如何才能快速减肥

　　在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。

　　比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。

　　如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。

　　跳绳可以减肥吗

　　很多人都想知道跳绳可以减肥吗？其实跳绳能减肥吗还是要看自己的情况。对于想减肥的人群来说，跳绳是一项健康有效的减肥运动，有减肥作用。跳绳属于有氧运动，可消耗体内多余脂肪，使肌肉变得更有弹性。一般来说，跳绳十分钟左右，运动效果相当于慢跑半小时，具有很好的减肥效果，也可达到全身减肥的目的。

　　但跳绳前要进行热身，跳绳后进行拉伸动作，能使肌肉分布匀称，有助于防止出现萝卜腿的现象，同时还能够保证呼吸系统、心血管系统得到充分准备。另外想要达到满意的减肥效果，建议跳绳时间不能低于半小时。如果时间过短，消耗脂肪的效果就不明显，但也不建议时间过久，会加重身体疲劳感。同时应避免在水泥地跳绳，容易损伤关节，日常可在瑜伽垫上跳绳。

　　此外肥胖者减肥先应控制饮食，单靠运动一般难以减肥。肥胖人群因体重较大，跳跃对关节软骨的冲击力也大，关节损伤几率也较大，因此选择跳绳减肥，需要适度，并循序渐进。、跳绳减肥有什么好处？

　　1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么？

　　1、运动过程中要保持平稳有节奏的呼吸方式，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。不要在水泥地等过硬的地面上跳绳，保护膝盖。

　　2、跳绳选择的绳子长度不宜过长，绳子软硬、粗细适中。初学者适用硬绳，熟练后方可改成软绳。

　　3、用前脚掌部分进行起跳和落地，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　4、过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不能选择跳绳减肥。

　　5、跳绳时应该穿质地软且重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

　　6、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。而且跳绳前不能大量饮水。

　　7、跳绳结束以后不能立即停止，应以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，慢慢停止。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　瘦小肚子最有效的方法

　　1、控制饮食

　　很多人都有吃零食和喝下午茶的习惯，尤其是在下午茶的时候会选择蛋糕，这样就容易导致我想吃肉的情况，所以在平时一定要注意，不能总是吃甜的食物，要以清淡的食物为主，可以多吃水果和蔬菜，不仅有营养，还不会出现小肚子长肉。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！

　　2、饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。敏感肌建议用温能修护精华效果特别好，只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

　　3、转呼啦圈

　　是非常不错的一种方法，而且方便还不会耽误太久的时间，每天坚持转大概半个小时对减小肚子有非常不错的效果，而且还能减掉你腰部的赘肉但是在选择呼啦圈的时候，一定要选择有一点重量的才可以，太轻的事没有很明显效果的。

　　4、多喝热水

　　温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　5、多喝酸奶

　　喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

　　6、常做腹部按摩

　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　7、少翘二郎腿

　　健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翘二郎腿不仅会导致腿部变形，更可能会导致腰部肥肉的堆积，因此保持坐姿正确才能够轻松瘦肚子。

　　8、少吃多餐

　　腹部肥胖在很大程度上是因为吃的太多，没有及时消化堆积而成的，所以要想瘦肚子，在平时注意养成少吃多餐的习惯是非常重要的，只有如此才能更好的减少肠胃的消化压力，避免堆积，实现减肥的效果。不能经常喝饮料，饮料里面不仅有防腐剂，还有很多甜味素，会导致小肚子肉非常多，可以多喝一些白开水，不仅能排毒的效果，还能有减肥的效果，而且每次喝完白开水都能有饱腹感，而且白开水未有太高的热量。

　　9、针灸

　　中医针灸能够通过对穴位的刺激来加强腹部脂肪分解的能力，从而帮助恢复平坦腹部。

　　10、游泳锻炼

　　游泳的过程之中，身体的各个部位都能够得到有效的锻炼，平时难以运动到的肌肉也能够发挥作用从而加强对腹部脂肪的分解。

　　11、改善或者消除便秘情况

　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。多吃蜂蜜促进排便，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

