有益健康的蹲式运动有哪些

　　对于经常坐着的现代人来说，如果每日多花十分钟左右的时间练习蹲式运动是很有好处的，如果你以前从来没有练习过，对此丝毫不了解，可以来看小编整理的相关信息。以下介绍的几个有益健康的蹲式运动都可以成为你的参考。

　　六种蹲式运动

　　太极蹲

　　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

　　借物蹲

　　练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　　踮蹲

　　练习者应该先全身放松，将两只脚的前脚掌着地，而脚后跟微微抬起，不要落下。双膝弯曲，躯干下沉，将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动，所以我们初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　　弓箭蹲

　　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　跟蹲

　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　　做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。

　　有益健康的蹲式运动介绍就到此，大家可以根据以上介绍去练习一下，其实这些练习动作也花费不了很多时间，只要大家平时注意定期练习一下就可以了，尤其是对于久坐的人，想要保障身体健康可要注意了，常练蹲式运动有好处。

　　身体过度运动危害很多你一定要看看

　　随着人们生活水平的日益提高，越来越多的人开始关注自身健康，加强对自我身体的管理。很多人在平时喜欢上了健身锻炼，当然健身锻炼是一件好事，因为经常健身不仅可以减肥还能增强体质，但过度健身也是会给身体带来伤害的。下面一起来看看健身过度怎么恢复？

　　减肥的朋友一定要注意，运动要适可而止。过度运动的危害可能导致生病、睡眠质量下降、内分泌失调等。所以运动时一定要把握合适的度。

　　致病

　　适度的运动不仅可以保持苗条匀称的身材，还有益于女性健康。但过度运动会导致女性体力衰竭，从而影响女性健康，引起卵巢破裂、外阴外伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位症、子宫脱垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。

　　过度运动危害之睡眠不好：过度运动会给身体带来压力，导致皮质醇含量增加。皮质醇和其他激素的升高会影响睡眠习惯。皮质醇的作用决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在就寝时间过度上升，就会阻碍睡眠质量。

　　过度运动危害之激素失调：过度训练会影响激素分泌。运动员将会经历皮质醇和肾上腺素分泌的增加。这两种激素又称为应激激素，能增加高血压和胆固醇的含量，从而抑制免疫系统的功能。过度训练也可以通过增加两种激素--肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌来抑制食欲。热量摄入不足会减缓恢复速度，使过度训练的症状更加严重。

　　过度运动危害之骨骼损伤：在运动过程中，肌肉和骨骼不可避免地会受到损伤，需要24-48小时的休息才能完全恢复。如果肌肉疲劳超过48小时，说明锻炼者的生理功能受到了过度的挑战，也说明他的肌肉和能量储存没有得到有效的恢复。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究人员认为，运动后的慢性疲劳表明锻炼者过度训练。

　　过度运动危害之听力减退：高强度的有氧运动结合响亮的音乐可能会损害人体的内耳功能，引起头晕、耳鸣、耳痛和高频声音的听力损失。据专家介绍，反复的刺激练习会使内耳中一些叫做耳石的结构松动;耳石一旦从原来的位置脱落，就不会再回来，所以会继续向大脑发送错误的信息。另外，伴奏音量过大，进一步助长了这种恶果。

　　通过以上小编的介绍，正在健身减肥的朋友一定要看过来，在减肥过程中运动量并不是越多越好，因为身体总有一个不能承受的极限值，一定突破极限可能会适得其反。另外话说回来减肥不是一朝一夕的事情，所以只要坚持，总能收获自己想要的，你们说呢？

　　女性跑步有什么好处又有哪些禁忌呢你应该来看看

　　在日常生活中，我们经常见到有人穿着运动鞋动作矫健跑步的身影，可以说跑步是一项男性女性都比较适合的运动。女性跑步对身体有很多好处，当然也有一定的禁忌，接下来小编就详细给大家介绍一下女性跑步的好处和女性跑步有哪些禁忌，快来看看吧。

　　女性长期跑步的好处有什么

　　女性长期跑步，可以促进皮肤变得更好。研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。

　　女性长期跑步，可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率。对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

　　女性长期跑步，可以保持好的身材。每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制,也不会长出难看的小肚腩。

　　女性长期跑步，可以让记忆力变得更好。经常跑步的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。研究数据显示,喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个,血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷。

