钾含量是香蕉12倍！3种高钾食物，自己在家做，常吃有精神

　　夏天出汗多为什么要补钾？不补会怎么样？

　　在很多人眼里，流汗是一件好事，能滋养皮肤，还能排毒，所以有的人会故意流汗，但是却忽视了一件事，体内的钾也会跟随汗液一起排出。

　　钾离子负责肌肉、细胞、排尿等功能，夏季炎热出汗增多，钾也会因此排泄出去，少了钾身体就像没吃饱饭一样，无法正常发挥肌肉功能，神经也会异常，有可能幻听或出现幻觉，如果对自己的情况不了解，没能及时提升血钾水平，甚至会危及生命。

　　因此，当你发现自己身体出现这几个症状的时候，就要提醒自己，可能是缺钾了。

　　你会感觉自己很累，手脚没有力气，不想继续行走，只想坐着、躺着；同时内心烦躁不安，无法继续工作；有的患者小腿还会抽筋，甚至感觉呼吸困难。

　　不知道如何补钾的人看过来，这种食物含钾量比香蕉还高

　　第一名：口蘑

　　喜欢吃鸡汤和火锅的人对它应该比较熟悉，它的钾含量很高，达到3106毫克每100克，是香蕉的12倍，所以以后不要再傻傻吃香蕉了，不妨来点菌菇汤。而且口蘑还有较多的氨基酸和膳食纤维，对肠道和心血管都有好处，适合中老年人食用，不过，如果你的尿酸比较高，那就要少吃一点了。

　　第二名：紫菜

　　紫菜的钾达到1640毫克每100克，是补钾的好帮手，而且它一般是做成汤食用，非常鲜美，既能补水又能补钾，一举两得。甲状腺患者也可以吃紫菜，因为有的患者存在缺点情况，适当食用紫菜有好处，而有的人是结节问题，吃紫菜并不会产生影响。

　　第三名：银耳

　　女性朋友们都很爱吃，里面加上葡萄干、坚果、红枣、百合等食物，做起来非常美味。它的钾含量达到1588毫克每100克，而且还含有多糖、膳食纤维等物质，对皮肤和肠道都有好处。夏天没有食欲，想吃点爽口的食物，不妨尝试银耳，早中晚都可食用，滋阴养肺、美容养颜。

　　由此可见，口蘑、紫菜、银耳这三种食物的钾含量都比香蕉高(256毫克)，搭配起来吃补钾效果更好，而且做法比较简单，直接加水煮成汤就可以，自己在家就能做。

　　夏季流汗多，可能不仅仅是太热了，还有可能是生病了

　　其他地方出汗不多，就是头部不停冒汗，可能和肺气虚有关，这类人平时容易咳嗽、乏力，身体比较虚弱，走路一多就容易头晕、出汗。一般和呼吸道抵抗力弱、慢性肺病、环境污染有关，要注意调理。

　　腋下出汗其实很常见，因为分布的大汗腺比较多，但是在出汗的同时还有晕眩、胸闷、乏力等症状，有可能是中气不足，不适宜大量运动，也不宜顶着高温来回走动，可以进行瑜伽、太极等相对柔和的运动。

　　手脚总是汗哒哒，写字的时候纸张都是湿的，而且脚汗比较重，鞋垫和袜子容易产生异味，这类人群体内的湿热之气比较多，要健脾养胃，提升脾胃运化能力，其次是多喝水、多吃清热降火的食物，例如苦瓜、黄瓜、西瓜、莲子等。

　　后背出汗多，晚上睡觉经常被热醒，还觉得口舌干燥，这类人通常是阴阳两虚，不喜欢温度太高的地方，也受不了一直待在空调房。平时要注意多休息，避免过度劳累，劳累会使肾功能降低，阴阳不协调。

　　夏天要健康出汗，运动计划应放在早晨或傍晚，不要太热，在运动前适量补充点水分，吃点水果。除了运动，也可通过泡脚、晒背、喝姜茶等方法发汗。

　　总之，夏天出汗过多要谨防血钾水平下降，适当补充高钾食物，它不但能让人有精神，还能帮助降低血压，除了出汗，在食欲低下、挑食偏食的情况下也要额外补充钾，以防体内的钾不足。

　　不生病不算健康，健康的人都有三个特点，看看你占了几点？

　　生活中很多人感觉自己没有生什么严重的疾病，就基本上算是健康状态，其实这样的想法是错误的。健康的人群一般都会在身体上的三个方面明显地表现出来，如果我们身体上有三个方面没有做好，那么就不能够算是健康该怎么改善需要我们从生活中的细节入手，中老年人尤其应该注意，不妨多看看。

　　睡眠质量，肠胃功能，心理心态要做到三好

　　1、睡眠质量要好

　　年龄的增长，我们的睡眠质量往往会有所下降，很多中老年人在年轻的时候睡眠质量都不错，但是到老了之后反倒经常出现晚上躺在床上大眼看天花板的情况。

　　睡眠质量是和我们的身体健康状态息息相关，我们睡眠不足的时候就容易导致身体乏力，神经紧张，免疫力下降等多种不良身体状况的出现。长期睡眠不足，患上各种疾病的风险也会随之提高。

　　2、肠胃功能要好

　　肠胃功能是否良好，也是身体健康的一个标准，很多中老年人或许没有什么严重的肠胃疾病，但是有两个小问题却往往困扰着他们。

　　首先是消化不良，这是因为随着年龄的增长，人体的胃肠道蠕动会逐渐变慢导致食物长时间在肠胃中难以消化，导致消化不良，胃胀恶心等问题。

　　一次因为胃肠道蠕动变慢消化能力差的问题导致食物长时间停留在胃肠之中，一份大量膳食引起粪便干硬的问题，进而导致老年人群容易出现便秘问题。

　　很多人看来这似乎只是一些小问题，通过饮食就能够改善，事实上也确实如此，不过如果经常出现这些问题就代表了胃肠道功能差，是身体不健康的表现。

　　3、心态要好

　　我们一个人是否健康，除了身体健康外，心理健康也是非常重要的，年轻健康的心态能够让我们的精神经常保持轻松愉快的状态。当我们长期处于焦虑愤怒或者抑郁等不良的情绪时，我们的身体就容易出现多种疾病，严重的心理疾病，甚至这会让人有自杀的倾向。很多人光试身体健康但却心理上长期处于不健康的心理状态，时间一长就容易招致疾病的到来。

　　维持三好应该怎么做更合理?

