Tau蛋白、β-淀粉样蛋白(Aβ)是老年性痴呆的病因。在清醒期，人体大脑中包括Aβ蛋白在内的代谢产物的胞外水平明显增加。在睡眠期，代谢产物从细胞外间隙中移除，不在大脑中堆积。因此，良好睡眠可促进痴呆蛋白等代谢产物的清除，对于认知功能具有重要的保护作用。

相关研究显示，健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白增加幅度超过50%，β-淀粉样蛋白增加30%。也就是说，剥夺睡眠会促进痴呆相关蛋白的堆积。当睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关的Aβ蛋白几乎没有沉积。睡眠时间介于6-7小时之间，Aβ蛋白沉积明显增加。睡眠时间少于6小时，Aβ蛋白将以几何倍数增长。

睡眠过多同样引起记忆损伤。35项不同研究、近万人的数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退现象。

总之，夜间良好的睡眠能有效清除脑内产生的各种“垃圾”，包括记忆损害相关蛋白。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停，会导致认知功能障碍。

睡前泡脚是一个不错的生活习惯，能促进下肢的血液循环，缓解一天的疲劳，但要讲究时间。因为人体的生理活动是有周期性的，也就是我们说的生物钟，这个生物钟有一个生长收藏的循环规律，早上气要升发而达于外，到了夜间则相反，需要收敛而藏于内，我们的日常活动也必须符合这个规律才能健康。

按照传统的十二时辰计时方法，夜间的9点到11点钟为亥时，亥在十二地支中是最后一支，接下去就进入下一个循环的子时了，我们常说子时一阳生，到了子时可以说我们的阳气又出发了，如果在上一个循环没有让它很好地休整，下一个循环就疲惫地开始了，长此以往就会形成健康隐患。因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归，按时睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡脚也有辅助作用，在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的人来说，气血精神的下行很有用，因为思考了一天的问题，精神都集中在上面，再加上大脑比较兴奋，整体都是阳不入阴的现象，夜间入睡就比较困难，温水泡脚以后精神和气血就比较容易回归了，回归也就是返回它们的大本营，肾主藏精，所以收藏以后补的是肾脏。

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，对肾经是一种良性的刺激，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措施，通过经络也能起到补肾的作用。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。如果水温过热，因为热性宣散，不但不能帮助肾脏收藏，反而使人更加兴奋，这样就加大了肾精的消耗;如果水过凉，寒性凝闭，会导致经脉闭塞不通，并且寒气会顺着经络入腹，其危害也是不言而喻的。

随着春天的到来，天气逐渐转暖，不少爱美的年轻人已经迫不及待地脱掉秋裤，挽起裤腿露出了自己的脚踝。这些年轻人认为露出脚踝的穿搭很时髦，殊不知，在天气还没有完全转暖时，露出脚踝会对身体造成很多危害。那么，初春时裸露脚踝会对身体造成哪些危害呢?

中医学理论认为，人体的头部及上半身位置属阳，对风寒之邪的抵御能力较强，因而不需要作为“捂”的重点;而下半身位置属阴，对风寒的抵御能力较差，需要作为“捂”的重点，尤其人的双脚更应“捂”，大部分寒气都是由下而上入侵人体，损伤阳气。春天气温还不稳定，需要做好双腿和双脚的保暖工作，不要过早脱掉棉裤和棉袜。

爱美人士露脚踝的穿搭会使踝关节暴露在外，而踝关节是人体最重要的关节，人类在行走时需要靠关节的联动来消解地面带来的震动，因而踝关节的保护特别重要。裸露脚踝容易使脚踝受寒，而脚踝受寒会对身体造成很多危害，主要有以下几种：

1.中医理论中，脚踝处的三阴交穴很重要，三阴交穴受寒将直接影响肝、脾、肾三条阴经，尤其对于女性，可能会引起脾胃虚寒、脾肾阳虚等情况，进而导致腹痛、腹泻、消化不良、月经不调等一系列症状，因此年轻的爱美女性更应注意，不要过早地穿上裸露脚踝的轻薄装、超短裙等。

