如何预防早衰？
1、 上厕所别玩手机

很多人上厕所就要玩手机，而且一玩就是玩好久，这样会导致直肠失去对排便刺激性的敏感，很容易引发便秘，而且也会造成早衰。所以建议上厕所最好不要玩手机，蹲厕所的时间不要太长。

2、 不要空腹喝牛奶

很多人喜欢空腹喝牛奶，这个习惯其实是不对的，因为空腹喝牛奶会让胃排空的很快，也不利于肠胃吸收，很容易造成营养浪费。

　　哪些看似卫生的好习惯实则是错误的？，一起来看看吧

　　1、抹布擦一切东西

　　一般家庭中备1-2块抹布，用来擦拭餐桌或灰尘，但不能用抹布擦一切物品。因为抹布是最脏的，在擦桌子时易导致二次污染，虽然桌子表面擦拭干净了，不过细菌却残留在上面。家庭中应多备几块抹布，擦餐桌或食物的抹布要分开，每天都要清洗且晒干消毒。

　　2、洗好的餐具和水果用毛巾擦

　　把餐具和水果洗好后，部分人习惯用毛巾擦拭，这是非常不好的习惯。现在家庭所用的自来水都经过严格消毒处理，自来水冲洗餐具和水果后很干净，不需再用毛巾擦拭。另外毛巾上易沾染病菌，可能导致蔬菜和水果二次污染。

　　3、棉签掏耳朵

　　虽然日常用的棉签干净且无毒，不过不能拿棉签掏耳朵。耳屎并不是毫无用处，能保护耳膜，防止外部灰尘或其他颗粒物入侵，在一定程度上起到保护作用。若耳屎分泌过多且严重影响到听力时，需进一步去医院做处理，不能擅自掏耳朵。

　　4、起床后第一时间把被子叠上

　　部分爱干净的人习惯起床后立马把床铺整理好且叠好被子，但这是错误的做法。一天中有7~8个小时的时间在床上度过，睡觉时皮肤分泌的汗液、死皮以及角质会脱落在被子中，正适合螨虫生长。起来后立马叠被子，使得被子上汗液不能发挥透气，久而久之积累太多螨虫，进而诱发皮肤疾病。不妨把被子放到阳台上晾晒十几分钟；也可以把门窗打开，被子反过来朝上摊开，能帮助汗液挥发。

　　5、开水烫洗碗筷消毒

　　部分人习惯用热水来烫碗筷，认为能达到消毒杀菌效果，遗憾的是这起不到任何作用。确实高温能杀死部分细菌，不过在特殊温度和环境下，持续一定时间才能起到杀菌效果。就拿沙门菌来说，在80℃环境中持续5分钟才能被杀死。

　　6、用卫生纸和面巾纸包裹食物

　　没有方便袋时部分人习惯用卫生纸或面巾纸包住食物，然而部分卫生纸中含有荧光增白剂，这是一种化学毒物，可能会转移到食物中。荧光增白剂进入体内不易被分解，增加肝脏和肾脏负担，甚至诱发癌症。

　　7、私处用清洗液

　　部分女性爱干净习惯用清洗液清洗私处，但这样会破坏阴道菌群环境，降低私处自洁功能，反而使得致病菌入侵，进而诱发妇科疾病。健康情况下用温清水对局部擦洗即可，不能滥用清洁液。

　　温馨提示

　　如果你也有以上几个坏习惯需立马改掉，不要再执迷不悟了。另外水果放置时间太长，即使烂了一点也要全部扔掉，因为其中含有黄曲霉毒素，这属于致癌物质，易引发肝癌或胃癌。

　　健身减肥运动怎样做不让手腕受伤？

　　减肥离不开运动，运动能提高代谢，帮助燃烧脂肪，目前有各种各样的运动方式能消耗脂肪，但都离不开手腕，也因此有很多人在减肥健身的过程中手腕总是受伤，特别是在做力量训练时，因为重复给手腕带来压力导致神经节囊肿。其实减肥期间运动做好以下几点可以保护手腕，避免手腕受伤。