　　想要睡眠质量好，可以通过饮食和一些生活习惯的改变，首先睡前三小时应该尽量避免吃东西当我们胃部充盈或者肠道正在进行消化吸收的时候可能导致我们的神经兴奋，导致我们在睡眠的时候出现精神亢奋的情况，严重影响睡眠质量。

　　睡前我们可以适当用温水泡脚，促进血液循环补充一些牛奶，牛奶中含有的色氨酸。对于大脑能够产生一定的影响，帮助我们更好地进入睡眠。

　　还应该注意睡前尽量不要接触电子产品，例如手机电脑等，因为这些电子产品屏幕发出的蓝光会降低我们身体内褪黑素的分泌，当褪黑素减少时，我们就更难入睡，睡前感觉无聊，打发时间，可以阅读一些报刊书籍，但应该注意，不要在阴暗角落看书，否则可能影响我们的视力。

　　对于肠胃功能，我们应该选择清淡易消化的食物。长期大鱼大肉的油腻食物会增加肠胃的负担，并且容易导致脂肪大量堆积，出现脂肪肝，肥胖，三高等慢性疾病。饮食上多补充富含膳食纤维的食物，常见的有粗粮蔬菜等这些富含膳食纤维的食物，能够促进胃肠道的蠕动，帮助我们增强肠胃动力，改善便秘消化不良的问题，对于中老年人来说适宜多吃。平时还需要多多饮水，充足的饮水量，能够促进血液循环，也能够润滑肠道，改善便秘，每天饮水量在一点五升到两升左右较为适宜。

　　关于心态上的改变，我们应该多进行户外活动，和沟亲人朋友沟通交流。充足的社交活动能够在无形之中让我们变得更开朗，改善我们孤僻焦虑的心态，帮助我们放松心情。还应该保证适当的户外锻炼，接触大自然外界新鲜的空气和景色，能够放松心情，陶冶情操，长时间待在家中，一个人会逐渐形成孤僻冷漠的性格，对于我们的心理健康是有不利影响的。

　　中老年人出现两种病不算问题，放平心态

　　老年性脑萎缩

　　老年性脑萎缩这是一种常见的生理变化，一般情况下随着人的年龄增长，我们的大脑也会开始衰老病，出现缩小的情况。这并不代表是出现了老年痴呆，老年性脑萎缩，如果病情不会持续加重，正常情况下是不需要治疗的，相当于我们脸上长了皱纹一样并不会以威胁我们的身体健康，顺其自然即可。

　　老年斑

　　老年斑是一种身体常见的生理性变化，很多人认为只有六七十岁的人才会出现老年斑，其实正常情况下当人体到了四十岁以后就有可能出现老年斑，根据不同人的身体状况，出现老年斑的时间也各不相同

　　一般情况下经常接受阳光照射的人出现老年斑的风险更高，不过通常情况下老年斑对于人体的健康并没有太大的影响，即便出现了也不用担心

　　想要避免过早在身上发现老年斑，日常生活中可以做好防晒措施涂抹防晒霜，保证皮肤的干燥与清洁，都能够降低老年斑出现的风险，延缓老年斑出现的时间。

　　想要保持健康的状态，我们就需要有健康的生活习惯，日常生活中戒除抽烟喝酒熬夜等不良习惯，保持清淡饮食适量运动充足睡眠的健康生活方式，并且能够长期坚持，才能够保证我们的身体变得健康起来。

　　几块钱和几十块的牙膏有什么区别？贵的就是好的？一文告诉你

　　每天太阳从东边升起，再从西边落下的时候，不仅是日出而作，日落而息，也是我们刷牙的时间点

　　刷牙不仅可以让我们的牙齿变得更加的洁净，还可以让我们有更加清新的口气。在外的时候让别人看见我们一口洁白的牙齿，也让我们彼此更加的亲近。刷牙的时候不仅要有适合自己的牙刷，还要有适合自己的牙膏。

　　但是现在市面上的牙膏有很多，有抗菌的，有防蛀牙的，还有美白的，清新口气的等等，而这些功能不同的牙膏，价格还分为三六九等，有几块的，有十几块的，甚至还有几十块、几百块的。特别是男士逛超市的时候，家里的老婆让自己买一种牙膏，虽然说明白了品牌和功效，但是价格却有很大的区分，不知道买哪一个好。

　　几块钱的和十几块的牙膏，什么区别?

　　其实我们日常使用牙膏刷牙，就是希望这个牙膏能把牙齿刷得干净。为了满足不同消费者的消费心理和需求，商家在制作牙膏的时候就会将牙膏分为两种，一种是普通的清洁牙膏——只是简单的清洁一下牙齿的表面。一种就是功能性牙膏——比如美白的、防蛀牙的、去口气的等等，而区分这两种牙膏效果好坏主要就是看这两种牙膏里面分别添加的一些成分是否有差异。

　　而摩擦剂就是区分这两种牙膏的成分之一，摩擦剂的作用就是增大牙刷与牙齿表面的摩擦力，这样就会导致牙齿上面的污垢更。刷干净不仅仅是饭后的残渣剩饭，还有的附着在牙齿上面好久的色素或者是菌斑也是不在话下的。