　　12、有好的心情

　　好心情有助于人体分泌出各种有益的物质，对于实现减肥减脂的作用是非常明显的，因而要想体重稳定，在日常的生活中注意保持更为积极乐观的心态是非常重要的。

　　晚上跑步就能减肥？晚饭后长期坚持一个小习惯，身材管理棒

　　你是不是也经常有着这样的感受，始终相信运动能减肥，尤其是上班族，白天没有办法带饭，早餐对付、午餐凑合，极易导致全天摄入的营养不足，还因为全天的两餐都没有吃饱，把饥饿感累计到最后一餐上。

　　晚餐便成了一天中最“丰盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人们活动量又小，多余的脂肪在体内积累，就成了肥胖的帮凶，随着年龄的增长，腹部肥胖就会显而易见。

　　可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？

　　对于部分人来说，晚上跑步确实可以减肥，但具体看你是怎么做的，如果你只是跑20分钟，还没有达到《“健康中国2030”规划纲要》的运动标准，即每天坚持半个小时的运动，每星期3~5次。

　　在20分钟的前提下，最多只是维持了你当天体重的范围，还得是在你少吃的规则下，如果是绝大多数人无法达到减肥的目的。

　　若每天坚持30分钟以上的人群，长期晚上跑步，运动过程中身体所有的组织器官都在参与，有助于促进机体血液循环、消耗当天进食的脂肪、锻炼脏器的生理功能等，对全身健康都有益。

　　同时，建议大家在跑步时间上，不要刚吃完饭就去运动，此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段，再去做剧烈运动，容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适。通常健康的跑步时间，最好在晚饭后的1个小时，有慢性疾病基础的人也要警惕。

　　另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一部分人已经养成了每天跑步30分钟的习惯，即使风吹雨打也没有出现较大的改变，那么身体已经适应了这个节奏，最终减肥的效果也很差。

　　如此，你就需要在晚饭后长期坚持这一个小习惯，身材才会越来越苗条。

　　这里也指的是运动，但需要大家在自主运动下，做做应激运动，如一种方式是需要1人或1人以上的球类运动，兵乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等等。

　　还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯下，试试运动类组合的方式，如匀速跑步一段时间后，突然变速运动，或者在有氧运动休整下，做力量型训练，这样可以达到更好地锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，帮你减肥。

　　不用节食也能瘦的方法(教你8个减肥小技巧)

　　减肥，一件不那么容易的事情，一件需要长期坚持的事情。在众多年轻男女中，想要减肥或正在减肥的人绝对不在少数，这么多人想着减肥，到底怎样减肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的传播效力，希望各位可以学会这些“促进减肥的小技巧”。

　　学会这些技巧，减肥只会事半功倍：

　　调整吃饭顺序，控制热量摄入：

　　国人有这样一种进食习惯，就是“先吃面条、米饭等主食”，然后再吃肉和菜；其实，这样的作为并不是很健康，既不容易控制摄入的热量，而且还容易导致血糖飙升。

　　所以，针对减肥调整进餐顺序，建议大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃点富含优质蛋白质的鱼虾、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉，最后再吃点粗细主食。

　　多喝点水，有好处：

　　餐前，建议大家可以喝点温白开水，简单来个水饱，正餐中就可以少吃点食物。如果您在两餐之间饿了，其实也可以少量喝点水，水分的足量摄入可以促进身体的代谢，助力减肥。

　　吃肉不吃皮，吃肉先白后红：

　　首先，减肥时期同样应该吃肉，肉类食品当中富含优质蛋白质等营养物质，对于身体有不可替代的重要作用。

　　其次，吃肉有讲究；对于鸡肉、鸭肉等“有皮的肉”而言，建议大家去皮食用，减少脂肪的摄入量；另外，吃肉有讲究，选肉有顺序，按鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序进行选择品鉴。

　　主食要吃粗粮：

　　与大米、面条、馒头相比，燕麦、荞面、玉米等粗杂粮的热量会更低，饱腹感也更强，而且还含有B族维生素等多种营养物质；另外粗杂粮的口感多半不如细粮，所以大家一般也不会吃很多，这样一来就可以帮助身体摄入更少的热量。