　　减肥运动怎样做不让手腕受伤？

　　1、保持手腕中立

　　在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

　　2、手腕动态热身

　　大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

　　3、使用护腕

　　护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

　　4、做手腕静态拉伸

　　做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

　　5、避免大重量训练手腕周围肌肉

　　有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

　　特别提醒：

　　减肥运动必不可少，但各种运动在进行前要做好注意事项，尤其是手腕方面的安全。在运动的过程中若发现手腕有疼痛以及其他不适，及时停止运动并且观察手腕看是否有异常，若手腕受伤需要多休息，让手腕完全恢复后再逐渐加入运动。

　　常见的夫妻病有哪些？该如何预防？

　　夫妻共同生活多年，无论是面貌、还是生活习惯以及兴趣爱好等都有些神似，这就是人们所说的夫妻相。但经过研究发现，有的疾病也会在夫妻间传染，如癌症、三高、胃溃疡以及失眠等。

　　常见的夫妻病有哪些？

　　1、皮肤病

　　凡是家庭中有一人患有灰指甲或脚气时，其真菌会在脚盆或拖鞋上寄生，久而久之感染其他家庭成员。不过白癜风和痤疮，还有银屑病以及神经性皮炎、荨麻疹和湿疹都不会传染。平时拖鞋、毛巾和盆子，做到专人专用且定期消毒。

　　2、性传播疾病

　　同房时没有做好防护措施，易把性病传染给另一方。因此性爱时优先戴上安全套，能预防艾滋病和生殖器疱疹以及梅毒；不能和他人共用刮胡刀和注射器。

　　3、泌尿生殖系统感染

　　多数泌尿生殖系统感染是病菌感染所导致的，病菌以性生活方式传染给另一方。凡是一人患有泌尿生殖系统疾病，夫妻双方需共同诊断和治疗，病情没有彻底治愈前不能同房或同房时戴避孕套。另外被褥、盆子、毛巾以及浴巾需分开使用且勤消毒。

　　4、消化系统疾病

　　共用筷子或勺子、互相夹菜十有八九传染幽门螺旋杆菌，幽门螺旋杆菌是引起胃癌的主要因素之一。尽量用公勺公筷，家用餐具经常用热水消毒；凡是家中有人感染幽门螺旋杆菌，需做好隔离工作且彻底根治。减少在外吃饭次数，避免吃辛辣刺激性食物，远离烟酒。

　　5、糖尿病

　　虽然糖尿病不会通过细菌或病毒传染，不过夫妻双方有共同的生活方式，进而导致糖尿病和肥胖症，增加患上心脑血管疾病以及代谢综合征风险。凡是家庭中有人确诊是糖尿病，其他家庭成员也要关注血糖状态，及时纠正坏习惯，合理安排饮食，保持适度运动来控制体重。

　　6、癌症

　　之所以会出现夫妻癌，这跟不合理的饮食结构以及生活环境有关，如长时间吃腌制和熏制食物，总是吃隔夜菜或腐烂的食物；长期暴露在二手烟或油烟环境中等。若夫妻双方中有一人患有癌症，另一方进入50岁后每年做一次癌症筛查，同时纠正生活习惯。

　　7、失眠

　　夫妻同床共枕，凡是一方睡眠质量差，极有可能影响另一人。不规律的生活或心情压抑以及焦虑等，会使得夫妻双方入睡困难、早醒或失眠多梦。不妨尝试分床睡，这样能防止打扰另一方，也有利于自身体力和精力恢复。消除疲劳感。

　　8、高血压

　　一般家庭中掌勺人口味重，那全家人口味也偏重，进而增加患上高血压风险。成年人每天盐摄入量需低于6克，尽量少放盐，同时要警惕隐形盐，如腊肉、咸菜以及香肠等。

　　特别提醒：

　　“夫妻病”并不是危言耸听，希望每对夫妻都要调整好生活状态，保持饮食清淡和易消化。调整好作息，做到早睡早起，每天抽出30到60分钟的时间共同运动，同时每年定期去医院做一次全身体检。美好生活状态的前提就是有一个健康的身体！