2.裸露部位可能出现冻疮，以及局部青紫、瘙痒、溃烂等症状。

3.脚踝暴露在外可能导致人体受寒，进而引发感冒、发烧。

4.还有些病症可能在人上了年纪后才会突然出现，这些因寒凉所致的疾病往往难以治愈。

此外，对于露脚踝是否会导致关节炎这一问题，目前临床上并不明确。但对于脚踝不完全健康的人，天气冷的时候露脚踝会增加患关节炎的几率。脚踝的保暖对人体很重要，建议爱美人士不要因追求时尚而过早裸露脚踝，以免埋下健康隐患。

经过了一个上午的忙碌，很多人都有午睡的习惯，希望这样能为自己“充充电”，还有人说：“中午不睡，下午崩溃”。其实，适当午睡的确好处多多，它不仅有助于消除疲劳、恢复精力，而且还可能使人更快乐。今天，人民网科普中国就带大家了解一下午睡的好处。

1.消除疲劳，恢复精力。人们一般在上午精力旺盛，这是因为经过了夜间休息，人的内部机能得到了休整，但经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不佳。在吃过午饭后适当午睡能够及时调整身体机能，帮助人们消除疲劳，恢复精力，这对下午的工作和学习十分有利。

2.合理午睡能使人更快乐。英国赫特福德郡大学研究人员调查了1000多人的午睡习惯，发现与不午睡或者长时间午睡的人相比，午睡不足半小时的人更快乐。就调查对象而言，在午睡不足半小时的人群中，66%感觉快乐;在午睡时间较长的人群中，56%感觉快乐;在不午睡的人群中，60%觉得快乐。

3.降血压。希腊一项研究显示，对血压控制较好的高血压患者而言，午睡有助于降低血压，效果类似其它已知的降压手段。研究人员发现，在志愿者中，午睡者24小时收缩压平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒张压低3.3毫米汞柱。

4.护肝。中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时，子时。其中，午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，此时睡觉有利于肝功能修复。

数码时代，手机、平板电脑几乎成了人们身体的“附属器官”，一刻都离不开，吃饭、坐公交地铁、如厕、上班甚至睡觉，都拿着手机。日前有调查发现，现代成年人每天约看屏幕9个小时，基本上是醒着的一半时间。陆军军医大学大坪医院眼科主任医师白继提醒，长时间使用手机等电子产品，近视发病率会明显提高。

“长时间盯着手机屏幕，最直接的影响是视力下降。”白继表示，眼睛看屏幕时间长了，会影响泪液分泌，容易导致视疲劳，从而引发或加重近视，也可能让假性近视转变为真性近视。对成人而言，当长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。有数据显示，每年中小学生的配镜年龄都在走“下坡路”，降幅为2~3岁，配镜度数则不断攀高。学生用眼率本就高，需要长时间盯着书本做作业，如果再加上玩手机，不给眼睛休息时间，就会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，容易引起近视。

此外，长时间玩手机，还有可能加速眼袋产生。一般情况下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会容易疲劳，影响眼部血液循环，提早显现老态。屏幕远不止伤害眼睛，香港理工大学有调查发现，近30%的人因长时间使用手机、电脑等电子产品，产生了颈痛、肩痛、腕部等不适症状。

白继建议，使用电子产品每隔30分钟就要休息一下，眺望一下远方，或做眼保健操缓解疲劳。平时多眨眼能提升眼周肌肉强度。上班族不可避免地需要与手机或电脑屏幕长期打交道，可每晚用热毛巾敷双眼5分钟，温度以40℃为宜，以缓解眼睛疲劳。家长要多花时间陪孩子，鼓励他们增加运动，周末多去户外活动，将孩子从手机等电子产品中解救出来。