　　像一些便宜的牙膏，里面使用的摩擦剂可能就没有十几块钱里面使用的摩擦剂质量好，廉价的牙膏通常会以碳酸钙来作为摩擦剂，这种物质虽然有摩擦的效果，但是颗粒比较大。虽然也是可以清除牙齿表面的污垢，但是也会伤害牙齿的表面牙釉质。

　　而十几块的牙膏，甚至是几十块的，里面的磨擦剂不是碳酸钙，而是水合硅石或者是磷酸氢钙等这些物质，就不像碳酸钙那样粗糙，而是一种既可以清洁牙齿表面污垢，又不会伤害牙齿牙釉质的物质，相对于来说比较温和。

　　如此看来，并不是商家故意将价格牌的高低，让消费者陷入消费的陷阱，而是真的是一等价钱一等货。但无论是哪种牙膏，只要是在正规商场购买的，都是经过批准生产对牙齿有积极作用的。所以无论是几块钱还是十几块钱，甚至是几十块钱的牙膏，只要是对自己有用的，适合自己的，能够解决自己口腔问题的都是好牙膏。

　　但无论是哪种牙膏，有这2种成分或许有潜在危险

　　1.三氯生(TST)

　　国际权威报刊《自然.通讯》发表一个研究表示，牙膏里面含有一种叫三氯生的抗菌剂，这种物质不利于人体的肠道健康，可能会诱发肠胃炎等疾病。

　　此外，美国弗吉尼亚理工大学也有研究表示，含有三氯生的产品要是接触一些含氯的自来水，他们结合之后就会产生一种叫哥罗芳的物质。这种物质对心脏和肝脏会有损伤，还有可能会导致肝癌的发生。

　　因为这个物质对人体不知道是否有什么侵害，所以研究也只是对动物进行研究，并没有进行人体实验。但是为了人类的安全起见，2009年公布的牙膏新国标当中就表示，三氯生这种物质是可以被添加的，但是不得超过安全的添加量。

　　2.二氧化钛

　　《毒物学化学期刊》曾经发表一篇文章表示，美国科学家经过研究发现牙膏里面含有二氧化钛的话，可能会导致二型糖尿病的发生风险增加。

　　在2019年的时候，法国政府就正式宣布禁止使用二氧化碳作为增白剂。欧洲化学品管理局也曾经建议将二氧化钛列入可能会引起癌症的物质一类。这种物质还可能会破坏肠道环境。不利于消化系统的健康，影响身体对食物营养的吸收。

　　现在也会有牙膏里面含有这种物质，但是只要是在。正规商场购买的牙膏。都是经过国家批准而生产的，里面含有的量并不会对身体有什么危害，但还是能避免就避免。

　　很多人在刷牙的时候碰到自己喜欢的牙膏，会下意识地吞一吞自己的喉咙，但有些时候也会在漱口的时候不小心把牙膏吞进肚子里面去。虽然牙膏是与口腔可以直接接触的东西，但是吞进肚子里面多多少少还是觉得有点慎得慌。

　　要是刷牙的时候牙膏不小心吞进身体怎么办?

　　其实，牙膏偶尔一次吞进身体里面，并不会对身体有什么明显的危害。但是小孩子刷牙可能就会经常无意失踪地吞下牙膏水，或者是误吞牙膏水。即便是对身体没有什么严重的损伤，但毕竟牙膏不是什么纯天然的食品，也不是可以下肚的食物，所以多多少少对身体还是会有一点损伤。

　　这个时候吐出来其实也是有点麻烦的，但是可以用另一种方法来减少牙膏对孩子身体的危害，就比如大量地喝水去稀释牙膏。同时促进身体新陈代谢，牙膏的成分也会被身体及时地代谢出去。

