有氧健身操什么时候做最佳
有氧健身操相信对众多的小伙伴来说，他们在减肥期间可能会频繁的使用。而做有氧健身操的时候，建议选择合适的时间段，一般不超过晚上的10点，当然在饭后三个小时左右再做有氧健身操。

其实对于众多的小伙伴来说，做有氧健身操的时候，最好不要空腹。因为人的腹部特别的空，此时血糖会降低，脂肪很快就能够减少，但特别容易出现意外的情况。

另外小伙伴们在日常的生活中，做有氧健身操的时候，一般在做操之前要进行热身。虽然时间不超过10分钟的样子，但是大家最好要积极的热身，避免给身体造成伤害。

由于有氧健身操属于剧烈运动当中的一种，一般运动的时间最好保持在30~60分钟的样子。一周建议做3~4次，这样可以通过循序渐进的方式，慢慢的增强运动强度。

然而对于众多的小伙伴来说，平时也要适当的调整饮食结构，多吃一些含有丰富营养成分的食物。但最好不要吃高热量高脂肪类的食物，建议少吃多餐，不要通过节食来减肥。

健身球的好处有哪些
健身球对于众多的运动达人来说，他们一点都不陌生。毕竟他们在锻炼身体的时候，可能会用到健身球。而要说健身球的好处主要是可以训练胸部，腹部，背部，臀部，腿部等等部位的肌肉。而人们在使用健身球的时候，能让身体处于平衡的状态，还可以改善姿势。

对于众多的小伙伴来说，健身球也可以锻炼手部的力量。一般中老年人随着时间的推移年龄慢慢的大了，这时候手部力量可能会消失，而借助健身球也能够有效的锻炼手部的力量。

由于健身球是一个球体，因此人们在生活中，利用它来做运动的时候，可以控制肌肉和身体的平衡，并且能够达到锻炼全身的效果。

其实健身球还可以锻炼人体的中枢神经系统，毕竟健身球不断的刺激手掌。此时就能够锻炼人体的中枢神经系统，达到健脑益智的效果。

虽说健身球是非常常见，而且比较简单的健身方式。不过人们在利用健身球锻炼身体的时候，也需要掌握正确的方法，并且在运动之前要热身。

冬泳的好处有哪些
冬泳顾名思义就是在寒冷的冬天，选择在室外的水域进行游泳。一般冬泳会产生众多的好处，小伙伴们也需要根据自身的情况合理的选择，比如说冬泳能够有效的增强对冷刺激的适应能力。毕竟寒冷的冬天水温不是特别的高，此时进去游泳，能够提高自身的免疫力。

另外小伙伴们也需要注意，在冬泳的时候，由于冷水的刺激人体表皮性血管收缩，可以有效的增强神经支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性。简单来说，就是有效的提高了人们抵御寒冷的能力。

一般小伙伴们适应了冬泳时水温的话，那么自身的思维会变得特别的敏捷，而且也会很少感冒，并且患其他疾病的概率，会大幅度降低。

对于众多的小伙伴来说，平时冬泳的时候，能够有效的提高消化系统的功能。毕竟人体的热能过度的消耗，会导致消化能力大幅度增加，因此人们的食欲也会大增。

其实小伙伴们在适当的冬泳的时候，可以增强血管的弹性，加速血流的速度，尽可能的减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇。

男性初步健身的注意事项有哪些
在现实生活中，很多男性都想健身。不过在健身的时候，也需要注意多方面的问题，比如男性在锻炼的时候，时间一定要控制好，特别是一些初次健身的男性，建议每周三次是最好的，一般一次1~1.5个小时。

