有社交恐惧症的人该怎么脱单？

社交恐惧症的一大症状之一，就是会尽量避免与人打招呼了，特别是那种关系不远不近的，比如一般认识的人，邻居等等人群。

不习惯与陌生人同桌吃饭

出去外面吃饭时，要是跟不认识的人同桌吃饭，就会觉得很尴尬，很难受，眼睛都不知道要看哪里了。

得到别人夸赞时不知所措

本来听到别人的夸赞夸奖都是很令人愉快的事，但是有社交恐惧症的人，却是不习惯听到这些夸赞和表扬了。

要是听到了，就会不知道怎么回应，怎么回答对方。

害怕在人群当中突出

比如当众提问题，比如一个人过马路时，停住车上的人都在看着自己，会感觉自己像是动物园的动物正在被观看，比如吃最后剩下的食物等等。

而有社交恐惧症的人就比较害怕这些情况，比较愿意自己一个人默默在角落不被发现。

如何克服社交恐惧症

一般治疗程序都是通过逐步递增社交的情景而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

首先要给自己信心，不断的告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的流程，了解与人交往的方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

然后尝试参加一些小的聚会，并试图发表自己的观点；最后试着和自己喜欢的人单独交往，并时刻给自己勇气。利用这种方法，经常不断的联系，就会使病症有很大的改

02

洛洛的故事

洛洛坐在我面前含胸驼背，双手交叉置于胸前。她是在回避和防御我的。

“容安老师，我特别害怕在人群中被关注，但是内心我又是一个极其渴望被认可的女孩。我十分努力地工作，可以说我每天都是部门下班最晚的那一个。每个月的绩效我都是第一名，可是，开会的时候我特别害怕领导在部门会议上表扬我。我默默祈祷，领导单独找我谈话就好，千万不要让我暴露在部门同事面前。”

“领导当众表扬你，你会有什么感觉呢？”引导来访者回看感受是咨询中常用的方法。

“我不敢抬头看领导，更不敢迎接同事们的眼神。尴尬、害怕。我害怕同事审视我的工作，他们一定会挑出我的问题，不认可我。说不好还会嘲笑我…所以我宁可做个隐形人，藏在人群中，谁都不要看到我。”

“还有什么情景让你觉得自己希望隐形吗？”

“超过3个人的场合我都希望不被人看见。其实我内心是孤独的，只是相比于与人正面交往的尴尬、被怀疑、被审视、被拒绝，我宁愿一个人静静地孤独。”

“社交隐形人”的背后

像洛洛这样的社交隐形人不少。他们不一定完全符合DSM-5中对于社交焦虑障碍的诊断。但是他们都有一个共同特征：与社会评价相关的焦虑（Social-evaluative anxity）。他们在社交情境里的焦虑、尴尬、恐慌等负面情绪体验本质上都来自于他们对他人负面评价的恐惧，害怕失去社交性的肯定（Watson & Friend, 1969）。

然而他们越是惧怕负面评价，越是对此有高警觉。于是他们希望通过回避社交情境来降低自己的焦虑。而很多社交情境是无法避免的，比如洛洛所说的部门例会。所以他们就将自己蜷缩起来，含胸驼背，仿佛这样缩小了自己的体积就可以不被旁人看到了。他们忍受着强烈的焦虑在坚持…

既然害怕负面评价，为什么还会对此有高警觉呢？

大量研究发现，社交焦虑的人存在注意力分配偏差。这直接影响了他们对于外界刺激的反应和对行为决策的选择。心理学家Macleod等人在“点探测任务”的实验研究中发现，高社交焦虑的人对于类似“愤怒”这样的威胁性信息会分配更多的注意，并且会长久的被这些威胁性信息吸引，难以转移注意力。

这也就是说，洛洛在一群人中接受表彰，大多数人都对她投以敬佩、羡慕的眼光，只有一个人略有质疑。在洛洛眼中，那个人的质疑就成了她的全世界，其他所有人的认可、钦佩都被忽略，那微不足道的质疑填满了她所有的情绪空间，她开始由此联想各种糟糕的结果，难以自拔。