　　综上所述，无论是什么牙膏，只要是在正规商场购买的牙膏都是可以使用的。最重要的是适合自己的就是最好的，无论价钱高低。

　　睡觉时，为啥有人喜欢穿袜子，有的人不穿？穿袜子睡觉好不好？

　　现在的条件比较好，基本上到哪都有空调吹，不管是夏天气温高，还是寒冷的冬季，有了空调之后，再也不用怕热和怕冷了。

　　但在以前，生活条件很差，温饱都不能满足之下，最不想过冬季，天气寒冷时，没有良好条件，晚上睡觉时，棉被不够多，为了抵御寒气，都是穿戴整齐的睡觉，袜子也是穿着的。

　　现代人就不同了，冬天再冷也不穿袜子，当然，也有一些人会习惯穿袜子睡觉，会觉得更加舒服，也有人表示穿袜子睡觉不舒服，还有人说穿袜子睡觉不利于健康。

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　　为什么有人喜欢穿袜子睡觉，有人却不喜欢？

　　为了保暖，有的人比较怕冷，却又不喜欢吹空调，或者用电热毯，只是盖被子，很久都不会捂热，为了能够让脚更快的暖和起来，就会穿上袜子睡觉。

　　毕竟被窝太凉，或者说一直捂不热，脚总是很冰凉，睡觉也是不安稳，或者说根本睡不着觉，对于此类人群，也就会容易养成穿袜子睡觉的习惯。

　　保护双脚，对于有脚气，或者说脚后跟容易开裂及糖尿病人群，大多会穿着袜子睡觉，只因穿袜子睡觉，可以帮助保护双脚。

　　就比如说有脚气，以及出现糖尿病足的人，不穿上袜子睡觉，就有可能出现感染的风险，一旦接触到细菌，就会增加感染的风险，导致脚气变重，或者糖尿病足变得更加严重。

　　而脚后跟容易开裂的人，在接触到空气之后，或者吹空调，水分流失的比较快，就会使得脚后跟开裂的厉害。

　　喜欢穿袜子睡觉的人，大多是因为以上两个点，而不喜欢穿袜子睡觉的人，大多是觉得穿袜子睡觉不舒服，总觉得身体受到了一定的束缚，就没办法睡得安稳。

　　还有人认为穿袜子睡觉不利于脚部的血液循环，一直包裹着脚步，还要一直勒着脚脖子，脚腕部位可能就会容易受伤。

　　另外，有人觉得白天一整天都穿着袜子，脚步已经不透气了，晚上再继续穿着袜子睡觉，脚汗比较重的人，就可能会加重脚气。

　　那么，穿袜子睡觉究竟好不好？

　　根据以上分析，可以了解到，对于不同人群来说，穿袜子睡觉有益处也会有弊端，只能说对于需要的人群，穿袜子睡觉会比较好，而不适合穿袜子睡觉的人，得到的损害会更多一些。

　　至于穿袜子睡觉能助眠，这样的说法，准确来说，并不是那么的绝对，只因失眠的原因有很多，如果是因为怕冷影响到睡眠，通过一双袜子来保暖，确实有助于睡眠。

　　但对于其他原因引起的失眠，一双袜子就没那么的神奇了，袜子也就是为了保暖和保护双脚，并没有大家想的那么作用多。

　　还有人认为长时间穿袜子睡觉，勒住脚踝不利于血液循环，确实会存在这样的可能性，但也是可以避免的，之所以会勒住脚踝，主要是袜口太紧，可以选择一些舒适的袜子穿着睡觉，即便是勒着，也没有夸张到影响血液循环，还是应该正确看待。

　　日本人一年四季都穿袜子睡觉，是不是意味着穿袜子睡觉有益长寿？

　　从上面内容可以了解到穿袜子睡觉，身体是能收获到一些益处，可是，穿袜子有益于长寿，这一论点并没有证据来证明，所以，不要夸大穿袜子睡觉的功效。

　　日本人之所以是全球长寿第一，与穿袜子睡觉，并没有什么关系，主要是在于他们的饮食和健康意识高，以及医疗设施强大有关。

　　而日本人一年四季穿袜子，一个是习惯了，另一方面是气候的影响，以及生活习俗，且他们的房屋建造也是与我们不同，以及就餐文化大不相同，才会让他们逐渐形成穿袜子睡觉的习惯。

　　说到袜子，选择一双正确的袜子，对健康也是很重要的

　　首先，舒适度

　　双脚需要支撑上半身，每天还要负责人体的各种活动，避免脚步受到伤害，延缓脚部衰老，就要选择一双舒适的袜子，让双脚舒服一些。

　　建议买透气、棉质的袜子，宽松一点会更好，不同季节，选择的袜子也会有区别，冬季自然是选择更加保暖的袜子。

　　其次，提醒女性，少穿连体的紧身裤袜

　　女性，都比较喜欢穿紧身的裤袜，好搭配衣服，还能展示自己苗条的身材，但出于健康考虑，并不建议经常穿，不利于女性子宫健康，还容易影响血液循环。

　　有可能还会增加感染细菌的风险，给子宫、阴道、泌尿系统带来健康隐患，为此，能少吃就不要穿，即便保暖效果好，也要尽可能的少穿。

　　一双袜子，没想到对身体也会产生一定的影响，你睡觉时，有没有穿袜子的习惯，什么原因促使你睡觉时爱穿袜子？不妨来聊一聊。

　　免疫力好的人，共性已被找到，满足2个以上，应该感到高兴

　　免疫力，是人体中不用花钱就自带的健康守卫员，有了它的存在，健康保障会更加懂得安全，疾病和癌症都不敢随意地靠近，当然，前提条件一定是守卫森严。

　　简单来说，就是不想被癌症和疾病骚扰，要保证人体的免疫力足够强大，一旦破防，就会让疾病或者癌症有了可乘之机，身体要遭很多的罪，寿命还可能被缩短。

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　　免疫力好不好，该如何判断？

　　伤口愈合得比较慢

　　生活中难免会有磕碰，也就可能会让身体出现伤口，一般来说，身体上出现的小伤口，不用做任何处理，少则两三天愈合结痂，多则5-7天愈合结痂。

　　还有一些人则是做手术形成了伤口，对于此类人群，在免疫力和自愈力，以及术后护理的结合之下，伤口也是能很快地愈合，不容易发生感染。

　　免疫力差的人，可能就没那么幸运了，若是不能好好保护和护理伤口，会更加容易发生感染，导致伤口久久不能愈合，还可能出现化脓、出血的情况。

　　总是容易过敏

　　过敏体质的人，会受到免疫力的影响，在免疫力较差之时，发生过敏反应的几率会更大一些，且较为严重。

　　没有强大的免疫力保护，细胞也就更容易受到攻击，从而增加过敏的几率，会产生一系列的过敏反应，比如拉肚子、皮肤瘙痒、皮肤出现红疹子，甚至有的人会皮肤红肿。

　　肠胃功能降低

　　免疫力差，更容易感染细菌或者病毒，再加上肠胃功能比较差，肠道菌群也就可能发生紊乱，在此种情况下，就会增加腹泻、消化不良或者其他肠胃不适表现。

　　食物不能及时被消化和吸收，就会堆积在人体，食欲会有所下降，久而久之，还会让大便排出困难，增加便秘和痔疮的发生几率。

　　小病经常来骚扰

　　有了免疫力的保护，可以将病毒、细菌阻挡在外，但当免疫力破防之时，病毒和细菌就会趁机进入到人体，导致炎症的发生，从而诱发一些疾病，比如感冒、发烧、咳嗽。

　　如果一个人经常性的感冒、发烧、咳嗽，就要当回事了，可能是身体在给你提醒，需要提高一下免疫力了，否则就不是小病不断，在免疫力较弱的情况下，癌症发生可能性也是会增大的。

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　　找到了免疫力强的人一些共性，对照自查一下，看你有没有？

