有氧运动与无氧运动
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。

1、能量代谢系统不同

有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

2、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

小运动大健康 详解散步的好处有哪些？
很多人都会埋怨自己没有时间运动锻炼身体，总是觉得如果要运动非得来个高强度的训练或是花费大量的时间才能做得到，其实啊，这种想法是不正确的，要知道，每个人每天都在做一项超级简单却又十分有利的运动，那就是散步。

或许很多人没有留意过，“原来这也是锻炼身体的方式？”这个答案是肯定的。我们每天需要步行走路，而这就是最简单的运动方式！如果非要给它安上一个名号的话，那我们就美其名曰“散步”吧，其实散步的好处还是有很多的。

1.锻炼心脏血管

由于散步是一种全身心的运动，不困是手脚还是大脑，都处于活动状态，这样能很好的促进心血管的运转，调节人体的血液循环系统和呼吸系统，保持身体各个肌肉神经的灵活性，同时，还能促进大脑供氧“呼吸”，对于人的反应能力有很大的提升作用。

2.保持良好的身材

这一点或许更能心音减肥人士，的确，散步的好处其一就是能够消耗卡路里，将人体的热量通过散步的方式“释放”出来。特别是饭后散步，这更有利热量的消耗，还能促进肠胃的吸收，治疗便秘等都有不错的疗效。

3.提高人体新陈代谢

人们的身体要正常运转，需要依靠新陈代谢来完成，而每天坚持散步，是最能加快人体新陈代谢速度的，有研究实验表明，每天坚持散步的人比那些不经常散步的人的新陈代谢要高出近3倍，所以，散步的好处由此可见一斑。

4.调节人的心情

散步的最大好处就是调节人的心情，平衡坏情绪，尤其是在幽静舒适的乡间小路散步，最能让人心情变得平和。如果身处在闹市区，最好也能选择小区花园或是公园附近，多多亲近自然，在新鲜的空气中散步，是当下社会人排忧解答的最佳方式。

运动健身之什么时间跑步最好？
生命在于运动，这是人类生生不息、创造一代又一代的伟大壮举，如果从狭义的范围上理解，人类的运动是为了更健康的发展下去。可是如今社会的压力加大，不单只是钱不抵用，就连我们的时间也正在逐渐“缩水”，致使我们依靠运动来创走健康的时间都少之又少。

不过，面对现实的无奈，这也无妨，我们可以投机取巧做点“小文章”，这不专家们都说了，只要合理利用时间，都可以取到事半功倍的效果。

话说最简单的运动方式当然就是跑步了，可是“什么时间跑步最好”又成了大家争议的话题，许多人当然觉得“一日之计在于晨”了，于是早上应该是跑步的最好时间，可是部分专家认为，人类的活动有赖于植物带给我们的新鲜空气，因为植物经过一个夜晚的新陈代谢，释放出大量二氧化碳，早上的浓度是最高的，除此以外还包含了许多杂质，对人体是不利的，因此不建议早上跑步。

那么到底什么时间跑步最好呢？许多养生学者可就给出了我们一个中肯的答案，那就是不要去管什么时间跑步最好，最主要的是我们的跑步的目的是什么!

这可就让人有点不明白了，其实啊，学者的说法也很好理解，就比如大家如果是为了减肥而去跑步，那么最佳的跑步时间就是早上、中午或者晚上，当然时间越充裕越好，这样运动减肥最有效。

而如果，你是单纯地为了强身健体，什么时间跑步最好？专家们就会建议你在晚上，这是因为在晚上或者夜间，人体内新陈代谢的关键物质，如荷尔蒙、皮质甾醇等在这个时刻会急剧上升，非常有利于人类跑步运动，且效果十分显著，这也是通过许多验证总结而来的。

健康走步有讲究 锻炼身体轻轻松
“你怎样对待身体，身体就怎样对待你”，这是姚明在一则电视广告中的经典台词。随着人们现在的生活水平的提高，人们并不缺少营养，可很多人却不知不觉走向了亚健康，所以说运动对于我们每个人来说都至关重要。

今天介绍一种适合全家老少的运动方法，那就是走步！对，走步的好处诸多，既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生。但是专家指出，走步也颇有讲究。按照步行的速度，我们将时速时速在3公里以内的称为散步；在3.6公里左右的称之为慢行；时速在4.5公里以上的为快步走，不管哪种走路方式，都是有效的锻炼，特别有利于身体的健康。

散步

大家知道，刚吃过晚饭是不利于剧烈运动的，那么此时，散步是非常好的运动方式，尤其是一边悠闲的散步，欣赏路边的景色，一边适当的按摩下腹部、胃部，有利于消化，而且对身体的各个脏器也都有好处。

慢行

可以说慢行适合于各个年龄段的人群。每天走上个45分钟左右，重要的是每天坚持，不但能够加快新陈代谢，还能够促进脂肪的转化，有效的解除身体疲劳、增强机体的免疫力。

快步走

是作用人体最为明显的一种走步方式啦。快步走最好在早晨起床后进行，每次40分钟左右为宜，有心脏病的朋友要特别注意心率，最高应控制在每分钟120次以下。快走时注意姿势，挺胸抬头，尽量甩开胳膊，让身体的各个部位得到充分锻炼。据专家介绍，快步走能够强筋健骨、健脑益智、防治便秘、减肥瘦身、改善血脂、增进胰岛素等诸多功效，对心脑血管病和糖尿病也有很好的防治作用呢。

