的情况，要及时排除是否由疾病引起，以免带来沉重的后果。

三、老年人夜尿多有什么危害?

1、影响睡眠、降低生活质量

夜里上厕所的次数越多，睡眠所受到的影响越大，长期下去则会降低生活质量。

美国睡眠基金会的年度睡眠调查显示，在调查的1424位老年人中，约有53%的人认为其睡眠受夜尿影响。

2、提升抑郁症的发病率

日本有研究发现：夜尿症患者发生抑郁症的几率更高，夜尿次数越多，风险越大。

如患者每晚的夜尿次数少于3次者，抑郁症几率为6.8%;若超过3次，发病率增高到13.4%。

3、增加跌倒、骨折的发生风险

晚上的可视度较低，加上老人的骨骼系统退化、起夜排尿时未完全清醒等，大大提升了老年人摔倒的风险，而老年人又不经摔，一摔就很可能骨折。

4、提升心脑血管事件的发病率

一般情况下，心脑血管事件多发生在晨间觉醒、起床时血压升高、心率增加等时间段。

但很多人不知道的是，夜间起床后也会出现类似的血流动力学改变。

一项研究显示，夜尿会使心血管疾病、高血压和卒中的风险分别增加23%、26%和62%。

四、夜尿多如何调理和治疗?

针对夜尿症，我们首先需要改善生活方式，如：

限制饮水量，尤其在晚上和临睡前;晚上少吃有利尿作用的水果，如西瓜等;

做好保暖工作，尽量保证皮肤血液的供应，睡前尽量排空膀胱等等。

如果通过上述调整，夜尿多的情况得不到缓解，建议最好及时到泌尿外科就医。

如果有必要，可在医师指导下服用坦索罗辛?多沙唑嗪等α受体阻滞剂，帮助降低膀胱出口阻力，减少残余尿量和排尿次数;

或托特罗定、索利那新等M受体阻滞剂，通过抑制逼尿肌过度活动，降低尿急程度，增加功能膀胱容量。

但由于每位患者的具体情况不同，还需医生面诊后针对性用药，患者不可盲目使用。

导致老年人夜尿增多的原因有很多，但不管是哪种，都应引起重视，及时找出原因，对应调理和治疗，争取早日解决问题，减少困扰。

不知道你有没有留意过，身边有这样的一群人，不管喝多少水都没尿意，而有的人一喝水就频频跑厕所，这是怎么回事?一天尿多少次才正常?

如果你也有这方面的困扰，不妨来看看今天的介绍。

一、为什么有人喝水多没尿意?

喝水却没尿意的原因有很多，比如有的人天生膀胱比较大，尿液存储量大，排尿次数自然也比较少;经常运动的人，水分流失速度快，喝了水也不会有太多尿意;

经常憋尿的人，可导致膀胱敏感度下降，即便喝了水身体也可以适应，尿意产生的速度比较慢;如果身体处于极度缺水状态时喝水，水分会被肾小管先吸收，这样形成的尿液较少，喝了水也很难有尿意。

上面这些都是正常情况，不需要过度担忧。

我们真正要小心的，是疾病因素导致的尿量减少，比如肾功能下降、尿路堵塞、心功能异常等。所以为了安全起见，发现自己总是喝水却很少上厕所，身体还伴随其它不适，最好及时去医院检查一下，排除疾病的可能性。

二、一喝水就想尿是怎么回事?

同样的，一喝水就想尿的原因也有很多，具体如下。

1、天生膀胱小

因个体差异，每个人的膀胱大小也不同，而膀胱小的人，尿存储量自然少，容易出现只要有尿液就想排尿的情况。

2、膀胱括约肌松弛

膀胱有点像气球，具有很强的伸缩性，可以存储一定的尿量，当尿液超过一定量才会向大脑发出排尿信号。但如果膀胱括约肌松弛，少量尿液就会让膀胱肌肉觉得有负担，从而立即向大脑发出排尿信号。

一般来说，老年人因年龄增长，肌肉弹性变差，更容易出现膀胱括约肌松弛。此外，产后妇女盆底肌肉松弛甚至撕裂，也容易出现频繁排尿的情况。

3、血糖高

如果排尿次数多，尿量也多，要当心糖尿病，这类患者多存在代谢障碍，吸收葡萄糖的能力下降，尿液中的糖分就会增多，尿液也会变多，所以喝完水很容易跑厕所。

综上所述，不管喝水就想尿还是喝水也不尿，可引起的原因都很多，包括一些疾病因素。我们要做的就是，如果发现自己长期处于某一种状态，多半是不正常的，最好去医院检查一下，确定是不是疾病引起，然后针对性解决。

三、尿量多少才正常?和肾脏有关吗?