　　积极接种疫苗

　　在流感季节，如果不能积极地去接种疫苗，平日里又不注重保养身体，再加上年纪较大，或者说本身底子就比较差，此种情况下，免疫力大多都比较弱。

　　如果能积极地去接种疫苗，在流感季没来之前，就先接种疫苗，可帮助提高免疫力，也能预防被病毒侵扰，减少感染性疾病发生。

　　睡眠有节，营养充足

　　免疫力强的人，基本上睡眠都是良好的，每天有规律的睡眠作息，很少会有熬夜的情况，与此同时，饮食上也是营养合理的摄入，从来不会挑食、偏食。

　　睡眠质量高的人，又能在饮食中补充到所需的营养元素，可激发人体产生更多的免疫球蛋白，免疫球蛋白细胞的活性和数量都会比较高，免疫力自然也就强大。

　　乐观且坚持运动

　　现代人的生活是在变好，却发现有一部分人活得并不快乐，可能是受到社会、生活、工作压力的影响，导致心态变得很消极，内心的阳光一点点就暗淡下去。

　　可是，不快乐的人，没有乐观的人免疫力强，而乐观的人，更享受去运动，生活方式会更加的健康，如此循环下来，免疫力只会越来越好，身体也就能从中收获到益处。

　　那么，免疫力真的是越强越好吗？

　　凡事都会有两面性，什么事情都不能太过分地去做要求，有的时候太绝对化的要求，反而不利于事情顺利发展，容易出现逆反效果。

　　免疫力也是如此，不是说越强就是越好，而是让免疫力保持在一个稳定的状态，不算太差也不算太强，只需要足够强大的去守护身体健康就好。

　　太过强大的免疫力，容易让它的敏感性增强，只要受到一些刺激，就会做出反应，给身体带来一定的损伤，比较容易出现一些免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿或者说一些过敏性的疾病。

　　总而言之，物极必反的道理，还是应该搞清楚的，不要让自己的盲目给自己增添负担，而免疫力的强弱，从身体的表现是可以判断出来的，可自我判断一下。

　　你的免疫力是好还是差，不妨对照着查看一下，如果有以上表现，就需要增强一下免疫力了，还得排查自己是不是有上面的一些共性，没有的话，就要去建立了，并不是很难，重在坚持!

　　啥是提肛运动？男子坚持每天做，来看看他得到的3个好处

　　“1234，2234，再来一次”相信不少人在刷短视频的时候会看到上面有着这些数字的熊猫表情包或者视频，很多人会留下自己的评论：今日已完成打卡。

　　每天坚持做这个动作的人，可能已经知道这是啥了，它就是网上爆火的提肛运动!从一开始觉得搞笑，到后来加入其中，很多人相信它可养生保健，但是也有的人并没有加入，觉得连这也要卷吗？会不会太夸张了，它真的有那么好吗？到底什么是提肛运动？坚持做的人，后来身体怎么样了？今天就来和大家聊聊。

　　什么是提肛运动？

　　指的是一提一松、有规律的往上提收肛门然后再放松。很多人会形象的把它说成像是忍着大便一样，或者说成夹断大便的动作。

　　这个简单的动作，不论你是坐着还是躺着或者站着，都可以做，而且这只是入门版，还有进阶的，比如夹腿提肛、踞足收肛。动作简单，所以做一次花的时间很少，与其他很多运动相比，这个可能更适合平时时间不充裕的人。

　　憋尿、忍大便，可以算作一种练习吗？

　　知道了它的动作，可能很多人会想：既然如此，那平时有尿意或便意时，没有及时上厕所，是不是并非一件坏事了，这样看也算是在练习了吧？

　　虽然憋着的时候，有往上提的这个动作，但是经常憋尿憋大便，并不能算练习，这和提肛不是一码事。经常做这个动作是有好处的，但是经常憋尿憋便，时间久了，养成习惯，对身体健康则是不利的。

　　经常憋尿憋便，对身体健康有哪些危害？

　　膀胱容易受到损伤，长期下去，可能不能正常排尿，或者排不干净。它里面是有细菌的，总这样还容易增加炎症几率。对于男性来说，前列腺的健康也会受到影响，经常这样做，还可能会引起排尿性晕厥，影响到大脑的正常血液供应。

　　而经常憋着不及时排便，憋了一会过后可能就不想去厕所了，但是本应该被排出去的大便又重新回到了体内，再一次被吸收，它就会变得干硬，经常如此，会引起排便困难，甚至可能会引起脱肛，久而久之，也容易增加得其他肛肠疾病的几率。

　　而大家要知道，而得了肛肠疾病之后，很多人没当回事或者觉得太尴尬，没有及时治疗，拖久了，有的问题是可能会进一步发展的，比如癌变，对身体的危害会更大。

　　男子每天坚持做提肛运动，一段时间后，他的身体出现了怎样的喜人变化？

　　何先生平时工作比较忙，每天锻炼的时间不是很多，他刷微博刷到了这一运动，于是开始每天坚持练习，一段时间后，他感觉确实有好处。

　　第1个好处是，他感觉排便没有以前那样困难了，而且也逐渐变得规律了。每天练习，是可以改善血液循环，有利于促进肠道蠕动的。

　　第2个好处是，他感觉排尿也更加正常了。这是有利于保护前列腺的，而它若出现问题往往会引起排尿障碍，比如尿痛、尿急，经常练习，也有利于锻炼到括约肌，改善这一不适。

　　第3个好处是，PC肌得到了一定的锻炼。

　　由此可见，坚持练习是有一定好处的，但在此也要提醒大家，不要把它当成预防或治疗一些疾病的利器，有的人可能是听说它可以防痔，或者能起到治疗痔疮或前列腺疾病，才开始练习的，有的人每天做几百个，觉得越多越好，但其实这都是误区。

　　虽然它的确对身体健康有一定的好处，但并不能治疗疾病，是不能代替科学的治疗方法的。举个例子大家就明白了：如果真的可以治疗痔疮，那么还需要肛肠科医生吗？还会有因为长了痔疮拖久了才去看，最后需要手术的吗？

