运动前宜吃什么好
现在运动是我们每个人都应该去做的，不仅可以减肥、练腹肌，还能保持身体的健康，增强自己的免疫力，在运动之前吃什么好也是很重要的，下面小编就给大家分享一下运动前宜吃什么好。

香蕉，在你运动的时候都会用到腿部，吃了香蕉再运动可以减少肌肉抽筋的风险。

苹果，不论你是运动前吃还是运动后吃都是很有营养的，是水果中营含量很高的水果。

酸奶，可以减少在你运动的时候肌肉自由基损伤，如果在配上一点蓝莓效果就会更好了。

面包，我们在运动的过程中能量流失的很快，面包就可以给我们提供很大的能量，同时还能调节体内物质的平衡。

运动出汗会给健康带来哪些好处
随着人们生活的提高，对于身体也提出了更高的要求。那运动出汗会给健康带来哪些好处呢?下面就来为大家讲讲吧。

通过锻炼，我们可以减掉我们多余的脂肪。

通过锻炼运动，我们可以除去身体内的部分毒素。

通过锻炼，可以使我们的身体更加的健康强健。

通过锻炼运动，可以促进我们身体的血液循环，降低高血压等疾病的发生。

如何瘦大腿上的赘肉
现在很多的美女都会对自己大腿上的肉无可奈何，在夏天露肉的季节，很多的美眉都喜欢穿热裤或者短裙，但是又会暴露出自己大腿上肉多的缺点，其实不用担心，小编就教你如何瘦大腿上的赘肉。

最简单也是最常用的一种方法就是跑步，跑步能够有效的锻炼到腿部的肉，长期坚持能够减掉那些赘肉。

还有就是快走，能够有效的将腿部的脂肪通过快走的方式燃烧掉，坚持一个月就能看到效果。

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

做下蹲也是能够减掉腿部上的肉，而且这是一个全身运动，如果你的腰部有赘肉也能一起减掉，你的下蹲动作配上均匀的呼吸，每天做100组就很有效果。

李小龙背阔肌锻炼方法
现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背阔肌来说吧，很多人可能都达不到他的那种效果，小编教你怎么锻炼。

最常用的一个锻炼方式是立式耸肩发，用两手提起杠铃或者哑铃，身体保持直立状态，肩部向下垂，再提起手中的工具，用肩膀发力，在空中静止一秒钟，放松肩膀，重复此动作20次，每天定时定点的锻炼就能达到效果，当然还要营养均衡。

第二种方法是直立划船，利用哑铃锻炼，两脚自然开立呈30度，两手将哑铃向上拉等哑铃触碰到下巴，静止一秒钟，在将哑铃向下垂至两臂完全伸直的状态，练习20次，在向上举哑铃时吸气，向下时呼气。

利用杠铃锻炼直腿硬拉这种锻炼方式，两脚稍微展开，膝盖

臀部大怎么办
现在有的人为 追求身材，就会想尽各种办法让自己拥有好身材，有的女性喜欢自己的臀部大，但有的女性却不喜欢，下面给不喜欢自己臀部大的女孩说说臀部大怎么办？

可以经常泡泡澡，一般我们都是只洗个澡，很少会泡澡，但是泡澡对臀部大的人来说可以减肥修身，一周最好3次左右。

可以每天早晨起来跑步，跑步可以减肥当然也可以修臀，或者经常去做一些户外的运动，坚持下来的话效果就会有了。

在你吃完饭之后，可以的话就去慢走，不要躺着或者剧烈运动，如果躺着或者坐着的话容易把脂肪堆积起来而导致臀部大或者肚子的赘肉多。

注意你的饮食，最好是不要吃油炸食品或者甜点，要多吃水果和蔬菜，它们可以疏通肠道，起到修身的作用。

在每晚洗澡之前可以转一会呼啦圈，3分钟左右就可以了，然后去洗澡睡觉会睡得很舒服，并且还可以减肥。

男生健身房健身计划表
现在的很多男生身上没点肌肉不好意思撩衣服，而且现在也越来越多的人热衷于健身了，不仅能让自己的身体健康，还能让自己的身材达到一个美感，所以很多人都会选择去健身房，那么男生健身房的健身计划表都是些什么呢？