其次对于男性来说，每次锻炼身体的时候，需要选择在同一个时间段。这样才能够有效的养成良好的锻炼习惯，当然也能够很好的形成条件反射。

另外男性在饭后一个小时以及睡觉前一个小时，是不能够锻炼身体的，否则是会影响到消化和睡眠质量的，建议男性针对这方面要小心谨慎。

不得不说，男性初次锻炼身体的话，在负荷方面一定要根据自身的体力来决定。另外男性还需要掌握正确的呼吸方法，毕竟错误的呼吸方法可能会打破节奏，甚至于会阻碍男性健身。

其实男性在运动的时候，建议选择透气性比较好的运动短裤，或者是选择贴身的泳裤，建议贴身透气紧身的泳裤才最为合适。

黍子枕头的功效与作用有哪些

一般小伙伴们在生活中，选择黍子枕头的时候，由于黍子具有光泽，流动性比较好，又具备一定的硬度。因此它能够跟颈椎完美的结合在一起，从而达到众多的功效。

另外小伙伴们需要注意黍子本身性寒，有一定的冰凉感。要是填充到人体颈椎的部位，不仅仅能够健脑，而且还能够安神，镇静，促进睡眠。

由于黍子还有一个相对独特的特性，就是它可以自控调温。而人们利用黍子作为材料制作成枕头的话，一般一年四季都可以使用。

不过对于众多的小伙伴来说，选择黍子枕头的时候，一定要根据自己的身高，年龄，体重肩宽，制作成合适的黍子枕头，避免影响到身体健康。

夏天吃姜的好处、该怎么吃？
90岁老中医传下的吃姜方法，每天吃两片好处多

姜本身有发散作用，可助消化和预防感冒，另外就是夏季吃姜可提高食欲。需要提醒注意的是夏季吃醋泡姜的时间很有讲究，以早上为佳，早晨起来吃两片就够了，吃多增加胃热，所以民间才有流传说“早吃生姜，胜似参汤；晚吃姜，赛过砒霜”的说法。

把嫩姜清洗干净后切成片，姜片要切得均匀，大小厚度最好相近，这样泡的时候醋就会很好地渗透进去，准备一个做醋泡姜的容器，容器一定要干净无水状态，最好提前用白酒消毒一遍，再用清水冲洗干净，沥干水分，如果里面带有生水，腌制的过程中就会出现问题，突然变质；切好并用盐腌渍去除水分的姜片码入到消过毒的玻璃罐中，倒入米醋，米醋的选择可以选9度米醋。

醋一定要没过姜片，这样才能达到更好的腌制效果，然后加入几颗冰糖进去，也有可以放冰糖，再将盖子盖紧，夏天需要将它放放到冰箱里的冷藏室，一般快的话第二天就可以吃了。

一次腌一小瓶可以吃好多天，一天两片，吃一个夏天你就能感觉到小小生姜片带来的好处了。

脾胃虚寒、消化不好怎么办呢？醋里泡生姜！
脾胃虚寒和经常消化不良的人怎么调理呢？建议每天早上吃点醋泡姜。

据路医师介绍，生姜中含有姜辣素，具有刺激肠道，促进消化的作用。既可以提高食欲，还可以让肠胃功能正常运作，而肠道功能正常，就会让一个人保持年轻态。

①、提升阳气。春夏养阳，这两个季节坚持吃醋泡姜，到了冬天手脚冰凉的症状会有缓解 ②、驱寒祛湿。淋雨后人们会喝杯姜汤驱寒，或是女性生理期会喝一些红糖姜茶来缓解体寒痛经就是这个道理 ③、健脾胃。经常消化不良、胃胀气、胃痛的人，生姜里的辛辣素会刺激唾液还有消化液的分泌，促进肠壁蠕动速度，调节脾胃虚寒 ④、增强新陈代谢。俗话说“朝食三片姜赛过喝参汤”，每天食用三片醋泡姜，能加快血液循环的速度，帮助身体排出各种垃圾和毒素。年轻朋友吃，还可帮助减肥。