　　对于减肥人群而言，推荐将三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮，口感与“实效”共存。

　　进餐过程中讲究“细嚼慢咽”

　　细嚼慢咽可以给胃肠足够的反应时间，这样一来就不容易吃多。另外，细嚼慢咽本身也是生活的一种升华，尽情去品鉴食物的美味，用心吃好每一顿饭，此乃进餐真谛。

　　换餐具，换成小号的：

　　如果你对于美食并没有足够的“停止心态”，那建议你可以将餐具换成更小的，用这种方式也可以减少进餐量，控制热量的摄入，帮助减肥。

　　不喝酒，瘦得快点：

　　值得重视，酒精本身也是一种供能物质，每克酒精供能七千卡；更何况喝酒的过程中大家都会搭配肉食、重口味食材，喝大的同时多会吃撑，这样一来可就给减肥设置了较大的障碍。

　　少坐多站，少静止多运动：

　　没事的时候多走路，没事的时候少坐着；乘公共交通的时候可以提前下车，给自己足够的空间多走路；空闲的时候就约好友适当运动，约人吃饭不如请人流汗；适当站着看电视，让自己的脊椎更加直立。

　　减肥，绝对不是三两天就能实现的一件事；减肥，离不开饮食和运动的双重努力；管住您的嘴，适当迈开您的双腿；健康享“瘦”，拥抱美丽的自己。

　　减肥的方法有哪些(浅谈7种减肥方法的优缺点)

　　众所周知，为了满足广大人群的减肥愿望，很多减肥方法应时而生。这些减肥方法的减肥原理都是大同小异，通过采用不同的方法，把身体内的多余脂肪进行转化并排出体外。我们都知道，人体的脂肪可以转化为能量，再通过某种方式把这些能量消耗完，就等于把脂肪排出体外。

　　那么减肥的方法有哪些？

　　1、喝减肥茶。减肥茶的减肥原理是把身体多余的脂肪进行转化，但是并不是转化为能量，而是转化为排泄物。因此，喝了减肥茶的人，通常上厕所比较频繁。也就是说，喝减肥茶的优点是：比较轻松；缺点：上厕所次数太多。

　　2、吃减肥药。减肥药和减肥茶的原理差不多，但是减肥药比减肥茶的效果要更猛烈。吃了减肥药的人，通常有腹泻的症状。因此，吃减肥药的优点是：见效快；缺点：反弹，一旦停药，就会反弹。

　　3、做减肥操。其实很多运动都可以起到减肥的作用，不仅仅只有减肥操。但是不论是什么运动还是减肥操，都需要坚持一段时间之后，才会有明显的减肥效果。因此，做减肥操的优点是：健康，没有副作用；缺点：时间长，见效慢。

　　4、抠喉咙减肥。抠喉咙减肥算是比较新颖的减肥方法，主要是通过刺激食道，把摄取的营养物质吐出来，阻止身体吸收营养物质，从而达到减肥的目的。这个减肥方法的优点是：见效快；缺点：不利于健康，长期下去对身体有副作用。

　　5、甩甩机减肥。甩甩机是一种减肥仪器，是很多美容院为了满足客户的减肥欲望而研发出来的新产品，甩甩机的减肥原理与运动减肥的原理差不多，都是通过把脂肪转化为能量，并消耗。因此减肥优点是：轻松，坐着就能减肥；缺点：见效慢，时间长。

　　6、抽脂减肥。目前抽脂减肥是最受欢迎的减肥方法之一，它的优点是：见效快，反弹小；缺点：手术费昂贵。

　　7、简尤精粮减肥，简尤精粮，阻断脂肪糖类热量的吸收，清除肠道垃圾，而且还能让人吃成易瘦体质，适合不能坚持节食运动的小伙伴，是减肥的最佳助手！

　　以上7种减肥方法都可以起到减肥的效果，减肥患者可以根据自身情况自由选择。而每种减肥方法能否起到良好的减肥效果，会因人而异，且每种减肥方法都有优点和缺点。减肥患者在选择减肥方法时，可以根据利大于弊的原则，只要优点多于缺点，那么就可以尝试减肥。