如果你是一个初级健身者，看就可以参考下面这张健身计划表来进行健身。

健身需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，长时间的锻炼会给你带来意想不到的效果。

在健身过程中也必须搭配均衡的饮食，不可暴饮暴食，不然你的健身就没有效果了。

希望各位健身的男生都能够不放弃，经过锻炼拥有一个好身材。

怎么减背部外侧赘肉怎么减肥如何减肥的经验
现在很多的人都为自己的体重感到困扰，觉得自己很胖，不好看，然后就会节食减肥而导致身体变差，下面小编就给大家分享一个健康减肥的小妙招。

可以晚上回家吃完饭过一会做一些简单的运动，准备一个瑜伽垫，然后就可以开始做一些简单的动作了。

面部朝下平躺，然后双手伸直，这时候前半身就会挺起来，下半身保持不动。

然后可以试试向上踢腿，这样做1分左右，长久坚持的话就会把腹部的肉减下来，也可以瘦大腿。

还有个动作就是坐直在瑜伽垫上面，然后向上伸直手，一点要伸到你的极限点，坚持做下去就可以减掉背部的肉。

跑步机多少钱一台？
现在追求健康的人都会每天跑步，但是有时候下雨、天气不好就不方便出去了，或者自己不想出去，就可以买一台跑步机在家，下面小编就给大家说说跑步机多少钱一台？

跑步机

跑步机有好的有坏的，单功能的功能简单，是根据自己跑步和摩擦的跑步的，速度由自己决定，价格大约在150到300。

多功能的跑步机，是由多种器材组合起来的，好处就是功能多，占地少，适合家庭使用，价格适中，一般在200到1000左右。

还有一种适合家庭的是家用跑步机，功能相比之下就更多，可以让人感受到在不同的坡道跑步，可以根据自己锻炼的目的来选择速度，价格大约在1000到6000。

还有就是健身房跑步机，融合了技术和娱乐，它既能满足使用要求又能控制成本预算，比较实用，价格在2000到10000左右。

怎样跑步减肥才最有效
现代生活中，很多人为自己的身材发愁，就想着减肥，为了让自己瘦下来，可以不吃饭，吃一些减肥药来减肥，可是这样会让自己的身体变坏还没有什么效果，下面小编给你们说一下怎么减肥最有效。

跑步是最好的最有效的方法，把握正确的跑步时间，再结合自己的个人时间进行锻炼，最佳时间是在晚饭后2到3小时，这时候跑步最有效。

保持合适的跑步速度，根据自己的节奏来跑步，遇到朋友还可以与人交谈，还应注意自己周围的温度，根据气候来改变速度。

一周坚持跑2-3次，这样也可以提高效果，只要你坚持下来，几周之后，就会看到一点变化，虽然不多，但是周而复始，几个月就可以得到好的回报。

跑步不需要花费一分钱，是很划算的方法，可以不用购买什么药物之类的，只需要一个场地，便可健康减肥，跑步是减肥的最佳方法，想减肥的朋友一定要跑步，而且要坚持下去。

如何减肥，怎样减肥才能又快又有效
每个人都希望自己拥有一个好身材，穿衣服又好看，又能吸引更多人的注意力，还能提高自身免疫力等。减肥的方法有很多，有的人会通过节食等错误方法进行减肥，伤身又伤心。下面介绍一些健康有效的减肥方法。

健康有效的减肥方法
每天喝足量的水，排出体内毒素，清理肠道，增加饱腹感。

合理安排三餐时间和进食量，每餐根据要求进行饮食。

睡前三个小时忌嘴，因为睡觉的时候处于完全不运动状态，会导致脂肪囤积。

吃适当的食物适量，以保证身体日常所需的能量。

坚持有氧锻炼，不可半途而废，比如跑步、远足等等。

进行燃烧脂肪训练，适当提高训练强度，能够增加自身免疫力。

注重“内脏”运动，每天坚持做15分钟左右的腹式呼吸。

坚持饭后散步，每天睡眠时间在10小时以内。

保持作息时间的规律，拒绝熬夜。