将生姜，切成片，然后放入坛子或密封的瓶子里，倒入黑醋，腌制三天以上即可食用。 每天早上吃两三片即可。

如果您也属于脾胃虚寒，或经常消化不良，利用春夏季节，每天早上起来吃几片醋泡姜吧。

零食怎么吃更健康？
首先说明，零食肯定是可以吃的，正餐之外吃一点东西对避免暴饮暴食、补全营养、平稳血糖都是有帮助的。

2022年全民营养周的主题是“会烹会选，会看标签”。大家去超市购物时，是不是很难拒绝各种包装精美的零食诱惑，这些足够精美的包装吸引着你的注意力，但是小伙伴们更应该将注意力放在包装上的食品标签信息上，包括食品配料、净含量、适用人群和食用方法、营养成分表及相关的营养信息等。

要少吃高盐、高糖、高油及烟熏油炸类零食，不喝或少喝含糖饮料，优先选择水果、奶类、坚果这些对身体好但是与推荐摄入量相比摄入明显不足的种类。

奶类
奶类能够提供优质蛋白质、钙和维生素B2，是营养价值很高的天然食品。最好选择不经过调味儿的纯牛奶。注意不要与乳饮料混淆，乳饮料是饮料，看一下包装上的营养成分表，根据国家标准，每100ml或100g产品中蛋白质含量低于2.9g的都不是牛奶。如果喝牛奶会腹泻、腹胀、腹痛等，那可能是乳糖不耐受，可以少量多次地喝，并搭配其他食物一起，或者选择乳糖已经被水解的牛奶，或者干脆用酸奶代替牛奶，但是要选择添加糖少的酸奶。

坚果
坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪主要由不饱和脂肪酸构成，是人体必需脂肪酸的良好来源。最好选择原味的坚果。

当然，吃东西不仅仅是为了填饱肚子，也是为了放松、愉悦心情。喝一喝果汁、吃一吃琥珀桃仁、盐焗腰果，甚至喝点碳酸饮料、吃点油炸锅巴、薯片也没问题，但千万、千万记住吃的次数要少，不能贪多

辣条对人体有哪些危害
说到辣条可能是我们非常熟悉的一种食物，而且人人爱吃，其实辣条可能对于身体会造成一定的危害，比如容易上火，一旦吃了太多还容易发肠炎，导致胃部不舒服的现象，毕竟辣条中含有很多的防腐剂及色素，吃多了还会造成一定的致癌物。

辣条在制作的过程中主要是面粉以及水盐，糖分，还有天然色素，在制作的过程中会加一些添加剂，所以对于身体的好处并不是很大，偶尔吃一次可能没有关系，但长时间吃，出现上火嘴里起泡，口腔溃疡也是常见的现象。

另外辣条里面的添加剂以及香精，很有可能会导致咽喉红肿或者是便秘等问题，所以在平时尽量减少吃辣条的习惯，尤其是空腹吃辣条更没有太大的好处，还会导致胃疼痛。

如果吃了辣条之后感觉不舒服可以适当的喝一些水，并且平时可以选择水果或者吃蔬菜代替辣条。

尽量不要吃太多的辣条，毕竟辣条的好处并不是很大，长时间大量的吃辣条之后导致一些疾病，太得不偿失了。

挑选水果的小技巧有哪些
水果可以说是我们日常生活中不可能缺少的一种食物，因为水果能够补充身体所需要的维生素物质，而且它的微量元素也确实是比较高的，挑选水果的时候首先要看一下水果的新鲜度。还要看一下是否是应季水果。

水果的新鲜度特别的重要，如果时间长的水果可能水分就不是特别充足了，这个时候吃起来口感也不是特别的好，比如在购买苹果的时候可以看一下表皮是否还有水分光滑等情况。水分充足的相对更好吃，水分少吃的口感不好。

挑选水果是不是当季的水果也是很重要的，有很多反季的水果一般都是在冷库里面放置了很长时间的，这个时候口感并不是特别的好，而且也不是十分的多汁，吃起来感觉总是没有味道。

在购买水果的时候可以去一些正规的水果店购买，因为里面的水果更换的比较快，不容易出现坏掉的现象。

如果已经腐烂的水果是不能随便吃的，因为一些腐烂的水果会对身体健康造成很大的影响，甚至会出现肠胃不舒服的现象。