男性如何提高精子质量与活力

一、立即抛弃香烟

长时间吸烟的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但如果在戒烟后，就要特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

二、不憋尿

夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

三、多吃有营养的蔬菜水果

含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。

四、选好内裤很重要

穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

男人补精子食谱推荐

1、当归生姜羊肉汤

主料当归30克，生姜15克，羊肉250克。

制法当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放入生姜，盐适量，小火炖熟。

服法每天早、晚喝汤吃肉。功效补益精血。主治用于精血两亏之精液量少。

2、木耳汤

主料白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。

制法先将白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶和冰糖，使之充分烊化，调匀即成。

制法先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。服法加入红糖少许，可作早餐食用。

3、大蒜鸡丝粥

营养分析：鸡丝粥可改善人体虚弱、脸色苍白的状况，提高免疫力。

制作方法

白米涛净，加水煮成粥。鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油备用。待粥将熟时，把鸡丝放入，加盐调味，盛碗洒上大蒜丝即可。

4、川断杜仲煲猪尾

食谱原料

川断15克，杜仲15克(布包)，猪尾1-2具。

1、猪尾去毛洗净。2、加水、姜、料酒、酱油，武火煮沸，文火炖至猪尾烂;加盐少许。食猪尾饮汤，一次服完。每周1次，连用l月。

5、葱炖猪蹄

主料猪蹄4个，葱50克。

制法将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。

服法可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。功效有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能释放精液，精液量少等症。

6、栗子桂圆粥

主料去壳栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。制法先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将成时放入桂圆肉，食用时加入白糖少许。

服法作早餐食用。功效能补心肾，安神态。主治用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不能释放精液的症状。

结语：现在的人都讲究优生优育，但都是选择优生的一个前提就是要保证精子的质量，上文给大家介绍了如何提高精子的质量，其实最主要的一点就是男性要戒烟戒酒，没有了这两样，精子的质量瞬间就会提高了很多，所以想要生宝宝的人一定提前戒掉烟酒。