　　对于已经得了痔疮等疾病的患者来说，及时且积极进行科学的治疗才是更重要的，若自己的情况可以做这个运动，合理进行，或许对于身体恢复是有好处的。另外，大家也不要觉得只要坚持做了，就一定可以预防这类疾病，平时改掉久坐、暴饮暴食、不喝水等习惯，保持一个愉快的心情，也是很重要的。

　　所以，希望大家要正确看待它的好处，不要因此盲目跟风练习，也不要与他人比较谁做多更多。适度且正确的锻炼才有好处，过度反而容易伤身，而且如果自己那天没有完成目标，可能还会因此产生焦虑感，长期下去，这对心理健康也是不利的。

　　总而言之，提肛运动是很简单的，坚持做的人，相信你的身体可以得到一些益处，不仅是男性，其实女性做也是有好处的。但大家要正确看待，不要夸大它的好处，以免给别人造成误导，经常憋尿憋便和它不是一码事，有这习惯的人建议早点改。

　　女性身高152-176cm，什么样的体重更合理？别太计较，此范围挺好

　　女性在形象管理中，最在意的两点，一个是脸蛋，另一个就是身材，如果两者不可兼得，无论如何也是要顾好其中一个，两者可以兼得自然是最好的了。

　　不可兼得的情况下，身材管理好像会更容易顾好，还有就是一些女性听说身材管理得不好，也就是体重管理不好，对健康也是没有益处的。

　　因此，女性在体重方面，可能就会比较关注，大多都是以瘦为美，觉得越瘦越好，真的是这样吗？

　　瘦点会更好？

　　当然不是，太瘦了并不是好事，不管是从形象上，还是从健康角度出发，太瘦都不好。形象上来说，一味地求瘦，会失去整个身体的线条感，让身材过于单薄，甚至有的人瘦得只剩皮包骨头，看上去并不美，反而会有点吓人。

　　从健康角度出发的话，太瘦的人也是容易被一些疾病盯上，比如说低血糖、贫血，以及骨折，还有就是容易影响到人体的代谢，对健康也是没有任何益处。

　　甚至有研究发现，太瘦的人与太胖的人进行分析对比后，早亡的风险其实更高，由此可以证明太瘦并不可取。

　　况且，某些疾病并不是只会盯上胖子，也是会偶尔偏袒一下瘦子，就比如说脂肪肝，很多人都会觉得只有胖子才会得脂肪肝，但其实瘦子出现营养不良的问题，也是会得脂肪肝。

　　女性身高152-176cm，究竟体重多少比较合适呢？

　　比较通用的一个计算公式，就是通过BMI值来判断自己的体重是不是达标的，一般来说，女性的BMI值在18.5-25之间算是合理的。

　　当然，也会随着年龄有一些变化，年龄大了之后，稍微胖一点会更容易长寿，可减少一些疾病的发生，因此体重稍微超出25也是可以的，但不要超出太多，否则就是肥胖了，甚至可能有的人已经达到过度肥胖。

　　肥胖发生后，就意味着体内的脂肪变多了，当过多的脂肪的进入到一些脏腑中，或者说血管当中，就会增加一些疾病的发生风险，比如说肠胃疾病、肝病和代谢性的疾病，严重的就可能是心脑血管疾病。

　　还有一些慢性疾病，比如说高尿酸、高血压、糖尿病和高血脂，还有一些骨骼疾病，都有可能因代谢失常而产生。

　　还有不少研究发现，肥胖还可能会增加一些癌症的发生，虽然没有找到直接的关系，但众多研究中发现了一部分癌症与肥胖之间会存在较大的关联性。

　　体重过轻、过重都不好，别过于在意体重器上的数字，如果你的BMI值是在合理范围内的，就别再去纠结，只是单从数字或者身材上判断并不是很标准，不能过分求瘦。

　　正在减肥的人，为避免给身体增加损伤，2个减肥方式不可取。

　　第一，节食减肥

　　说到节食减肥，相信很多人都能找到共鸣，主要是大部分减肥人士都有尝试过此种方法，但不知道最终结果都怎么样了？

　　估计不少人都尝到了甜头，同时，也体会到了一些弊端，很多人在尝试一个月后，就发现自己的体重下降了很多，就会继续地进行下去，随着更长时间的坚持，效果也越加的明显，就会感到很欣喜。

　　可坚持时间越久，也容易暴露出一些问题，有很多人坚持节食后，的确是瘦了，可背后产生的一些副作用，却很少有人会说。

　　当然，也有一些人会分享出来，主要会出现的问题就是肠胃损伤较为严重，容易诱发胃溃疡，还可能会出现营养不良的问题，或者说导致代谢出现紊乱现象。

　　女性的话，还可能会影响到月经，甚至有的人因节食太狠，出现闭经现象。不过，也有人是真的成功瘦身，没有出现任何的副作用，只能说因人而异，还有就是节食的方式是否合理，有一些比较合理的节食方案可能对减肥确实有效，但此种方法还是不会建议去做。

　　第二，过度运动

　　有的人在听说运动有益于减肥以后，就会开始运动，不做任何的规划，就是照着别人的运动模板去进行，却没有考虑过自己与他人的情况是否相同，那样的运动是不是适合自己。

　　运动的项目自己是不是能够做得来，如果想要靠运动减肥，却不做任何的功课，只是盲目地去进行，很有可能会给身体带来损伤。

　　还有一些人只是运动，并不调整饮食，且运动量还很大，此种情况下，还没成功减肥，就把自己的身体给搞垮了，很容易出现急性损伤。

　　女性在关注自己体重时，别只是从形象上去做考虑，更应该从健康角度去看待，有些你以为胖的体重，其实就是刚刚好，若是急于瘦身，反而会不利于健康，可能会给身体带来一些损伤。

　　输卵管一侧通畅一侧堵塞，还能怀孕吗？

　　关于输卵管不通，很多女性都有一个头疼的问题：不孕！

　　正常的输卵管是自然怀孕的必要条件之一，没有它的帮助，精子和卵子就不能结合，更不用说输送到子宫了。但临床上经常有女性朋友遇到这样的情况，输卵管一侧通畅，一侧阻塞，对于这种情况，很多女性朋友表示疑惑，“这还能怀孕吗？”

　　一侧输卵管不通，能否怀孕?

