正常人做多少个俯卧撑好？做俯卧撑有哪些好处？

正常人能做多少个俯卧撑？

我们首先来了解一下俯卧撑的正确动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

以20-29岁的青年为例，男性能一分钟做17-29个标准俯卧撑，女性能一分钟做12-22个标准俯卧撑属于正常水平；而30-39岁的中年人，男性正常标准为一分钟13-24个，女性则是一分钟10-21个，如果低于这个标准，或许你就要检讨一下自己并加强锻炼了。

做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑属于肌肉锻炼运动，讲求爆发力和持久力，可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

不少人认为，运动锻炼应该以慢跑、游泳等有氧运动为主，基本很少进行俯卧撑等的肌肉锻炼，但其实，做俯卧撑有着不少的好处。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

此外，俯卧撑并非肌肉男的专利，女性，特别较为虚弱存在气血不足现象的女性，进行俯卧撑等的肌肉锻炼更有必要。