　　中暑抽搐症状有哪些？

　　中暑抽搐往往发病非常突然，患者首先是四肢的肌肉受累，有明显的肌肉痉挛和收缩痛出现，因为强烈的疼痛感出现，所以，患者的手脚没有办法正常活动，它比较容易出现在患者的四肢肌肉以及腹肌等等部位，相关部位的肌肉呈现出硬结状态，同时也有对称性。

　　中暑抽搐并不是一直都处于比较严重状态，患者有时候发作，有时候会有所缓解，同时他们的意识都比较清醒，患者的提问也呈现出症状状态，患者皮肤可能呈现出干热或者是凉同时黏腻状态，肌肤具体的状态跟湿度有很大关系。

　　中暑抽搐怎么急救呢？

　　如果患者的症状比较轻微，则把患者快速转移到阴凉通风的地方，让患者仰卧休息，同时把患者的衣扣和腰带解开，从而让上衣呈现出敞开状态，接着给患者和一点凉的盐水，改善患者身体脱水和电解质紊乱异常情况。如果没有盐水，也可以适当给患者喝点凉开水。如果身边有十滴水、藿香正气水或者是仁丹等等，也可以适当给轻症患者服用，从而减轻轻症患者的症状。

　　如果患者的意识已经丧失，同时抽搐情况非常严重，那么，这时候应该让患者采取侧卧位，让患者的头部往后面仰，从而让患者的呼吸道保持通畅状态，同时及时拨打急救电话，要是患者苏醒也要避免让患者自己行走，以免因为自己行走而导致问题变得不受控制。

　　以上就是这种病症出现以后的急救方法说明，这种病症非常常见，一旦出现可能会威胁到患者的生命安全，所以建议患者们重视这种病症，根据情况对身体进行检查，如果发现有相关病症就要采取针对性的治疗。另外，在患者发病的过程当中，周围的人群要呈现出散开状态，不要围观，因为围观可能会导致患者缺氧或者处于更热的环境当中，症状也会因此变得更严重。做急救的同时，周围人也要及时拨打急救电话，这样才能让患者可以及时得到规范化治疗。

　　喝山楂水能起到降低血压的作用吗？

　　山楂的营养价值非常丰富，里面含有的膳食纤维、维C、钾以及钙等多种营养素比较高。

　　尤其是维C，差不多每100克山楂之中含有53毫克的维生素C，而公认的“维生素C之王”猕猴桃含量是每100克含62毫克，含量略低一点而已。

　　除此之外，山楂还富含黄酮类植物活性成分和有机酸，黄酮类成分有抗氧化的作用，对预防心血管疾病是有益的，当然黄酮类成分广泛存在于各种蔬菜水果之中，并非山楂独有。

　　有机酸可以开胃助消化，同时促进钙铁锌等矿物质的吸收。

　　因此，山楂的确是一种营养比较丰富，健康的水果。

　　但是喝山楂水辅助降低自身的血压，目前是没有证据的，理论上面效果是非常有限的，如果额外加糖，可能还不利于身体健康。

　　只能说有一定的作用吧，山楂具有一些扩张血管以及降低自身血压的作用，但是相对于需要治疗的高血压人群而言，只是喝山楂水断然达不到降压的作用，不能代替药物！

　　高血压患者生活之中一定要减少盐分的摄入，多选用钾、镁和锌含量比较丰富的食物，不要吃过于油腻的食物，多食用新鲜的果蔬，避免吸烟饮酒熬夜等坏习惯！

　　脱发严重，发际线后移？还是得听医生的

　　掉发，发际线变高的病因很多，比如不良生活习惯、营养不良、季节性脱发、产后机体免疫力低下、疾病等都可导致。

　　1.不良生活习惯：长期处于精神紧张、压力过大、饮食不规律、长期熬夜能够诱发发际线变高的症状。如果平时生活中经常喜欢烫头、染发或经常喜欢将头发扎得过紧，可能会导致头皮损伤，出现发际线变高症状。