　　如果输卵管一侧通畅、一侧堵塞，且两侧卵巢能正常排卵，怀孕几率是正常女性的一半。也就是可以怀孕的。但因为左右卵巢交替排卵，输卵管只能拾取同侧卵巢排出的卵子。因此，怀孕几率会比双侧输卵管都通畅的女性低。

　　如果通畅的那一侧输卵管，对应的卵巢功能不好，无法正常排卵或卵泡发育不好，就不能怀孕。

　　如果输卵管一侧通畅、一侧通而不畅/积水/粘连，在两侧卵巢能正常排卵时，怀孕几率比堵塞的情况略高。但是，一旦在病变侧的输卵管受精，很容易发生宫外孕。只有一条输卵管通畅的女性，需先检查确认输卵管是否通畅、功能是否正常、同侧卵巢能否正常排卵，如果发现病变，应先治疗，再备孕。

　　一侧输卵管通畅，另一侧输卵管病变的女性，不管病变是哪种类型，都应先疏通输卵管后再备孕，这样不仅能防止宫外孕，怀孕几率还能恢复到正常水平。

　　生活中怎么预防输卵管堵塞？

　　1.平时要注意保持内裤洁净，性生活前后最好可以清洗生殖器官，防止细菌滋生；月经期间禁止性生活。

　　2.积极治疗妇科疾病，防止对输卵管的感染。

　　3.增强体质，提高抵抗力。尤其在人流后和月经期间，减少疾病侵袭的几率。

　　4、避免过于混乱的性生活。在没有孕育计划的前提下做好性爱保护，减少人流和不正当的宫腔手术。温馨提醒：输卵管堵塞是比较常见的生育疾病，目前临床上的治疗技术已经十分成熟，建议根据病因、病情选择合适的方法进行针对性的治疗。

　　做孕前检查VS不做孕前检查，到底哪个更省钱？

　　现在随着人们健康观念的提高，有越来越多的小夫妻开始加入到“备孕大军”中来，通过做孕前检查，提高自身怀孕的效率和质量。

　　但是还有人说了：“老一辈人哪里做过什么孕前检查，不是照样能生那么多胖小子，根本没必要花这冤枉钱…”

　　事实真的是这样吗？想知道答案，首先要来了解下什么是孕前检查？

　　什么是孕前检查，做孕前检查有必要吗？

　　孕前检查是非常有必要的，孕前检查能全面评估女性身体状况是否适合受孕，女性有没有疾病会影响到受孕，或者是女性某些疾病是否会在孕后加重，甚至是引起流产的情况。以此来帮助我们更好的评估自身生殖健康状况，规避孕后风险。

　　女性做孕前检查的优势

　　1.预防不孕及不良妊娠

　　如果不做孕前检查，在身体不利于怀孕的情况下要宝宝，可能会导致不孕，甚至在孕早期出现胚胎停止发育、死胎、多次流产的可能性。

　　2.避免出生缺陷

　　加强孕前优生健康检查，积极采取干预措施，能有效预防出生缺陷率的增加。

　　3.预防传染病

　　常见的病毒感染有风疹病毒、单纯疱疹病毒、巨细胞病毒以及肠道病毒和肝炎病毒等。提前筛查预防，能有效避免病原体母婴传播，确保宝宝健康。

　　4.杜绝遗传病传代

　　若家族中有明显的遗传病患者，人们在生育时就会注意这方面的检查。然而，有的人看起来很正常，却是某种遗传病基因的携带者，虽然自身没有发病，但很有可能将这一遗传病传给下一代，从而给患儿、家庭、社会带来困扰和沉重负担。

　　所以，做孕前检查可不仅仅是“省不省钱”的问题了，想优生就要先预防。针对很多不利于怀孕的疾病，需要先在医生的建议下得到有效的控制，或将疾病彻底治疗后再怀孕，把不孕、不良妊娠的危害降到最低，为自己和宝宝守好健康孕育第一关！

　　有以下情况的女性更要做好孕前检查——

　　1、备孕3个月、1年、1年以上未孕者；

　　2、既往有月经不调、生殖系统感染、盆腔手术等妇科疾病者；

　　3、有不良妊娠史者；

　　4、有家族遗传病史者；

　　5、年纪大于30岁；

　　6、长期接触有害的放射线、农药等物质；

　　7、长期吸烟、酗酒、药物成瘾者。

　　——健康提醒——

　　打算要宝宝的女性，做好孕前检查是非常有必要的。可以提早发现不利于自身或胎儿的疾病，及时解决问题，并在医生的嘱咐下科学、有效的备孕，安心迎接健康宝宝。

　　深圳怡康妇产医院，以实力、口碑和专家水平获得了患者与业界的一致认可，并长期与国内诸多生殖健康专家保持密切交流合作，长期致力于攻克不孕难题，共话精准保胎，让求子者怀得上、保得住、生得好。

　　成人想补充蛋白质，光吃鸡蛋就够了？鸡蛋和蛋白粉哪个好一点？

　　在90年代，鸡蛋放在哪户人家都是宝贝，一般家里有什么喜事吃“红鸡蛋”、家里来客做个炖鸡蛋，家里有孕妇就做水煮蛋，要是有人生病就送一小筐鸡蛋。虽然现在鸡蛋也是想买就可以买到的，但在以前那个年代，鸡蛋就是一个好东西。