到春天，很多女性都会乳房胀痛，同时还伴有倦怠乏力、月经不调，情绪也跟着变差。问题究竟出在哪?中医认为，乳腺疾病有季节倾向，尤其喜欢在春季诱发或加重。

冬季人们户外活动减少，体力消耗相应降低，加上过年放假，家家户户大鱼大肉，摄取高脂肪、高蛋白的食物相对增多，体内沉积的脂肪组织不断叠加，当体内脂肪组织“膨胀”到一定程度时，会通过衍化作用使体内雌激素快速上升，雌激素水平不断增高，就会对靶器官乳房产生刺激，促使腺体增生，随之可以出现一系列诸如乳房胀痛不适、情绪变差等乳腺增生症的临床表现。

春季万物复苏，人体激素水平也会随着季节变化发生改变。通常情况下，人体很多内分泌腺体在春天活动能力加强，尤其是卵巢功能，雌激素在卵巢功能活跃时随之分泌增加，体内雌激素含量增高，可能会诱发乳房增生。对于患有增生症的病人，此时可能复发;从未患过病的女性也可能因乳房腺体增生出现一侧或双侧乳房胀痛。

乳房走肝经，春季对应人体五脏中的肝。相对于其他节气，春季人体更易出现肝气郁结、气血循环不畅的情况，而乳腺增生之类的乳房问题，也大都和肝气郁结、气血瘀滞有关。

根据中医五行学说，春属木，与肝相应，可以说春天是疏通肝经、护理乳房的最佳时期，做好肝的调养，还能防治很多其他女性疾病。

在调节情绪方面，“肝喜条达而恶抑郁”，应保持心情愉快，遇到烦心事一定要及时纾解，可向家人或能信赖的朋友倾诉，也可通过听音乐、外出郊游转移注意力。

在起居方面，与冬季的“早卧晚起”相反，春季更宜“夜卧早起”，但是这个“夜卧”也应该在晚上11点前，充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。

在饮食方面，应多吃温阳食物，以助肝气舒发。同时要常食用绿叶蔬菜和水果类食物，少食高脂肪、高蛋白、热量高的食物，要忌生冷、油腻、煎炸类食物，避免烟酒刺激。这里再给大家推荐三款食疗方，分别是海带豆腐汤、山楂橘皮茶、芝麻核桃仁，可搭配日常饮食一起食用。具体制作方法是：1.海带豆腐汤。海带250克(清水洗去杂质，泡胀切块)，豆腐1块，加适量水一起煮沸，汤饮食之。2.山楂橘皮茶。生山楂、橘皮各10克，沸水泡之，加入蜂蜜1~2勺，可作代茶饮。3.芝麻核桃仁。黑芝麻、核桃仁各10克，蜂蜜2勺，搅拌后口服，每日1次。

对于乳腺疾病的治疗，中医针灸疗法是一种安全有效的方式，针灸治疗常选用的穴位有膻中穴、期门穴、屋翳穴、乳根穴等。如果不方便经常去专业医院治疗，平时在家也可自己操作，取好上述穴位，自我按摩也可起到活血化瘀、通络散结、缓解疼痛的效果，每天睡前按摩15分钟左右即可。

对于没有乳腺疾病的人群，可在春季适当进行乳腺保养。这里推荐一个常用的按摩方法，建议大家参照进行：双手贴向乳房进行旋转式按摩;将双手放在乳房外侧，将乳房向胸骨方向推拢，轻揉按;由腋间向乳房方向推擦。此外，女性在春季也要注意定时自查乳房，若发现有肿块、异常分泌物溢出或经常感到胀痛等不适，应及时就医。

当你压力大，遇到不愉快时，除了微笑面对，哭也是一种办法。日本医科大学海原纯子教授认为，哭是为了释放压力而进行的自我防卫,它对人的身心健康有四大好处。

1.减轻压力。多项研究表明，哭可以释放压力和紧张情绪，保持心情愉悦，这比任何抗抑郁药的效果都要好。2.恢复自我控制。许多压力产生的原因是无法把控的，若是把消极情绪埋在心里，压力就会蓄积，时间一久便会失去控制。而哭是完全能自我控制的。3.提高工作效率。在工作中因压力而陷入僵局时，往往执着和纠结于产生压力的事件与因素，压力更会增大。而哭能马上释放消极情绪，解除心中苦闷，转移注意力并改变想法。因此，在克服紧张状态后，工作效率也会大大提高。4.有益身体健康。荷兰蒂尔堡大学和克罗地亚克里耶卡大学的一项联合研究表明，哭能让神经系统放松，让因压力变得高亢起来的身体，慢慢恢复到平衡状态(血压和体温正常)，甚至还可起到缓解炎症的效果。

