公积金的提取方法是什么
1、事先准备好提取公积金的各种材料。外地人离开一个工作地到另一个地方，这是非常常见的情况，这时候需要的材料有个人身份证、户口簿、离职证明、公积金提取证明等。有时候还需要个人的社保卡等，不过要根据银行的具体要求了，各个地方不同，不过你可以带着，不必到时候麻烦。

2、准备一张公积金提取银行的银行卡。公积金的提取需要银行卡，也有人说不需要银行卡，但有银行卡是没错的，而且能够加快提取的速度，有时候银行也可以发现金，但又要办理一段时间的手续了。如果你平时有银行卡就算了，如果没有银行卡可以事先办理一张建行银行卡。

3、选择好去提取公积金的适合时间。公积金的提取也有合适的时间段，周六、周日属于忙时，不管是银行普通业务的人员，还是公积金提取人员等等都非常多，不适合办理。因此，大家可以选择周一到周五的时间，而且选择早早地早晨去办理，人很少，一般10mm就能完成。

4、一般情况下，公积金的提取在中国建行进行，因此，你可以在网上事先查询好公积金提取的建行网点，了解好路线，不要把时间耽误在路上，也不要找到了位置也不能提取。公积金的提取需要在建行进行，但不是全部的建行都能提取，因此，事先查询好。

财务人员审核合同应该注意哪些要点
1、合同金额。确认合同金额是否与相应的项目匹配，合同金额控制在相应的项目额度内，并确认超出部分是否执行了相应的审批程序。审查合同正文中的金额计算是否准确，是否与合同附件资料保持一致，金额的大小写是否相同。如所签合同为框架合同，应留意合同所约定的金额是否合理。

2、结算条款。确定合同结算条款是否符合企业信用管理规定，同时符合预付款项、付款进度、验收款的管理要求。如某些企业对于设备和物资类采购不采用预付款方式，而是按照合同执行进度分批次支付货款，具体支付比例需依照供应商信用等级进行确定。如有需要支付预付款的特殊情况，则要求通过特殊审核。确认合同结算方式（银行转账、银行票据、现金支付等），是否符合企业相关规定。

3、涉税事项。确认合同中约定的税负承担、发票开具等条款是否符合国家税收法律规定的要求。确认合同中所约定的发票类型，是否与合同业务内容及业务性质保持一致。财务在审核过程中应以合作方机构所在地、劳务发生地及业务内容为判定标准。涉及增值税业务的票据，应标明开具增值税专票或普通发票。未明确约定发票类型的，应注明乙方须提供符合税法规定与甲方财务要求的正规税务发票”。

4、特殊事项。如所签合同为租赁合同，需判断其租赁形式是否符合企业资产管理范围。如某些企业规定未经批准不得进行任何形式的融资性租赁，而涉及企业市场竞争的核心设备则不得采用租赁方式获得资产。如所签合同为关联交易类合同，财务应审核其是否涉及关联交易，其交易额度是否符合企业规定，以及合同金额是否在年度剩余关联交易额度之内。如所签合同为捐赠和赞助类合同，财务应审核其交易的涉税事项是否符合企业所得税扣除要求，非广告性赞助支出及非公益性捐赠将不得在企业所得税前进行扣除。如所签订合同涉及押金或保证金条款，财务应审核其押金或保证金收据的开具方式。

5、印花税。除以上四点外，还应根据合同业务性质及合同类型，选择相应的印花税税目。对于特殊项目应出具审核意见，如租赁合同在合同审核意见中应加入经审核，该合同为经营租赁合同”字样。

马甲线怎么练
1、仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。

2、侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。

3、空中脚踏车：平躺，用两条腿有序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部，脚放松，不用绷紧，用自己腹部的力量进行，并有意识收紧腹部。

4、小燕飞：俯卧，手臂放于身体的旁边，慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉，然后恢复原状。

锻炼腹肌的方法
1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

发带怎么用
关于扎发带有两种方法,短发发带扎法与长发发带扎法,短发发带的扎法为首先用卷发棒将头发烫卷,然后将一部分头发扭转成发辫,再用发卡固定起来即可。长发发带的扎法为首先将头发捆扎成蓬松的丸子头,然后将发带戴好,最后将整款头发都稍微调整下就可以了。发带可以大致分为运动发带、印花发带、金属发带、花朵发带等等,不同的发带搭配不同,展现的风格不同。运动发带多作为运动时用,搭配麻花辫,给人一种干净利落的清爽感。印花的发带自带复古的气息,需要注意的是搭配印花发带时,颜色记得呼应服装，以免出现颜色冲撞的惨剧。金属发带带有很强的质感与线条感，适合用来追求个性。

蜂蜜可以洗脸吗
蜂蜜它本身是偏粘的，而且富含糖分，用它来洗脸比较粘稠，且洗脸是起不到任何清洁作用和保养作用的；如果把它冲得过稀、浓度比较低，那么也发挥不出蜂蜜的作用，因此拿蜂蜜来洗脸没有什么过多的意义，而且蜂蜜是偏甜的，用它洗完脸，还有可能招虫子，所以不建议用蜂蜜去洗脸。

三围是什么
三围是胸围、腰围和臀围的合称。女性标准三围：胸围等于身高乘0.535，腰围等于身高乘0.365，臀围等于身高乘0.565。

胸围：经乳头点的胸部水平围长。

腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围：臀部向后最突出部位的水平围长 。           

俯撑开合跳怎么做
方法

从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。

呼吸

起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。

动作感觉

每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误

错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。

解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。

女生平板支撑多久算合格
平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

女生做平板支撑坚持更久的方法：

降低难度

女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

增强腹部力量

如果说做平板支撑时，女生低于５０秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

用手指交叉的姿势

女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。

正确发力

做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。

勤练习

想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。

跑步前要做热身运动吗

跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动，可以活动全身各大关节，调动全身的肌肉。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

在跑步前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

跑步：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。