一般来说，排尿次数的增减和饮水量呈正比，喝得多，排尿次数会增加。

正常情况下，一个成年人的24小时总尿量大约1500ml，1次可排出300-400ml，换算一下，相当于一天大概排尿3-5次。当然，这只是个平均结果，大部分人在白天会排尿3-6次，夜间排尿0-1次，如果处于这个范畴，大多都是正常的，和肾脏没什么关系。

只有尿频且尿常规发现异常的人，才有可能是肾脏问题。

如果没有大量喝水还总是多尿，要当心前列腺疾病、尿道炎及高尿酸血症、糖尿病等代谢类疾病，甚至是恶性肿瘤，不一定就是肾脏问题，这时最好去医院检查，对症治疗。

四、3步判断小便是否健康

人体每天都会排尿，而尿液是否正常，很多时候直接反应了身体的健康状况。建议大家在平时从以下3方面，留意自己的小便是否正常。

·尿液的气味

一般来说，正常的尿液具有特殊微弱气味，如果尿液有很浓的氨臭味或其他奇怪味道，有可能由糖尿病酮症酸中毒等疾病引起，建议及时就医检查。

·尿液的颜色

一般来说，正常的尿液颜色淡黄透亮。如果喝水较多水喝多的时候，尿色更淡，可以与白开水接近;而喝水少时，尿液颜色会相对较黄，这都是正常的。

但如果发现尿液呈鲜红、牛奶色、酱油色等颜色，尤其是有泡沫尿时，要警惕肾脏疾病，及时就医。

·尿量

一般来说，一天排尿量可排尿1500ml，排尿次数为3-6次，如果超出这个范围，尤其是夜间尿量大于白天，可能意味着健康出问题了，建议及时就医检查。

总的来说，排尿量是否正常，很多时候能反应健康问题，如有异常情况，最好及时去医院做尿常规等检查。

儿童过度肥胖会给身体带来极大的危害。那么儿童肥胖具体有哪些危害呢?想知道就来认真看一看，同时也应该了解一下儿童肥胖的减肥方法。

儿童肥胖具体有哪些危害

1、诱发脂肪肝

儿童肥胖达到重度标准的话，特别容易诱发脂肪肝，其发病率要高于80%。其中，儿童如果出现高血脂、高血压等问题，预示着他们特别容易患上脂肪肝 。

2、患上呼吸道疾病

儿童过于肥胖的话，会导致他们的胸部堆积大量的脂肪。时间长了，容易压迫胸部影响扩张。特别容易影响肺部通气，降低呼吸道的抵抗力，不好好保健的话，则容易诱发呼吸道疾病。

3、免疫力低下

肥胖儿童体重往往超标，体重超标越多，免疫力功能越弱。由于体内的细胞活性降低明显，所以他们患上感染性疾病的概率是非常高的。

4、比较笨

儿童肥胖危害很大吗 儿童肥胖危害是什么 什么是儿童肥胖的危害

体重标准的儿童，要比肥胖儿童的智商高，而且操作能力也会更强。再者，肥胖儿童活动受限，经常走走就累了，会变得不爱出门，整天待在家里，将会影响其交际能力，诱发心理问题。

5、性早熟

肥胖儿童更容易出现性早熟问题，这是因为体内脂肪量增多了，有助增加肾上腺素的分泌量引起的。儿童太早出现性早熟问题时，导致他们小小年纪就出现对性的恐惧、迷惑和焦虑等情绪，这些不良的心理状态，将会影响儿童生活和学习。

6、不容易长高

小小年纪就体重超标的儿童，往往骨龄会提前，而且骨密度也会降低，进而影响他们的身高，但是他们长不高，变得又矮又胖。

儿童肥胖如何减肥效果好

1、自己家里制作饭菜

现在很多儿童们发胖，与饮食关系非常大，一些家长整天忙于工作，没有时间煮饭，都是给钱让孩子自己去店里吃。一些孩子很喜欢吃炸鸡、汉堡等油炸类的快餐视食品，整天吃容易摄入过多的油脂，从而诱发体重超标。

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建议家长们工作再忙，都应该抽出时间给孩子做饭菜，让孩子带到学校里吃。每天制作的午餐和晚餐，需要荤素合理搭配，其中蔬菜和水果要多吃，有助摄入纤维素，能够促进肠道蠕动。避免废物和毒素堆积，有助减轻体重。

2、少给孩子零花钱

很多儿童发胖是因为喜欢吃零食导致的，比如说整天吃辣条、薯片、小蛋糕等。这些食物很美味，导致热量很高，吃多了会导致体内堆积的热量超标。儿童的身体又无法将热量完全消耗掉，最终就会转为脂肪堆积在体内，导致身体发胖。

所以说，家长们要严格控制儿童的零花钱。当他们没有钱买零食吃的时候，热量摄入量减少了，自然会慢慢瘦下来。

3、让他们爱上运动

处于儿童阶段是精力最旺盛的，建议家长们要让他们出去玩耍，别总是让他们上各种补习班。多出门运动，互相追逐玩游戏，能够消耗体力和能量，对于减肥是有好处的。

家长们也可以起到带走作用，每天固定时间带着孩子晨跑，或者说晚饭后出门散散步。