专家指出，男性寿命普遍短于爱哭女性。所以，学会哭对“有泪不轻弹”的男人尤其重要。只有学会“哭”，他们才能很好地释放心理压力，承担起工作与生活的重担，从而延长寿命。

小学生红色经典诗词十首
小学生红色经典的诗：（一）满天风雪满天愁，革命何须怕断头。留得子胥豪气在，三年归报楚王仇。（二）北华收复赖群雄，猛士如云唱大风。自信挥戈能退日，河山依旧战旗红。（三）浪迹江湖忆旧游，故人生死各千秋。已摈忧患寻常事，留得豪情作楚囚。（四）勤王革命皆形迹，有逆吾心罔不鸣。直尺不遗身后恨，枉寻徒屈自由身。
更多关于小学生红色经典的诗词：
（一）漫云女子不英雄，万里乘风独向东。诗思一帆海空阔，梦魂三岛月玲珑。
（二）黄金意气铁肝肠，革命运中最擅场。天壤因缘悲道韫，中原旗鼓走平阳。
（三）半壁东南三楚雄，刘郎死去霸图空。尚余遗孽艰难甚，谁与斯人慷慨同。
（四）红军不怕远征难，万水千山只等闲。五岭逶迤腾巨浪，乌蒙磅礴走泥丸。

有什么办法可以缓和敏感肌的呢？

敏感肌自救法则 敏感肌怎么缓和 敏感肌肤怎么调理

1、使用温和的洗面奶

要知道如果说是敏感肌肤质的话是很容易因为一些混合物而使得敏感的程度更加深和肌肤变得更加敏感的，而洗面清洁的目的就是为了能够洗去脸上多余的油脂，尤其是其他的灰尘的混合物对于肌肤的伤害是非常大的，所以说是敏感肌的女生朋友们在挑选洁面产品的时候，一定要选择非常温和的洁面奶。

因为健康肌肤的表层环境是呈弱酸性的，所以说成弱酸性的氨基酸对于过敏性肌肤来讲是非常好的选择，不仅仅可以清洁多余的油脂以及污垢，而且还可以给肌肤进行一个保障，可以保证肌肤的健康，另外要注意的就是在洗脸的时候水温不要太高或者是太低，最好就是能够接近或者是稍微低于人体正常体温就是最好的。

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2、要注意给皮肤补水保湿

如果是敏感性肌肤的话，一定要注重补水保湿，因为这类人群相对来讲肤质是比较敏感的，非常容易受到旁边环境的影响，而导致了肌肤容易缺水干燥，所以说要进行相应的补水，可以防止肌肤的水分过度流失，因此就能够在你的肌肤上形成一层保护膜，可以让你的肌肤看上去更加水润，也更加有弹性，重点是还更加显年轻哦。

另外建议敏感肌的朋友们在选择护肤品的时候一定要选择非常天然植物的精华为主，一定不要选含有防腐剂，香精，色素等等这些产品，而且建议敏感肌的朋友们一定要一套使用，不建议混搭。

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3、一定要做好防晒

相信朋友们都听说过这么一句话，养儿不防老，真正防老的是防晒霜，所以说防晒是非常重要的，因为太阳的紫外线是肌肤敏感的一个非常重要因素，如果说是出门旅行或者是出去游玩的话，在阳光强烈的地方之下一定要涂好防晒霜，可以用长袖，口罩，帽子等等来保护自己的肌肤，这样子可以避免直射的阳光以及紫外线。