　　鸡蛋的“好”就来源于它身体里丰富的蛋白质，蛋白质是是生命活动的基础，要是身体缺少蛋白质就会导致身体免疫力下降，肌肉萎缩、身体水肿消瘦、没精神、头发干枯、皮肤起皮等，也就是说蛋白质整个就是影响的一个人的里里外外。

　　那成人想要补充蛋白质，一天光吃鸡蛋吃多少个合适？

　　对于一个正常的成年人来讲，想要维持身体的正常运转，一天摄入的蛋白质总量应该在1.16克×体重(千克)，算出来结果就是你每天需要摄入的蛋白质量。如果一个人的体重在55千克，那么就是1.16×55≈64克。

　　如果你想要光吃鸡蛋补充蛋白质的话，每100克的鸡蛋里面含有15克左右的蛋白质，要是全都有鸡蛋来提供的话，55千克体重的人一天就要吃(64÷15)约等于4.3，也就是430克鸡蛋，一个鸡蛋约等于50克，430克也就是差不多9个鸡蛋。

　　要是让你一天吃0个鸡蛋补充蛋白质，一开始你是可以接受的，但是时间久了估计你看见鸡心里都会打颤。

　　但其实你这个害怕完全是多余的，因为我们刚刚算的是每天光吃鸡蛋，不吃其他食物的情况下补充蛋白质需要吃几个鸡蛋。正常情况下，我们每天一日三餐部分食物里面也是含有蛋白质的，像是主食、瘦肉、鱼肉、豆类等，所以不会让你一天吃9个鸡蛋的。

　　《中国居民膳食指南》建议我国居民每天摄入的蛋白应该在40—50克，也就是说一天一个鸡蛋。当然这是在三餐正常且注意营养搭配的前提下，有些人吃饭不准时，饮食长时间除以单一的状态，这样其实一天一个鸡蛋也不够身体蛋白质的补充的，所以还是要根据你的饮食习惯来看你一天吃几个鸡蛋合适。

　　因为鸡蛋里面含有的氨基酸与人体相似，且很容易会被社体吸收。鸡蛋饱腹感很强，早上吃鸡蛋还可以控制体重，达到减肥的效果。对于记忆力、视力、心脏也是有积极作用的，没事干的时候就可以做一做水煮蛋、蒸蛋、蛋汤、荷包蛋、炒鸡蛋等都是可以的。但避免营养的流失，还是建议煮鸡蛋。

　　水煮蛋也是健身人士的健身餐的首选，因为健身的人运动强度比较大，往往会消耗很多的蛋白质。但也不是所有健身人都适合吃蛋白粉，像就是健身让身体更健康的人，每天吃吃鸡蛋，一日三餐正常吃就好。而那些每天都要进行高强度运动的人，还会要做肌肉训练的人，就可以吃。

　　蛋白粉与鸡蛋之间有什么区别?

　　鸡蛋里面虽然也有丰富的蛋白质，但是100克的加单里面却只有15克左右，而100克的蛋白粉里面含有的蛋白质就是近80克的蛋白质。

　　意思就是说，比起每天吃很多的鸡蛋来满足身体锻炼增肌需要，还不如吃一点蛋白粉就可以满足身体的所需的大量蛋白质来的轻松。加上鸡蛋里面虽然含有蛋白质不低，但同时也含有其他的营养物质，所以健身人士吃鸡蛋补充蛋白质的同时，也是让身体过多的摄入其他的物质。

　　况且，虽然现在鸡蛋也很是常见，也很便宜，蛋白粉的价格虽然贵一倍，但是比起同样克数的鸡蛋，补充的蛋白质可是不少的，而且蛋白质可以吃好久。

　　也就是说，蛋白粉虽然可以很有效的补充蛋白质，但也是对于健身人士，还有老年人、素质主义者、工作压力大的打工人、减肥人士、消化功能差、术后恢复患者等都可以食用，但最好有专业营养师的建议最好，不要随意的服用。

　　以为身体的吸收是有限度的，每天摄入的蛋白质过多，反而会加重肝肾的负担，慢慢的引发肝肾功能疾病，导致“蛋白质中毒综合征”的出现(腹胀、头晕眼花、手脚无力等)。

　　对于正常人来讲，每天好好吃饭，一天一个鸡蛋就可以了。市面上的蛋那么多，要是鸡蛋吃腻了，换成其他蛋类怎么样?

　　鹅蛋、鸡蛋、鸭蛋，谁的蛋白质一点?

　　这三张蛋的价格是不一样的，鸡蛋是最便宜的，鸭蛋贵一点。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质大家也是知道的，其实鸭蛋里面含有的蛋白质与鸡蛋也是可以比一比的，鹅蛋里面含有的蛋白质就少一点，但是含有的其他营养元素比鸡蛋和鸭蛋高一点。

　　其实说实话，虽然这是3种不同的蛋，但是里面都含有各自所特有的营养元素，差距并不是很大，没有谁的是最好的。但对于有不同需求的人，这三种蛋就有不同的作用了。

　　正常情况下每种蛋都是可以吃的，但对于想要补充蛋白质的人来讲，鸡蛋是性价比较高的。

　　综上所述，并没有什么规定说想要补充蛋白质一天就只能吃一个鸡蛋，还是要根据身体需求、平时饮食营养搭配来看的。特殊人群就可以通过吃蛋白粉补充蛋白质，但要在专业医生、营养师的建议下食用。

　　参考文献：

　　1.「健康」一天吃一个鸡蛋，到底好不好?真相原来是……2018-10-1013:20·人民日报

　　2.鸡蛋和蛋白粉破解关于蛋白质的误区2021-02-2516:50·科学辟谣

　　3.「健康」早晨吃鸡蛋对身体是好还是坏?很多人都不知道!2018-09-1909:45·人民日报

　　4.蛋白粉究竟适合什么样的人吃你吃对了吗