　　下半身肥胖怎样减肥效果好

　　1、下半身按摩下身肥胖的人怎么减肥？经常对下半身进行按摩操作，这样不仅可以放松自己的身体，还能起到减肥的作用。因为按摩的时候，可以让全身的血液循环都变得更加畅通，间接提高了新陈代谢的速率，这样可以加速减肥。大家在家的时候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧，这里分布着大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造。

　　大家在平时走路的时候，也可以加快速度，步伐迈得大一点，落地的时候先落脚掌，这样走半个小时的话，就可以全身冒汗，就是因为体内的脂肪在燃烧，肌肉也能得到拉伸，这样也是有利于下半身的。

　　2、控制饮食早餐不要吃太多，不要吃太饱。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。

　　3、有氧运动很简单，就去跑步。开始运动时，难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。

　　4、力量训练这个可以随便选择项目，只要锻炼到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基础代谢，让腿部无法储存太多脂肪。常见的腿部力量训练，有深蹲，靠墙半蹲，硬拉。建议一周最少训练两次。

　　5、良好姿态平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

　　下半身肥胖的成因

　　下半身肥胖的成因有三点：第一点是因为生活习惯不良所造成的脂肪堆积（例如久坐、坐姿不良、缺乏运动等）；第二点是因为消化系统亚健康所造成的脂肪堆积（例如消化不良、饮食不规律等）；第三点是因为身体基础所造成的脂肪堆积（例如天生下肢肥胖等）。

　　想要减肥一日三餐怎么办

　　人们想要减肥一日三餐建议少吃多餐，应该采用低盐、低脂肪、低蛋白质、高纤维素类的食物为主要原则，通过合理的饮食之后最终达到减肥的目的，但每个小伙伴的具体情况是不一样的，选择减肥餐的时候各有不同。

　　小伙伴们在减肥时早餐和晚餐适当的吃一些健脾养胃的低热量的食物，像大家常见的绿豆粥、红豆粥、小米粥等等，也可以适当的吃荞麦面包。

　　中餐建议小伙伴们荤素搭配合理，荤菜可以吃鱼虾、牛肉猪肉等等，不建议小伙伴们在生活中吃肥肉。有部分小伙伴单纯的会吃素，这样对身体也不太好。

　　虽然在减肥期间想要达到不错的减肥效果，建议大家荤素搭配合理，多吃新鲜的瓜果蔬菜，像大家常见的苹果、橙子、娃娃菜、白菜等等。

　　人们想要减肥，一日三餐中的晚餐不吃是非常不健康的，虽然前期能够达到瘦下来的作用，但是后期也会出现反弹的情况。

　　脂肪型肥胖怎么减肥

　　脂肪型肥胖想要减肥要运动，毕竟在运动的过程中能够将身体内大量的脂肪消耗掉，但在运动时一定要选择适合自己的运动方式，并且要做到长期坚持，目前适合脂肪型肥胖患者减肥时的运动为跑步。

　　一般这类患者在跑步的时候，每天都要坚持跑一个小时左右，长期坚持下去就会发现自己的体型，慢慢的变得更加美好，另外游泳、做体操，甚至于做俯卧撑，都能够达到不错的效果，但都需要长期坚持。

　　脂肪型肥胖患者在生活中比较喜欢吃肉类或者是相对油腻的食物，毕竟这些食物中的脂肪含量较高，一旦吃太多这些食物时，会导致身体内脂肪堆积太多，从而出现脂肪型肥胖。

　　此类患者想要达到减肥的目的，应该多吃五谷杂粮新鲜的瓜果蔬菜，尽可能的控制每天吃肉和吃油脂的摄入量。

　　如果脂肪型肥胖患者减肥相对困难，此刻应该采用手术的方式进行减肥，不过采用手术时需要到正规专业的医院。

　　瘦一斤要消耗多少千卡

　　瘦一斤要消耗2350千卡左右。因为一公斤脂肪相当于7700千卡的热量，因此想要瘦一斤的话，就需要消耗3850千卡。再算上每个人每日的基础代谢需要消耗1500千卡左右，因此，瘦一斤要消耗2350千卡左右。