　　2.营养不良：平时如果平时个人饮食不均衡，长期偏食挑食导致机体营养不良，可能会导致发际线变高症状出现。

　　3.季节性脱发：由于在炎热的夏季由于毛囊、皮脂腺分泌油脂过多，可引起毛囊内的毛发不稳定，容易出现脱落，也会出现发际线变高的症状。

　　4.产后机体免疫力低下：由于部分女性由于产后机体免疫力低下，也会出现大量脱发，导致发际线变高的症状。

　　5.疾病：可见于贫血、结核、梅毒、雄激素性脱发、扁平苔藓等等，此类疾病都可能会对毛囊产生影响，导致毛囊受损，出现发际线变高症状。

　　医生建议：

　　1，每天用梳子梳理头发或按摩头皮，来促进头皮血液循环

　　2，要注意饮食作息规律，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，营养要均衡，不挑食

　　3，女性发型不要总往一个方向梳，建议不定期的更换发型，而且吹风机尽量不要用热风直接对发根吹，烫发和染发不要过于频繁

　　4，多吃一些核桃黑芝麻等养护头发的食物

　　5，养成有规律的生活习惯，做到早睡早起，减少熬夜次数

　　6，减少烫染头发的次数，找到合适的方式舒缓压力

　　老年人锻炼身体的最佳方式有哪些？

　　1、结合日常生活进行锻炼

　　现在体力劳动的机会越来越少，洗衣做饭，打扫卫生，适当地干点家务活也能舒筋活血，不要经常坐着躺着，以年老为由，养成懒惰的坏习惯。

　　2、买菜的路上也是一种锻炼

　　每天找机会多出去走走，距离不远走着出去买菜，与人多交流，观看沿路的风景，比起刻意地抽出时间锻炼，心情会变得更加愉悦。

　　3、利用好身边的健身器材，锻炼效果更好

　　现在小区里、公园里及体育场，健身器材越来越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活动一下胳膊腿，对强筋健骨，增加力量非常有好处。

　　适合老年人的运动项目有哪些？

　　1、选择有氧运动

　　能锻炼提高我们的心肺功能，增强免疫力，促进全身血液循环，增强肠胃功能，减去腰腹部多余的脂肪，对心血管及其他慢性疾病都有很好的预防和改善作用。如慢跑、骑车、游泳等。

　　2、选择无氧运动

　　老年人力量下降得很快，肌肉流失严重，患骨质疏松的情况比较多。在专业人士指导下，有针对性地增加一些器械训练，对胸、肩、背、腿等进行系统训练，能延缓衰老的速度，锻炼身体效果更好。

　　老年人除了运动锻炼，还要做好哪些方面的锻炼呢？

　　1、脑力锻炼

　　老年人一般都特别闲，动脑的机会越来越少，相对来说患老年痴呆的概率比较大，因此老年人更要加强脑力训练。经常与人多交流，多参加娱乐活动，如下象棋、打扑克、跳广场舞等，有意识地经常进行脑力锻炼，大脑思维敏捷，人老了不糊涂。

　　2、心理锻炼

　　作为老年人更要想开看淡，心态放平，难得糊涂。儿女的事，自己的事，不要太较真，该放下的就放下，放不下的就忘记。人生太短，不要与人再攀比，再计较，只会徒增压力和烦恼。心理抗压能力强，容易满足，心情好，精神好，身体自然会更好。

　　温馨提示：

　　总之，老年人锻炼身体，一定要选择好合适的锻炼方式，适度锻炼，坚持锻炼，合理锻炼，身心健康，才能延年益寿。

　　女子报瑜伽班第一节课被压骨折？练习瑜伽需掌握哪些原则？

　　近几年来，瑜伽受到众多女性青睐，通过练习瑜伽来修身养心。瑜伽能加快新陈代谢速度，同时也能提升内外在的气质，增强身体力量和弹性。但练习瑜伽时应量力而行，特别是零基础者需了解以下几点，避免受伤。