　　女性跑步的禁忌有什么

　　不论女性还是男性，一定不要在大雾中进行跑步锻炼。雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

　　不论女性还是男性，一定不要空腹不宜长跑。因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　　关于女性跑步有什么好处和女性跑步有什么禁忌的相关知识就给大家介绍到这里了，相信大家对于上述知识有了一定的认识和了解了。女性在平时经常跑步有很多的好处，比如可以使皮肤变得更好、可以让记忆力变得更强、可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率等，当然也有一定的跑步禁忌，跑步的朋友一定要谨记哦。

　　经常做俯卧撑有什么好处值得你看一看

　　现在越来越多的人开始关注自己的身体健康，在平时总会抽出一些时间做做运动，来提高自己身体的抵抗力和身体素质，俯卧撑这种运动形式对空间上要求不高，也不需要什么工具，是很多人选择的锻炼方式。那么做俯卧撑的好处有哪些？下面一起来看看吧。

　　做俯卧撑的好处有哪些

　　人们经常做俯卧撑可以延缓衰老。随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。

　　人们经常做俯卧撑可以提高核心功能，而且对人体的核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

　　人们经常做俯卧撑可以锻炼一个人的意志力。因为俯卧撑可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

　　人们经常做俯卧撑可以让人变得更加帅气，有精神。长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习俯卧撑是不错的选择。做俯卧撑的好处有哪些

　　人们经常做俯卧撑可以使自己更有力量。如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。

　　人们经常做俯卧撑可以保持精力充沛。俯卧撑是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。

　　看了关于人们经常做俯卧撑都有哪些好处，现在的你是不是都想蠢蠢欲试了呢？俯卧撑真的是一项特别好的健身方式，可以让一个人保持充沛的精力、可以锻炼一个人的意志、可以延缓衰老、还可以使人变得更帅更精神，还等什么呢，赶紧练起来吧！

　　男人能做瑜伽吗男人做瑜伽的好处有哪些

　　说起瑜伽这项运动，很多人认为只有女性朋友才能做，认为瑜伽是女性的专属，其实不然。随着人们看到事情的角度发生变化，瑜伽不再是女性的专属运动，男人同样可以练习瑜伽，那么男性练习瑜伽有什么好处呢，快来随小编一起看看吧。

　　男人练习瑜伽可以有效提高工作效率。瑜伽会让人抛开浮躁的事物,让心情沉静下来,头脑自然就会变得更加清醒,提高人的洞察力、判断力,进而让你的工作更有效率。

　　男人练习瑜伽可以塑造健美、优雅的体形。男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

　　男人练习瑜伽可以调节呼吸,释放疲劳。相比女性而言,男性面对的压力可能会更多,不仅要应对工作上的事情,还要处理家里发生的事情。一个人的承受力是有限的,压力过大会对身体造成一定的影响。而传统的锻炼方式未免太过于剧烈,并不适合所有的男同胞。而瑜伽则不一样,它可以帮助调节呼吸方式,放空自己,达到释放压力的目的。

　　男人练习瑜伽可以强身健体。瑜伽像所有的运动一样,也能起到强身健体的目的,但是却不像传统的健身方式一样运动强度越大。男士在外不可避免的要参加各种各样的应酬,很多人因此患上酒精肝、高血压、肠胃等疾病。但是瑜伽可以帮助很好的调理自己的身体。

　　男人练习瑜伽可以增强性能力。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

　　不看不知道，一看上面的内容是不是很吃惊，男人练习瑜伽可以有这么多的好处，比如可以有效提高工作效率、可以塑造健美优雅的身形、可以调整呼吸释放疲劳、可以强身健体等等，既然男人练习瑜伽对身体健康有这么多的好处，男性朋友赶紧将瑜伽练起来吧。

　　跑步机减肥效果怎么样如何跑燃脂更快

　　跑步机是大家都非常熟悉的一种健身器材，现在不仅健身房里会有它，随着居民生活水平质量的提高，很多人都在自己家配备了一台跑步机，这样不用去健身房就可以跑步减肥，而且不受天气因素影响，随时想跑都可以。但是跑步机的减肥效果怎么样呢？如何跑步才更燃脂减肥呢？一起来看看。

　　跑步机的减肥效果怎么样？

　　其实居家跑步机上跑步和户外跑步减肥差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临更大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

　　一般来说，跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

　　减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

　　如何使用跑步机燃脂更快？

　　1.训练前不要空腹，吃点小东西

　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼很容易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。这样就能让你体力充沛地锻炼，从而能将跑步效果发挥到更好状态，让你的燃脂减肥效果更显著哦。

　　2.掌握跑步次序

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后的正确流程应是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10-15分钟为宜。建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