很多朋友都知道肌肤对我们来讲是一个人体的健康晴雨表，所以说不管是处于任何一个状态里面都希望仙女们能够保护好自己的肌肤状态，如果发现自己的敏感肌出现了其他的问题的话，一定不要盲目的去使用其他护肤品或者是化妆品，在一定时间之内得不到控制的话，一定要选择正确的医院去进行治疗。

最后要提醒各位敏感肌的仙女们，就是如果是属于敏感肌的话，一定要尽量的避免化妆，因为化妆的话会有一定的化学成分残留在脸上，尤其是如果说肌肤还处于过敏时期的话，是尽量不要化妆。

很多人会将脸上的痤疮、痘痘统称青春痘，也会开玩笑说，长痘说明还年轻。实际上，脸上长痤疮跟年龄关系不大，多数与我们的饮食不清洁或者皮肤状态有关。饮食不洁是指喜欢辛辣刺激的食物，常吃生冷油腻的食物，总吃这些食物，对我们的脾胃有很大的伤害，容易导致胃部受损，脾胃燥热，表现在脸上就会出现痤疮。而从西医学的角度上说，痤疮其实是一种皮肤的慢性炎症，发病部位会出现红肿、瘙痒以及白色脓状物质，让人忍不住上手去抓，红肿的痤疮被破坏之后，就会在脸上留下疤痕，让许多爱美人士深恶痛绝。

痤疮如何治疗 脸长痤疮有什么治疗方法 痤疮的治疗方法有哪些

想要远离痤疮，首先是要注意饮食，多以清淡为主，同时也要注意脸部皮肤的清洁，不要让不干净的物质在脸上停留过久导致炎症发生。如果已经出现了痤疮，那么可以尝试下面的这些小偏方，来治疗或缓解脸上的不适。

1.敷绿豆粉

绿豆是有清热解毒的功效的，将绿豆研成粉末之后，临睡前将适量绿豆粉用温水调成糊后敷在痤疮部位即可，坚持一周左右可以见到效果。

2.凃益母草灰

取适量益母草烧成灰后，与婴条石粉末混合后，加少许水调匀敷在患处即可。

3.敷杏仁云母粉

取同等份的杏仁和云母，均研成粉末后混合均匀，使用之前加入牛奶调成糊状，放入锅中隔水稍微蒸过之后，放至温度适宜敷在患处即可。

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4.敷杏仁鸡蛋糊

取杏仁研成细粉之后，睡前与鸡蛋清一起搅拌均匀，凃在脸上，第二天早上用棉签沾温酒洗净即可。

5.抹芦荟叶软膏

取新鲜芦荟叶洗净后捣烂取汁，加入适量凡士林调成软膏状，每天早晚在痤疮部位涂抹一次，坚持几天可见效。

6.喝小柴胡汤

所需材料较多，包括柴胡、玫瑰花、冬瓜子、月季花、黄岑、土茯苓、土贝母、牡丹皮、苍术、土大黄、炒栀子、法半夏、土牛膝，将这些药材取适量放入药包中煎水服用。

7.喝甘蔗汁

取柠檬皮、甘草、葡萄干以及去皮甘蔗放入锅中，加四碗清水熬煮，煮至剩两碗即可挺火，每天中午喝一碗，坚持三天左右见效果。

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8.喝枇杷叶汤

所需材料包括枇杷叶、竹叶和桑叶，将这三种材料煎水服用。

9.喝薏米粥

取适量薏米加大米煮成粥后，加入白糖调味食用，坚持服用一个月可见效。

10.喝蒲公英连翘水

取中药材蒲公英、连翘和木贼一起煎水服用即可，每天喝两次，坚持几天有效。

以上10个小偏方，是可以帮助我们治疗或缓解痤疮症状的，有需要的朋友不妨尝试一下。在治疗的过程中一定要注意饮食方面的节制，忌口对于痤疮的治疗来说非常重要，不想满脸痘痘或以后留下满脸的痘疤，就一定要注意少吃辛辣的食物，也要忍住不要用手去扣，我们的指甲上往往待了许多细菌，不注意卫生则很可能会加重病情。