“走为百练之祖”，无论是散步、慢行、还是快走，从健康意义上说，对身体都十分有益处。今天吃过晚饭，不妨和家人或者朋友出去走一走吧。

科学合理的运动健身才能提高身体素质
当前，全民健身已成为一种时尚，但需特别注意的是，运动健身也是一门科学，适量的运动能强身健体，但一旦运动过度会使人劳累，削弱免疫系统，同时，在运动中一定量的流汗虽有排毒作用，但若汗液排泄过多，会耗人心血损人阳气。因此，在日常生活中须提倡合理健身，从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。

运动要掌握“度”

就一般人而言，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间，以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病，则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯，不宜一下就选择高强度高运动量的项目，而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量，在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时，运动中切忌过度疲劳，强度及时间应以循序渐进为主，一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。

谨防运动过量

若运动过程中身体出现如下六大反映信号，则表明运动过量，需适当减小运动量：1）身体疲劳。身体疲劳是运动后的正常现象，但若该疲劳现象持续时间过长，如超过2-3天或更长的时间，则表明运动过度，须暂停运动以恢复机体。

2）口渴。因运动中大量出汗，消耗大量水分，因此口渴也是运动后产生的正常现象，在此需特别提醒的是，为补充随着水分而流失的盐分，最好在运动后饮用一些含盐的水或饮料。

3）食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量，过度刺激机体，使得大脑中的消化中枢受到一定程度的抑制，对此需注意饮食的搭配，特别要注意营养问题。

4）恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧，对此应结合自身生理条件制定合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5）头痛头晕。此情况常出现于做一些较为剧烈的动作之时，如跳操、跳绳等，主要与血液中氧气含量过低及血压变化有关，因此对于体质较差者，最好选择一些较为平缓的运动项目，如散步。

6）精神压抑。健身的目的是为了强身健体，缓解疲劳，愉悦身心，若发觉运动过程中精神有所压抑，则应适当减小运动量，缓解压力。

运动低谷时要减量

若运动进入低谷，不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动，最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量，如可采取隔天锻炼的方式。此外，为调节低落的情绪，可更换健身的方式或场所，这对恢复运动激情有一定积极作用。

老年人跑步锻炼身体要注意些什么？
锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。就说说跑步吧，跑步虽然是锻练身体，但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。因为跑完步后心跳会加速，大脑供血不足，身体状况不好的还会引起身体缺氧，呼吸困难。

所以建议，老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。

跑步的人应该注意几点：

1；跑完步不能立即洗冷水澡；

2；不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了；

3；不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；

4；不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

兄弟姐妹们看到了一定要记住哦，为了家人的健康着想记得要提醒自已家里的老人不能做剧烈运动哦。

这三种动作快速有效减轻久坐职业病
A动作分解：带靠背椅子一把，身体保持中立位，稳定好身体以后让上半身和下半身成90°，双腿分开与髋同宽，双手后脑勺相扣，手肘关节处均匀放到椅子两侧。

注意事项：身体保持90°，下巴微微向内收，核心收紧，防止腰椎下压。

功效：伸展脊柱，拉伸双腿后侧，缓解双肩的疲劳。

B动作分解：找一面墙，保持身体中立位站立，双手臂大臂保持平行地面，小臂保持垂直地面，双手指尖向上，呼气时双臂交替（注：小臂），沿着墙面向上。

注意事项：身体保持中立位，臀部夹紧。

功效：缓解双肩的肌肉粘连，促进肩部的血液循环，改善双肩的酸痛。

C动作分解：双手掌拂墙面，可利用一把椅子缓解平衡，让单侧脚踝放到椅子上，身体保持T字型。

注意事项：双肩向脚的方向发力，骨盆摆正。

功效：缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳，同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善。

三种新鲜有趣的有氧运动方法
“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑，用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

日常生活的碱性食物有哪些？
1、 蔬菜类

很多蔬菜类的食物都是碱性的，不过它们也是有性质的分别的。寒性的碱性蔬菜包括西葫芦、番茄、佛手瓜、竹笋、海带、瓠子等;凉性的碱性蔬菜有甜菜、莲藕、茄子、莴苣、苦瓜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花等;平性的碱性蔬菜有胡萝卜、百合、白菜、甘蓝、黑木耳、荆芥、土豆、红薯、芋头等;温性的碱性蔬菜有山药、洋葱、韭菜、南瓜等;热性的碱性蔬菜有辣椒、大蒜等。

2、水果类

大部分的水果都属于碱性食物，他们也是有性质之分的。寒性的碱性水果有柿子、猕猴桃、香蕉、桑葚、无花果等;凉性的碱性水果有橙子、芒果、梨、苹果、罗汉果等;平性的碱性水果有葡萄、山楂、桂圆、橘子、荔枝等;热性的碱性水果有樱桃、桃子等。