而事实上，如果洛洛肯从自己的想象中走出来，去正面检视质疑，加以解释，也许一切都会烟消云散。

而洛洛不敢。因为她会认为自己和那个人的关系并不和谐，甚至有些恶劣。

这也不奇怪，因为社交焦虑的人通常会低估自己与朋友之间的关系。他们会认为自己社交能力很差，没有能力构建朋友关系，更没有能力维护关系。事实上，他们的朋友并不这么觉得。心理学家Thomas Rodebaugh通过心理学实验研究证实了这一点。

社交焦虑的人对于关系十分敏感，倾向于用自己的行动利他，以期得到别人的肯定。他们会费力“迎合”、或说“讨好”他人，身心俱疲。当有一天他们放弃了迎合、放弃了努力获得他人肯定，就会变成社交隐形人。

社交焦虑的人不仅对关系敏感，他们也有着过高的“自我感知力”（self consciousness）。仿佛自己就站在舞台中心，一举一动都被他人关注，被他人评价。这会带来极大的压力和焦虑，让他们想要逃离。这社交情境下，他们被“别人的眼光”束缚着，无法做自己，不能接受哪怕是微许的、善意的负面评价。

而当他们隐藏在人群中就不一样了。他进入了“去个体化”情境，降低了自我感知力，一切外在的评价不再是对他个人的评价，而是对群体的评价，即使负面也不再触及自己的自尊，他们终于可以把宝贵的注意力资源从威胁性的信息上转移开了，更多关注中立的、积极的信息，这意味着更多的自由和更少的束缚。

社交焦虑的人在职场中通常很难抓住机会，因为注意力分配模式影响了他们的行为决策。当机会降临，他们会先搜集负面信息，然后高警觉于自我感知，体会着压力、焦虑、恐慌，这太不舒服了，还是“隐形”或跑掉比较容易接受一些…

如何改善？

那么社交隐形人们要如何帮助自己走出困境呢？

你至少可以做两件事：

1、 建立可以信赖的社交支持网络，可以是父母、配偶、闺蜜、哥们儿，只要是你确定不会“抛弃”你的人就好。当你感受到焦虑来袭，向他们诉说你头脑中的想法，尤其是跟社会评价相关的想法，让他们给你反馈。对比自己的想法与反馈之间的差距，慢慢调整认知偏差，改变认知图式。

2、 改变注意力自动分配模式。当你意识到自己的注意力聚焦在“威胁信号”上时，有意识的调整注意力方向，让自己关注那些积极的、中立的信号。当你体会到积极关注带来的美好感觉后，让自己在这种感觉中停留一会儿，充分感受那种踏实与祥和，渐渐地将注意力更多地分配到积极信息中去。

社交焦虑是一种痛，一种如影随性的痛，因为我们无法回避社交情境。只有着意改变并付诸行动才能够得以改善。

愿世界对你温柔以待。欢迎来“容安心理”坐坐，在“问容安”版块聊聊你的心事，学习一些科学心理学知识。

容安在这里等你到来。

03

一般治疗程序都是通过逐步递增社交的情景而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

首先要给自己信心，不断的告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的流程，了解与人交往的方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

然后尝试参加一些小的聚会，并试图发表自己的观点；最后试着和自己喜欢的人单独交往，并时刻给自己勇气。利用这种方法，经常不断的联系，就会使病症有很大的改观。

最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数，在商场里购物接著再减少人数，参加一些大规模的聚会。

当你打开心扉，克服社恐，大胆的向心仪的妹子表达自己的感受，那脱单还会远吗？

04

社交中的隐形人，该如何追求爱？

一.