　　不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。而且我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，是有效的减肥方法。

　　3.掌握正确的跑步姿势

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，因此跑步时一定要采取正确的姿势。

　　正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹、收紧腰背部肌肉，而且跑步时手不要扶跑步机扶手，跑步时要做到脚后跟先落地，然后前脚掌再着地。同时，跑步结束时，不要马上从跑步机上下来，应当由慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。

　　使用跑步机要注意哪些事项？

　　1.跑步时间要控制好。

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　2.不要扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　3.跑步时可以听音乐，但不要看视频。

　　因为跑步是一件很枯燥乏味的事情，很难调动你的全部积极性，所以想要更好的健身减肥效果，建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐，从而可以提高运动效果，增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。但不要一边跑步一边看视频。

　　跑步机是一种非常好的健身器材，但是很多白领白天上班都非常累，很少有时间去健身房锻炼，但是又不想发胖，所以不放在家配置一台跑步机，这样周末的时候可以在家锻炼，不用出门运动也能帮你保持好身材，可以节省很多的时间，而且在家就可以减肥，不用到户外担心各种天气情况，是比较理想的健身方式。

　　夜晚睡觉之前做体操有哪些好处

　　1、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。

　　2、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

　　3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人不易憔悴。

　　4、可以督促我们保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势也有好处。

　　5、非常有利于提高睡眠的质量。

　　6、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

　　7、有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

　　8、坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的发生。

　　9、在轻快、优美的旋律下做广播操，能增强身体的协调性和节奏感。

　　10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。

英语四级考试流程时间问题
大学英语四级考试需要提前半小时进考场，

首先考作文，做完后交作文，有30分钟时间。

第二考泛读，15分钟。
第三是听力，35分钟。
第四是两篇精读，20分钟。
第五是完型填空，15分钟
最后是翻译，5分钟。

一.考试目的：

本考试的目的是全面检查已学完英语专业四级课程的学生是否达到教学大纲所规定的各项要求，考核学生运用各项基本技能的能力以及学生对语法结构和词语用法的掌握程度，既测试学生的综合能力，也测试学生的单项技能。同时，也是评估教学质量，推动校际交流的一种手段。

二.考试的性质与范围：

本考试属于尺度参照性标准化考试。考试的范围包括基础阶段教学大纲所规定的一至四级除读音和说的技能以外的全部内容。由于目前尚未具备口试的条件，暂且只进行笔试。

　　什么是透水水泥混凝土

　　透水水泥混凝土就是指采用水泥、石子、胶结剂、颜料、罩光保护面油和水搅拌摊铺形成的一种拥有许多孔隙的混凝土。

　　透水混凝土它比其他地面铺装材料更为优良、生态、环保，属于全透水类型，有很好的透水性、保水性、通气性，水能够很快地渗透混凝土。

　　具有与普通混凝土不同的特点即容重小、水毛细现象不显著、透水性大，胶结材料用量少、施工简单、绿色环保型和生态型的道路材料；透水混凝土地坪整体美观，透水效果良好，雨水收集充分，具有良好的经济效益和生态环境效益，同时透水混凝土具有吸声降噪、抗洪涝灾害、缓解城市的“热岛效应”等作用。

　　透水型路面可以将路面的雨水渗透到路基或是周围的土壤中加以储存，目前多数应用于园林绿地、公园、球场等。为加大渗透能力，保证路基强度，也可以增加附属排水系统，排水流入城市管网或蓄水系统，主要应用在人行道及自行车道、社区内地面装饰、园林景观道路及城市广场、游泳池旁边及体育场、社区消防通道及轻量级道路、高尔夫球场电车道、户外停车场等道路承载大的地段。

　　特定商户是指哪些

　　特约商户，大部分指银行系统的特约商户，一般是商家与银行签订了结算业务，开展支付。比如说广发银行的特定商户一般是指三倍积分商户、房产类商户等，当收到在特定商户消费超过使用金额限制的短信提示时，一般是因为用户的交易被风控了。

　　特定商户是指需要区别对待的商户，我们常见的一些地方，如：中石油、麦当劳、肯德基等等都是银行的特约商户，大家留意观察银行的活动：持卡人在指定的特约商户刷卡多少元给予多少减免等，所以特约商户都是银行优选的商户。

　　在特约商户消费的好处特别多，浦发、兴业、广发的卡在超市消费返现减免，星巴克刷交通卡打折，大润发刷平安卡，建设刷金鹰百货等。大家可以去看一下联名卡，基本上都是特约商户。