　　柳州的卢女士说，上个月，她在花了3980元购买私教课程。没想到7月23日才上第一节私教课，她左侧肋骨就受伤骨折了。教练给我做肌肉松解，然后松解肩膀，她说我这有个骨头比较凸出来，她就压，压时候我就听到咔擦的声音了，蛮痛的。卢女士说，当时她并不知道是肋骨骨折，仍坚持上课，可上完课后，她感觉疼痛难忍，当天傍晚就去附近医院看医生，CT检查显示肋骨骨折。卢女士立即与瑜伽教练联系，但对方表示只愿意支付第一次拍胸片及药物的费用，共370元。事后，卢女士向瑜伽馆提出一万元的赔偿，但被负责人拒绝了。

　　据瑜伽馆负责人称，事情发生后，他都在积极处理。但之前都是瑜伽教练与卢女士直接沟通，相关医药费的赔付，他没有及时做出决定，造成双方在沟通过程中出现误会。但对于卢女士提出的一万元赔偿，他不认可，表示只愿意赔偿3000元。

　　练习瑜伽需掌握哪些原则？

　　1、不能忍受疼痛

　　每一个人身上都有自我保护机制，快要受到伤害时会立即发射出疼痛的信号。部分人关节柔韧性并不好，肌肉力量薄弱，练习瑜伽时过度牵拉就会造成尖锐性和突然性疼痛，所以不能勉强。

　　2、保证肢体远端没有发凉和发麻

　　练习瑜伽时不能挑战高难度的瑜伽动作，如果出现脚尖和手指尖发麻发凉，那么就应该立即停止，因为此动作阻碍血液循环，使得远端肢体神经麻木，强行坚持有损机体健康。

　　3、练习瑜伽结束后能正常活动

　　练习瑜伽过程中会出现牵拉、伸展、扭曲以及支撑等，运动结束后持续好几天都有明显的不适感，以至于影响正常走路和站立，那么还需立即停止，必要时应及早就诊。

　　温馨提示

　　练习瑜伽必须在专业人士的指导下进行，错误的姿势可能会造成腰肌损伤。练习瑜伽前适当的做热身运动，逐步增加运动量；同时还需搭配力量训练，能提高肌肉力量，防止受到拉伤。

　　每天坚持走多少步是最好的？

　　现代生活中，科技的发展一方面提高了工作和生活的效率，另一方面则显著地减少了人们的体力活动，静坐为主的生活方式越来越成为主流：我们白天坐着学习、工作，坐着各种交通工具往返，晚上坐着看书学习，坐着或者躺着消遣——看电视、看手机等，家务活有洗衣机、扫地机器人协助，体力活动的时间和强度越来越少。体力活动减少的危害已经引起公共卫生专家和社会学家的重视，长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。因为增加体力活动在增强体质、防病治病方面有积极的作用，“体医融合”成为建设健康中国的又一有力举措。

　　每天坚持走多少步是最好的？-图1

　　推荐每周3-5次运动，每天主动活动6000步

　　健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。中国居民膳食指南（2016）第二条就是“吃动平衡，健康体重”，提出各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常身体活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

　　运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

　　一、运动风险的防范：45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者（发病年龄男性<55岁，女性<60岁），或者本身有糖脂代谢异常，或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群，需要进一步进行心肺功能测定，可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查，或者到医院进行运动平板试验，评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

　　二、运动损伤的防范：运动损伤的防范贯穿运动的全过程，包括且不仅包括：

　　①选择适宜的运动、合理制定运动方案；

　　②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；

　　③注意运动场所和器械的安全使用；

　　④运动前充分热身，并进行动态拉伸；

　　⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

　　⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；

　　⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

　　运动有益健康，坚持运动、科学锻炼能强化心肺功能、提升心肺耐力，配合平衡膳食可以明显增强体质、提高机体免疫能力。更健康的身体，从健康的生活方式起步！