孤独，是人类无法回避的感情。几乎每一个人都品尝过孤独的滋味。尤其在独处寂寥之时，失落无助之刻，孤独感让人冷静，也会让人不知所措。

为什么一个人的时候会心生孤独，有种被全世界抛弃的感觉呢？

人类从诞生的那刻起，就是群居动物。当对同类群体产生了感情，也便有了极强的依赖感。因此当一个人被别人排除在外的时候，他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，这种迫切的满足感即为孤单的体现。其实当一个人独处的时候，人本身就会表现出孤单的状态，这是来自人内心深处的真实感受。

但，有另一类人，并没有被世界抛弃，却刻意和这个世界保持着距离。要么无法敞开心扉，要么对身边的群体和圈子充满不信任与恐慌，久而久之，变成了“社交中的隐形人”。表面上与常人无异，内心渴望沟通，期待被理解，却早已荒芜。

这种充满无力感，缴械投降式的孤独，更会吞噬人心，甚至会引发忧郁症等心理疾病。

这类主动走入孤独困境的人们，大多有一个共同点：对于外界的反应和看法，存在焦虑情绪，并处于一种恶心循环的困境当中。此为一种心理疾病，即我们常说的“社交恐惧症”。

二.

“社交恐惧症”这个词，我们并不陌生。想必你经常会听见身边不善交际的人说“我好像有社交恐惧症”。但大部分人只是缺乏社交技巧，或者疲于应付而已，并不是真正存在社交方面的困扰。

那什么才是真正的“社交恐惧症”呢，这种疾病有哪些症状呢？

这种心理疾病，常见于青少年和成年早起，男女几率均等。种类多样，主要常见的症状有以下几种：

赤面恐惧

一般在众人面前，感到害羞或者脸红是正常反应。但患有此种社交恐惧症的人，对于这种反应过度焦虑，认为在他人面前脸红是一种十分羞耻的事情，由此畏惧到众人面前。出现脸红的情况极力掩饰，并十分苦恼。

视线恐惧

在与人见面、交流的过程中，不敢正视、直视对方，与对方“四目相对”觉得极为尴尬或者不舒服，眼神飘忽不定。越是这样，患者越是注意自己视线的问题，从而分散注意力，心不在焉，显得自己很不礼貌。

表情恐惧

过度担心自己的表情给别人带来反感，或被人看不起，并因此感到惶恐。有趣的是，大多有表情恐惧的人，对自己的眼神不满意。

异性恐惧

对于不熟悉的异性，无法开展正常的社交，甚至连交流都很为难。一方面自己的行为给对方带来不好的印象或者麻烦，另一方面又极力想表现的正常一些。在这种矛盾中，压迫感极为强烈，伴有逃避的想法。但对于熟悉的异性，则不会存在恐惧紧张的心理。

口吃恐惧

当独处或者在熟人面前，说话、朗读一切正常，但在外人面前，会出现口吃现象，或者说到一半，犹如突然失去语言能力，不知该如何开口。这也算社交恐惧。

三．

社交恐惧不仅影响患者正常的人际交往，无法融入正常人的圈子中，还会影响其追求幸福与爱情的步伐。

尤其存在“异性恐惧”的患者，心中渴望爱，期待与异性建立正常的交流桥梁，但越努力情况越糟糕。长期下来，自卑心理导致对爱情失去信心，自暴自弃，引发更多的心理疾病。

那如何克服社交焦虑与恐惧，与异性建立正常的交往呢？你可以参考以下方法：

1.正视自我不足与存在的负面情绪

2.社交过程中，把注意力放在异性的魅力点上

3.停止不切实际的预判

4.提前为社交做好准备

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资料显示：社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，是焦虑障碍中的一个重要亚型，其主要症状是患者害怕受到注视，害怕被人审视。我身边有没有这样的人？很抱歉告诉你，我就是这样的人。怎么办？没怎么办。只是，安安静静呆着、安安静静做自己的事情。

这年头，有人喜欢出风头。成为万众瞩目的一员，那样人生才有价值。但我呢，反而害怕别人过多关注。不过，这个仅仅是生活方面。文字世界，我还是希望越多人看到越好。这是不是特别矛盾的地方？这样，真的不利于脱单。所以，我还没有脱单咯。有前因，必有后果。性格决定命运，所以我也坦然接受。

这些年好一点了，与旁人有多些接触。不过还是特别谨慎小心，因为实在摔不得。一旦摔了，那就是一辈子都爬不起来的悲凉。所以，认认真真的东张西望吧。那个他，总会出现的！